主菜

たらとあさりのニラだれおかずスープ

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  • エネルギー220kcal
  • 炭水化物9.5g
  • 脂質6.8g
  • たんぱく質28.5g
  • 糖質8.2g
  • 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

疲労回復効果のあるたらとあさりをさっと煮て、食欲をそそるニラだれでいただくスープ。魚介と野菜、豆腐のおいしさに、ニラとしょうががたっぷり入ったニラだれがからみ、体も心もポカポカに温まります。

材料2人分(2~4人分)

  • たら
    2切れ
  • 酒(たら用)
    小さじ2
  • あさり
    200g
  • 酒(あさり用)
    大さじ1
  • ねぎ
    1本
  • 豆腐
    1丁
  • 昆布だし
    1カップ
  • 「万能ニラだれ」
    適量

作り方

  • 下準備
    ざく切りにしたニラと調味料を合わせ、「万能ニラだれ」を作っておく。 https://oceans-nadia.com/user/26/recipe/126153 ・あさりは砂抜きする。

    たらとあさりのニラだれおかずスープの下準備
  • 1

    ねぎは斜め薄切りにする。豆腐は食べやすく切る。

    たらとあさりのニラだれおかずスープの工程1
  • 2

    鍋にあさりを入れて酒を振り、蓋をして中火であさりの口が開くまで蒸す。 蒸し上がったら、あさりの身を殻付きのまま一度取り出す。 蒸し汁は鍋に残したままにする。

    たらとあさりのニラだれおかずスープの工程2
  • 3

    2 の鍋に昆布だしを注ぎ入れ、再び火にかける。 ひと煮立ちしたら、ねぎと、酒をまぶしたたらを入れる。 たらが白くなったら豆腐も加え、豆腐が温まったら最後にあさりを戻し入れて火を止める。

    たらとあさりのニラだれおかずスープの工程3
  • 4

    「万能ニラだれ」を好みの量かけていただきます。

    たらとあさりのニラだれおかずスープの工程4

ポイント

◆昆布だしは、5cm角の昆布を一晩水につけたものでOK。 ◆たらとあさりは火を通しすぎないようにします。

作ってみた!

質問

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