2023/09/25
5分
副菜ちぎり白菜と人参のおだし香る和え物。白菜がパリパリで低カロリーがうれしい♪生しょうで代謝がアップします。お出しで満足感が得られ、ダイエットにもおすすめです。だしパックは細かく砕かれているので、このまま袋の中身を和えることができます。4種類のだし+味がついており、これだけで調味料不要です。
2023/09/19
20分
主菜秋の味覚×腸活のおかず!甘辛い味わいでご飯が進む♪さつまいもとれんこんから食物繊維、豚こまからたんぱく質がとれるおかず。大きめカットのさつまいもだから、食べ応え大満足!甘いさつまいも、シャキシャキのれんこんが、豚肉と相性抜群。根菜から良質な糖質・食物繊維をとれば腸活ダイエットになります。
2023/09/16
3分
副菜トマトがさっぱりおいしい♪すし酢がまろやかなごまポン酢和えです。思い立ったらすぐ作れる超速レシピ!夏の日差しを浴びた肌に、抗酸化作用のあるリコピン・ビタミンCを摂取。また、トマトやすし酢のクエン酸から疲労回復効果があります。新陳代謝をサポートするので、ダイエットにもおススメです。
2023/08/24
10分
副菜秋まで旬のなすをちょっぴり贅沢に!ごまポン酢だれでいただく香味野菜たっぷりのたたきです。大皿に出せば、これ1品で満足感が得られるはず。おつまみにもぴったりです。なすは低カロリー・低糖質・食物繊維がたっぷり。しらすをかければカルシウムやミネラルも摂れます。大葉は消化促進作用や、ポリフェノールなどによる抗酸化作用があります。みょうがにも消化促進作用があり、カリウムが豊富です。
2023/08/22
5分
飲み物ヨーグルト・ミックスベリー・グレープフルーツといった腸活や美肌に必須食材を集めたスムージー。ミックスベリーでフルーティー、ヨーグルトとグレープフルーツでさっぱり!甘すぎないのでゴクゴク飲み干せます。ヨーグルトから腸活には欠かせない乳酸菌、ミックスベリーやグレープフルーツからは食物繊維・ビタミン・ミネラルがたっぷり摂れます。ちょっと小腹が空いてしまったときや、ダイエットの栄養補給におススメです。【カロリー:161kcal 食物繊維:2.1g・カルシウム120㎎・カリウム240mg】※1人分
2023/08/16
5分
副菜お手頃価格のえのきだけで、節約作り置き!えのきの食物繊維で腸活、低カロリーでダイエットにおすすめ。白だし漬けでやみつき味。大葉が漬かると食べやすくなります♪おつまみにもピッタリ。えのきは食物繊維の他にも、糖質代謝のビタミンB1、脂質代謝のビタミンB2 も含まれています。レンジ調理することで、水溶性ビタミンをむだなくいただけます。
2023/08/14
10分
副菜食物繊維たっぷりの長芋のステーキ。香ばしく焼き目をつけた長芋に、おかかじょうゆの香りがたまらない!とっても簡単なので、あと1品のおかずにぴったりです。
2023/08/13
5分
デザートヘルシーなアイスが食べたいときに!キウイとヨーグルトだけなので低カロリー。1人分なんと135kcal。安心して食べられます。キウイには、美肌効果のビタミンC、むくみ防止のカリウム等嬉しい栄養素がたっぷり!ヨーグルトでカルシウムも補給できるヘルシーなデザートです。
2023/08/13
5分
デザートヘルシーなアイスが食べたいときに!バナナと牛乳だけなので低カロリー。1人分なんと123kcal。安心して食べられます。バナナには、食物繊維・ビタミン・ミネラル・女性に嬉しい鉄分も豊富です。特にビタミンB群が豊富で、健康な肌や髪を作り、潤いを保ちます。
2023/08/08
10分
副菜夏といえばナス!中華風の味付けで、ガッツリとごはんのおかずにも、ビールのおつまみにもなります。柔らかいナスに、薬味が効いていて後を引くおいしさ。なすにはポリフェノールのナスニンが皮に豊富に含まれています。むくみ防止のカリウムも!お酒のおつまみにピッタリですよ。油で調理するとえぐみが緩和されます。
管理栄養士☘️maicook
管理栄養士・料理家
プロフィール
ご訪問ありがとうございます🌸 たくさん食べても無理なくダイエット! 野菜たっぷりのレシピを心がけています。 レシピを通して、 たくさんの方に料理の楽しさを知ってもらえたら嬉しいです。 食べるこ...
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