鶏むね肉と秋野菜の竜田揚げ by 楠みどり | レシピサイト「Nadia

2018.09.09

分類主菜

調理時間： 20分

ID352483

楠みどり

フードコーディネーター、野菜ソムリエ

薄くそぎ切りにした鶏むね肉にしょうが醤油の下味を付けて揚げました。秋に美味しさを増すかぼちゃやサツマイモも一緒に素揚げして添えると野菜も美味しく食べられます。冷めてもしっとりと美味しいので、お弁当のおかずにも。

揚げ物竜田揚げヘルシーサツマイモ醤油鶏むね肉簡単生姜かぼちゃ

材料2人分

作り方

Point!

かぼちゃは種とワタを取り除いた状態で100ℊです。他にもレンコンなどお好みの野菜でアレンジしてもOKです。鶏肉は漬け汁の水分をしっかりと切ってから片栗粉をまぶしてください。

かぼちゃは種とワタを取り除いて5～8ミリ程度の厚さに切る。大きければ一口大に切る。
サツマイモは5～8ミリ程度の厚さの輪切りにし、水にさらしてアクを抜く。しっかりと水気をふき取っておく。
鶏むね肉は皮を取り除き、1センチ程度の厚さにそぎ切りにする。ボウルに入れてA
しょうがのすりおろし小さじ1、酒大さじ1/2、醤油大さじ2
を加え、手でしっかりともみ込み、10分ほどおく。
2の鶏肉の汁気を切り、片栗粉をまぶす。余分な粉は落としておく。
170度に熱した揚げ油でかぼちゃとサツマイモを素揚げする。菜箸で上下を返しながら3分ほど揚げて油を切る。
揚げ油を180度に上げ、鶏肉を揚げる。上下を返しながら3～4分ほど揚げて油を切り、野菜とともに器に盛り付ける。レタスなどお好みの野菜を添え、ブラックペッパーをふっても◎