忙しい人のための！一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ by河埜玲子

河埜玲子のレシピ一覧

粉不使用！れんこんのキムチーズチヂミ（作り置き）
- 2018年11月7日 20:49
- 副菜
- 15分
チヂミチヂミキムチキムチピザネギチーズごま油フライパン

れんこんのでんぷん質と、チーズをつなぎにしているので、粉は使用していません。後引く美味しさですが、軽くて、胃にもたれないチヂミです。パパや小学生の子どもにも大人気です。

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少材料・混ぜて固めるだけ。さつまいもレアケーキ
- 2018年11月7日 5:03
- デザート
- 15分
さつまいも牛乳レンジ生クリームゼラチンミキサー

まったりなめらか食感の、さつまいもレアケーキ。混ぜて冷やし固めるだけなので簡単です。火を使わないので、お子さんと一緒に作つのもおすすめです。

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【作り置き】ピーマンとえのきのきんぴら（ベーコン入り）
- 2018年10月30日 5:20
- 副菜
- 10分
お弁当きんぴら千切りピーマンベーコン味醂油ごはん野菜子供フライパン

ベーコンが入っているので、子どもさんでも食べやすいです。ごはんによく合い、お弁当にもおすすめです。

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簡単！ハロウィンに。おばけのチーズ入り芋もち
- 2018年10月29日 5:23
- デザート
- 10分
おやつ子供簡単牛乳じゃがいもごまレンジおかずたれケチャップハロウィントマトケチャップおばけフライパン

チーズ入りのいももちを、おばけの形にしました。もちもち食感の中からチーズがとろりん、は誰にでも好かれる美味しさ！おやつにも、おかずにも使えます。とっても簡単に出来るので、子どもさんと一緒に作るのも...

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旨味と甘味たっぷり。きのことさつまいもの鶏汁
- 2018年10月26日 5:25
- 汁物
- 10分
さつまいも生姜鶏肉梅雨しめじ定番きのこ鶏もも肉

定番のぶた汁ではなく、鶏肉を使い、脱マンネリ！きのこや鶏肉の旨味、さつまいもの甘味で奥深い味。スープジャーの保温調理で、煮込まなくても、もも肉やさつまいもは柔らかく、汁に旨味と甘味が溶け出し、じっ...

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しっとりささみと切干大根のバンバンジー風サラダ
- 2018年10月19日 13:19
- 副菜
- 15分
サラダヘルシー子供にんにくにんじんごまレンジ大根千切りポン酢ささみわかめ手軽ミネラルバンバンジー

驚くほどしっとりのささみと、切干大根の食感が美味しい！低脂肪高タンパクなささみ、食物繊維やミネラル豊富な切干大根とわかめを使った、ヘルシーなサラダ。コクのあるごまだれで、やみつきになる美味しさです。

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調味料不要で炒めるだけ！さば缶回鍋肉
- 2018年10月17日 4:55
- 主菜
- 10分
炒め物子供玉ねぎフライパンごま油野菜肉生姜キャベツピーマン梅雨たれエリンギ魚さば

さばの味噌煮缶を味付けに利用するので、調味料不要で誰でも美味しく作れます。あっというまに出来、魚&野菜を、子どもが喜んで食べてくれます。

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火は不要！和えるだけ。キャベツと厚揚げのうま塩和え
- 2018年10月7日 5:13
- 副菜
- 10分
和え物和え物厚揚げ塩味カルシウムビタミンボリュームキャベツレンジ酢ごま油トースターオーブン

うま塩味でやみつきになる美味しさ。厚揚げが入ることでボリュームが出て、カルシウムも取れます。また、にらで風味が良くなり、ビタミン量もアップ！

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時短＆低カロリー！肉巻きエリンギのトマトシチュー
- 2018年9月22日 5:02
- 汁物
- 10分
こしょうシチュー玉ねぎトマトにんじん肉油味醂コンソメスープきのこボリュームエリンギ秋ペーストしゃぶしゃぶカロリーフライパン

きのこを巻いた肉巻きで、カロリーを抑えてボリュームアップ！まだ少し暑い日もある９月でも食べやすいように、さっぱりしたトマト味に。油は控えて、みりんやしょうゆで味に深みを出しました。ジャーの保温効果...

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包丁不要！チンするだけ。豆苗ときのこのうま塩和え
- 2018年9月11日 5:03
- 副菜
- 5分
和え物和え物ごま油酢レンジしめじまいたけ豆苗ヘルシー時短村上農園

レンジでチンして和えるだけ。コクのある味付けで、お箸が進みます。ビタミン・食物繊維が補給できるあと一品です。

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