副菜

フライパンの中で完成まで♪基本のヤムウンセン

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  • エネルギー145kcal
  • 炭水化物17.5g
  • 脂質4.2g
  • たんぱく質11.5g
  • 糖質16.8g
  • 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

フライパンにぽんぽん入れていけば出来上がります。 これだけで食事にしても栄養バッチリ!おかずのメインにもなる、具沢山なヤムウンセンです。見栄えも華やかなのでおもてなしにも使えますよ。 味付けはシンプルですが、素材のうまみでとっても美味♪ モリモリ食べてもヘルシーなので、ダイエットにもおすすめレシピです。

材料4人分

  • 春雨
    30-35g
  • 鶏胸ひき肉
    100g
  • 蒸し海老(またはむき海老)
    6-7尾
  • 紫たまねぎ(またはたまねぎ)
    1/4個 50g程度
  • 青ねぎ
    2本 20g
  • きくらげ
    小さい塊4-5個
  • パクチー
    2-3本
  • A
    ナンプラー
    大1
  • A
    レモン汁
    大1
  • A
    砂糖
    小1
  • 1/2カップ
  • ピーナッツ
    大1

作り方

  • 下準備
    きくらげは水で戻す。大きいまま加えても、適当に細切りしても。 紫たまねぎは薄切り、青ねぎは小口切り、パクチーは葉を飾りに残してあとは刻む。 A ナンプラー大1、レモン汁大1、砂糖小1の調味料を合わせて混ぜておく。

    フライパンの中で完成まで♪基本のヤムウンセンの下準備
  • 1

    フライパンに水を沸かし、弱火にして鶏胸ひき肉を入れてほぐしながら加熱する。色が変わったら春雨を入れて、時々裏返しながら柔らかくほぐれるまで加熱する。 *むき海老を使用する場合はひき肉と一緒にここで加えてください。

    フライパンの中で完成まで♪基本のヤムウンセンの工程1
  • 2

    火を止めて、蒸し海老と1の切った野菜、Aの調味料を加えて全体を和える。 5分ほど置いて春雨がしっかり戻れば完成。

  • 3

    器に盛って、砕いたピーナッツをちらす。 *出来立てを温かいうちに食べるのが本場の食べ方だそうです。でも、しっかり冷やして食べてもおいしいのでお好みでどうぞ。

ポイント

下茹でしないので脂の少ない鶏ひき肉を使用していますが、お好みで豚ひき肉でも。 海老はサラダ用蒸し海老でも、むき海老でもOKです。 カラフルになるよう紫たまねぎを使用していますが、なければ普通のたまねぎでも大丈夫です。少し辛さが出るのでお好みで水にさらしてから使用しても。 きくらげやピーナッツはあればでいいですし、パクチーも苦手な方は抜いて下さい。

作ってみた!

質問

※現在、レシピに関するご質問・ご意見はNadia編集部にて承っております。 上記のお問い合わせリンクよりご連絡をお願いいたします。詳しくはこちら