副菜

白だしで簡単和総菜◎小松菜ときのこのわかめ和え

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  • エネルギー35kcal
  • 炭水化物6.8g
  • 脂質0.5g
  • たんぱく質3.2g
  • 糖質4.8g
  • 食塩相当量0.6g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

電子レンジで簡単調理☆ 味付けは白だしで上品な仕上がり♪ シャキシャキ食感も楽しめて、栄養たっぷり和総菜。 忙しい日のあと1品!や、おつまみにも好評です◎ 小松菜には、他の野菜と比べてカルシウムが豊富。 皮膚や粘膜を保護し、目の健康をサポートするβカロテンや、貧血予防の鉄も含まれます。

材料4人分

  • 小松菜
    1束
  • まいたけ
    1袋
  • えりんぎ
    2本
  • A
    わかめ(乾燥)
    5g
  • A
    白だし
    小さじ2

作り方

  • 1

    まいたけとえりんぎは石づきをとる。 えりんぎは食べやすい大きさに切り、まいたけはほぐす。

  • 2

    ペーパータオルを敷いた耐熱皿に1を入れ、ラップをしてレンジで2分加熱する(600W)。 ラップをはずして粗熱をとり、水をきる。

  • 3

    小松菜はざく切りして洗い、ペーパータオルを敷いた耐熱ボウルに入れる。 ラップをかけてレンジで2分加熱する(600W)。

  • 4

    ラップをはずして粗熱をとり、ペーパータオルをとって水をきる。 ボウルで2と小松菜、A わかめ(乾燥)5g、白だし小さじ2を混ぜ合わせる。

ポイント

・レンジ加熱後はすぐラップを外して粗熱をとり、水をきります。温かい間にわかめ(乾燥のまま)を入れると戻りやすく、時短になります。

作ってみた!

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