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たっぷりきゅうりのトマト冷や汁

5
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2016.04.24

分類主食

調理時間: 5分

ID138461

柴田真希

管理栄養士 柴田真希のシアワセ♪MaKitchen

【埼玉きゅうりをまるかじり!】で農家の方とお話ししてイメージしたレシピです。きゅうりはやっぱりシンプルが1番。 夏バテしそうな時にもさっぱりいただけるカラダにやさしい1品です。そうめんやカッペリーニなどの麺類に合わせても♪

ごはん ミキサー しらす干し、ちりめんじゃこ アイデア料理 きゅうり 熱中症 おもてなし お盆 郷土料理 夏休み 冷や汁 ダイエット 簡単 パスタ 味噌 トマト そうめん 夏バテ 疲れ ヘルシー 時短
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材料1人分
きゅうり 1/2本(50g)
しらす 10g
A
トマト 1個(200g)
A
味噌 大さじ1/2
A
白すりごま 大さじ1
A
だし汁 100cc
オリーブオイル 小さじ1
バジルの葉 2~3枚
麦ごはん 1杯
作り方
Point!
■ビタミンCやリコピンなど抗酸化作用のあるトマトをたっぷりと入れて、酸化しがちな夏のビューティケアにも。 ■カッペリーニやそうめんなどにあわせる場合は、塩の分量を少し多くすると良いと思います。
  1. A

    トマト 1個(200g)、味噌 大さじ1/2、白すりごま 大さじ1、だし汁 100cc

    をあわせてハンディミキサーにかける。
  2. きゅうりを輪切りにし、塩(分量外、適量)を振って良く揉み込み、5分くらいして水分が出てきたら水洗いしてよく絞る。
  3. (1)ときゅうり、しらすをあわせて器に入れる。
    (きゅうりとしらすはトッピング用に少し残しておくのがおすすめです。)
    バジルを手でちぎってのせて、オリーブオイルをかける。
    麦ごはんなどといっしょに召し上がれ!
11 23
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