主菜

枝豆たっぷり・ふわふわ豆腐の落とし揚げ。

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豆腐の水を切る時間は省く。
  • エネルギー285kcal
  • 炭水化物20.3g
  • 脂質15.8g
  • たんぱく質14.2g
  • 糖質18.5g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ヘルシーメニューです。 枝豆と豆腐がたっぷりの落とし揚げです。 豆尽くしで女性には嬉しいですね。

材料4人分(カレースプーンで落とし揚げて、17~18個位出来ます。)

  • 木綿豆腐
    1丁
  • はんぺん
    1枚
  • じゃがいも
    1個
  • 枝豆の剥き身
    100g
  • 干し海老
    7~8g
  • 卵白
    1個分
  • A
    片栗粉
    大さじ1
  • A
    醤油
    小さじ1
  • A
    二つまみ
  • サラダ油
    揚げ焼き程度
  • B
    出し汁
    100cc
  • B
    醤油
    大さじ1
  • B
    みりん
    大さじ1

作り方

  • 1

    木綿豆腐はキッチンペーパーに包んで、しっかりと水切りをする。

    枝豆たっぷり・ふわふわ豆腐の落とし揚げ。の工程1
  • 2

    枝豆の剥き身を用意する。 (冷凍でもOKです。) じゃがいもは一口大に切っておく。

    枝豆たっぷり・ふわふわ豆腐の落とし揚げ。の工程2
  • 3

    フードプロセッサーに木綿豆腐とはんぺん、じゃがいも、枝豆80gと卵白、A 片栗粉大さじ1、醤油小さじ1、塩二つまみを入れてスイッチを入れる。

    枝豆たっぷり・ふわふわ豆腐の落とし揚げ。の工程3
  • 4

    滑らかになったらボウルに移して残りの枝豆と干し海老を入れて混ぜる。

    枝豆たっぷり・ふわふわ豆腐の落とし揚げ。の工程4
  • 5

    鍋にサラダ油を入れて熱し、スプーン等でタネを入れて揚げる。

    枝豆たっぷり・ふわふわ豆腐の落とし揚げ。の工程5
  • 6

    天つゆを作ります。 小鍋にB 出し汁100cc、醤油大さじ1、みりん大さじ1を入れて沸騰させる。

    枝豆たっぷり・ふわふわ豆腐の落とし揚げ。の工程6

ポイント

枝豆のむき身は食感を良くする為に20gは潰さないで使用しました。 お好みに合わせて下さい。 今回は天つゆを作りましたが、塩で食べても美味しいと思います。 フードプロセッサーを使用しない場合、豆腐とはんぺんは手で潰し、じゃがいもはすりおろし、枝豆は粗みじん切りで。

作ってみた!

質問

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