主菜

長ねぎとじゃがいもの鶏そぼろあん煮

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  • エネルギー275kcal
  • 炭水化物31.2g
  • 脂質9.8g
  • たんぱく質15.5g
  • 糖質28.5g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

とろみが美味しいそぼろあん煮です。ホクホクじゃがいもに長ネギがたっぷり!!ほっと温まるおかずです^^ 薬膳効果 ☆鶏肉…食欲不振、虚弱体質に、疲れやすい人に、美肌に  ☆ネギ...発汗作用、風邪の初期症状に、冷え性に、胃腸の働きを整える ☆じゃがいも...筋肉疲労、息切れに。胃痛、浮腫み、湿疹に、風邪予防に

材料4人分

  • 鶏ひき肉
    200g
  • じゃがいも
    4個(正味約450g)
  • 長ねぎ
    大2本(正味約250g)
  • A
    300㏄
  • A
    白だし・みりん
    各大さじ3
  • A
    オイスターソース
    大さじ1
  • 水溶き片栗粉
    片栗粉・水共に大さじ1
  • ごま油
    適量
  • 白いりごま
    お好みで

作り方

  • 下準備
    じゃがいもは皮を剥き半分に切る。(小さいものはそのままでもOKです。) 長ねぎは斜め薄切りにする。

  • 1

    鍋にごま油を熱し、鶏ひき肉を炒め、火が通って来たら長ねぎとじゃがいもも加えて炒める。

  • 2

    全体に油がまわったら、A 水300㏄、白だし・みりん各大さじ3、オイスターソース大さじ1を加え、煮立ったら落し蓋をして弱火で約25分~30分煮る。

  • 3

    じゃがいもにしっかり火が通ったら、水溶き片栗粉を加えて手早く混ぜ、とろみを付けたら出来上がり! 器に盛り、お好みで白いりごまを振る。

ポイント

白だしは10倍濃縮タイプを使っています^^

作ってみた!

質問

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