副菜

リメイク!ひじきと里芋の和風ポテサラ

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  • エネルギー145kcal
  • 炭水化物23.8g
  • 脂質5.2g
  • たんぱく質3.5g
  • 糖質21.8g
  • 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ひじきの煮物をリメイクしたヘルシーなポテサラ。食物繊維・カリウムたっぷりで、便秘解消やむくみ解消に。 里芋は、じゃがいもより低カロリーなので、ダイエットにも。

材料2人分

  • 里芋
    200g(4個)
  • ひじきの煮物
    40g
  • A
    マヨネーズ
    小さじ2
  • A
    牛乳
    小さじ1
  • 塩こしょう
    適宜
  • 細ねぎの小口切り
    少々

作り方

  • 1

    里芋はよく洗う。皮付きのまま耐熱ボウルに入れ、ふんわりラップをかけ、レンジ600wで5分加熱する。

  • 2

    里いもを水に15秒ほどつけて冷まし、皮をむく。 ボウルに入れて、スプーンなどで荒くつぶす。

  • 3

    ひじきの煮物、A マヨネーズ小さじ2、牛乳小さじ1を加えて混ぜる。 味をみて、塩こしょうを加える。 盛り付けて、細ねぎを添える。

ポイント

里いもは、レンジ加熱してから皮をむくので、簡単で、手がかゆくなりません。 ひじきの煮物の味の濃さにより、最後の塩こしょうの量は調節してください。 ポテトサラダ風なので、子どもも喜びます。

作ってみた!

  • にゃんこさん🐱
    にゃんこさん🐱

    2026/05/29 14:20

    里芋の水煮を使い、時短でつくれました!ひじき煮物がアレンジでき、美味しいです🎵
    にゃんこさん🐱の作ってみた!投稿(リメイク!ひじきと里芋の和風ポテサラ)

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