むにゃのレシピ一覧 (14件)

むにゃ

今回はダイエットにブーストをかける代謝アップレシピです♪ダイエット中の方にはもちろん成長期のお子様にもおすすめ！❁切り干し大根に含まれるビタミンB1は糖質の代謝をサポートし、ビタミンB2は脂質の代謝をサポートしてくれます。また食物繊維やマグネシウムが多く、乱れがちな便通を整えてくれます。便通が改善されることで腸が綺麗になり、身体全体の代謝も上がっていきます。鉄分も含まれているため、疲れやすさもケアしてくれる一品です♪

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塩鯖が持つ脂だけで外はカリカリに、中はふっくら仕上げました♪ヘルシーだけど満足感もある、疲れた日にぴったりなおかずです。梅干しを入れることで重たくならず、暑い日でも食が進みます。冷めても美味しいのでお弁当にもおすすめ！

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ちょっと罪悪感を感じちゃうサラダをヘルシーに♪今回はお惣菜でも大人気のごぼうサラダをもちろんマヨなしで。隠し味の梅干しがいい味を出してくれます。ダイエット中の作り置き、お弁当にもおすすめです。

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ダイエット中でもギルトフリーに食べられる、中華レシピです。ひき肉を厚揚げで代用することで、油の使用量を抑え、ヘルシーに作ることができます。厚揚げは高たんぱく質低糖質で、カルシウムやビタミンK、鉄分なども豊富なのでダイエット向きの食材です。時間が経っても油っぽくならないので、作り置きにもお弁当にもおすすめです。

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作り置きにぴったり！とっても簡単な、美肌作りに役立つ和風マリネです♪パリパリ食感でしっかり噛めるし、低カロリーなのでダイエット中の方にもおすすめです。❁抗酸化作用が強い人参に含まれるβカロテン（ビタミンA）、ズッキーニに含まれるビタミンC、ビタミンEを合わせて摂ることで美肌作りに役立ちます。βカロテンとビタミンEは油と一緒に摂ることで効果がUPします。

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ダイエットをしている方、便通にお悩みの方、美肌を目指したい方、疲れを感じている方におすすめのレシピです♪❁オクラには肌や体の機能を衰えさせる活性酸素を取り除く抗酸化作用を持つ栄養素が多く含まれています。ねばねば成分には粘膜を保護する働きがあり、水溶性食物繊維が多いため、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれます。便をやわらかくしてスムーズな排便を促す効果も。❁ニンニクを合わせることで疲労回復効果と便通改善も期待できます。

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紫外線を浴びて肌がゆらぎやすい時期におすすめの美肌メニューです！トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用がかなり強く、綺麗をサポートしてくれる栄養素。加熱し、また鯖に含まれる良質な脂と一緒に摂ることでよりパワーアップします。ごぼうに含まれるポリフェノールや発酵性食物繊維も合わさり、美容効果がかなり高い一品です。

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栄養がないなんて言われるきゅうりですが、実はかなりダイエット向きの野菜。むくみを解消するカリウムや脂肪を分解してくれるホスホリパーゼなどダイエットに効く栄養を味方に♪⁡スラっとスリムを目指すあなたをサポートしてくれるおかずです。⁡是非お試しください♪

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人参にはビタミンAになるベータカロテンがとても豊富。ビタミンAは肌の潤いを作ってくれる美肌に効果があり、油と一緒に摂ることで吸収率が上がるので今回はナムルにしました。粘膜を強くしてくれる効果もあるので、ご家族の風邪予防などにも◎シンプルだけど、にんじんの甘さがクセになる一品です。

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紫外線が気になる季節に大活躍のトマト。トマトに含まれるリコピンには強い抗酸化作用があるため、紫外線にも負けないお肌を作ってくれます♪リコピンは油と一緒に摂ることでより吸収が高まる脂溶性の栄養素なので、今回は米油を合わせました。和えるだけの簡単レシピなので、是非ご活用ください♡