むにゃのレシピ一覧 (21件)

むにゃ

この時期とりたい身体を温め、潤すレシピ！低カロリーでさっぱりしながらも濃厚。皮ごといただくことで、満足度もありダイエットにもおすすめです♪茄子の皮に含まれる色素成分である「ナスニン」は高い抗酸化力を持ち、がんや動脈硬化の予防などの健康面だけでなく、シワやたるみの予防などの美容にも効果が期待できます。また食物繊維が豊富なので、腸内環境を整えたい場合にもおすすめです。また茄子に多く含まれるカリウムはむくみの原因となるナトリウムの排出を助けてくれるため、むくみの予防・解消に役立ちます。茄子に含まれる栄養素は水に溶け出してしまう性質を持つものが多いため、まるごと蒸すことで損失を防ぎます。

むにゃ

チーズが入っていないのに不思議とチーズ感を感じるクリーム煮♡ダイエット中にも罪悪感なく召し上がっていただけます。ダイエットにおすすめな切干大根の栄養を余すことなく摂るために、汚れをさっと落とす程度に洗って使用する、または戻し汁を料理に使う方法が効果的です。切り干し大根だけでなく、きのこにもビタミンB群やビタミンC、カリウムといった水に溶けやすい栄養素が多いため、ダイエットに効果的な栄養丸ごと取れる一品になっています！是非お試しください♪

むにゃ

ダイエットにむかないと思われがちなさつまいもも工夫次第でヘルシーな美容ごはんに！3つのポイントを全て入れ込んだレシピです♪作り置きとしても、お弁当にもおすすめ♪たくさん作って、つぶしてコロッケの具やグラタンにアレンジしてみてください。❁糖質が多いさつまいもは糖質代謝のサポートをしてくれるビタミンB1を多く含むきのこと合わせるのがおすすめです！❁皮ごといただくことで、アンチエイジングにも効果的です。❁油を使用していないので、あっさりヘルシーに食べられます。❁さつまいもは塩を振り、弱火でじっくり蒸すことで甘さが引き出されます。

むにゃ

夏に浴びた紫外線による蓄積ダメージや秋冬気になる乾燥などをケア出来る、美肌作りに効果的な一品です。きなこには肌や髪の毛、筋肉、内臓などのもとになるたんぱく質、若々しくハリのある肌を保つ効果が期待できるイソフラボン、腸内細菌のエサとなって善玉菌を増やしてくれるオリゴ糖も含まれています。美容だけでなく腸を整える効果も。人参に含まれるβカロテンは肌やのど鼻などの粘膜を強くしてくれるため風邪対策にもおすすめ！高たんぱく質低糖質でカルシウムや鉄分なども豊富な厚揚げを入れて食べ応えがある一品に仕上げました。

むにゃ

じゃがいもはダイエット中には敬遠されがちですが、調理法を選べば美容にもダイエットにもとても良い食材です！ビタミンCやポリフェノール、カリウムなどを含み、免疫力の向上や健康な骨の維持にも役立ちます。また食物繊維が豊富に含まれており、消化をサポートし、腸内環境を良くしてくれる効果も。満腹感を得やすく、ダイエットにも役立ちます。

むにゃ

美味しいお店をよく知る友人がアイデアをくれた、干し芋を使った白和え。お店のレシピとは全く違うのですが、どのご家庭でもあるもので簡単に作れるレシピに仕上げました。腸を綺麗にしてくれる食物繊維が豊富な干し芋は実はビタミン類など栄養も豊富。お子様にも召し上がっていただきやすい一品です。まるでスイーツのような甘さがあるので、ワインなどのおつまみとして、またダイエット中甘いものが欲しい時にも活躍します。

むにゃ

ダイエット中めちゃくちゃ食べていたお気に入りのレシピ🥦ダイエット中こそしっかり食べられる罪悪感フリーのレシピを味方にして美味しく効率よく身体をシュッとさせていきましょう😌💕是非お試しください🤍【栄養ポイント】❁豚肉に含まれるビタミンB1は疲労回復や糖質のサポートをしてくれる働きがあります。❁ブロッコリーは100gあたり約37kcalと低カ

むにゃ

今回はダイエットにブーストをかける代謝アップレシピです♪ダイエット中の方にはもちろん成長期のお子様にもおすすめ！❁切り干し大根に含まれるビタミンB1は糖質の代謝をサポートし、ビタミンB2は脂質の代謝をサポートしてくれます。また食物繊維やマグネシウムが多く、乱れがちな便通を整えてくれます。便通が改善されることで腸が綺麗になり、身体全体の代謝も上がっていきます。鉄分も含まれているため、疲れやすさもケアしてくれる一品です♪

むにゃ

塩鯖が持つ脂だけで外はカリカリに、中はふっくら仕上げました♪ヘルシーだけど満足感もある、疲れた日にぴったりなおかずです。梅干しを入れることで重たくならず、暑い日でも食が進みます。冷めても美味しいのでお弁当にもおすすめ！

むにゃ

ちょっと罪悪感を感じちゃうサラダをヘルシーに♪今回はお惣菜でも大人気のごぼうサラダをもちろんマヨなしで。隠し味の梅干しがいい味を出してくれます。ダイエット中の作り置き、お弁当にもおすすめです。