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モロヘイヤの和風チヂミ

20

2017.08.28

分類主食

調理時間: 20分(生地をすべて焼く場合は40分ほど。)

ID186951

庭乃桃

しみじみ*ごはん: ご飯がすすむおかずと欧風料理のレシピ

栄養満点野菜・モロヘイヤをたっぷり使った、カリカリもちもちふわふわのチヂミ。しっかりきいた和風だしの旨みと、素干し小エビの香ばしさでパクパクいただけます。

ごま油 だし汁 ごま チヂミ たれ 野菜 桜えび シニア 和風 レモン 桜エビ 出汁 生姜 フライパン 米粉 子供 薄力粉 ランチ モロヘイヤ ヘルシー 小エビ にんにく えび 栄養

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材料2人分(2~4人分(チヂミだけで頂く場合は2人分))
モロヘイヤ 2束(正味250g)
素干し小エビ または 桜エビ 大さじ4~
適量
A
薄力粉 150g
A
米粉 100g
A
だし汁 500~600cc
A
2個
A
ひとつまみ
B
にんにく、しょうが(みじん切り) 各1片
B
だし醤油 大さじ3
B
レモン汁 大さじ2
B
ごま油 大さじ1
B
白ごま 適量
B
七味唐辛子 少々
作り方
Point!
◆モロヘイヤを一度ゆがいて粘りけを出してから焼くことで、とろねばもっちり感のあるおいしいチヂミになります。 ◆モロヘイヤの食感をいかすために米粉を多めに入れていますので、一枚に広げて焼くより丸形に伸ばす方がひっくり返す時に扱いやすいです。
  1. モロヘイヤは葉だけ摘み取り、よく水洗いして熱湯でさっとゆがく。
    ざるに上げ、すぐに冷水にとったら、水気をしぼって粘りけが出るまで
    包丁で叩く。
  2. ボウルに、1 のモロヘイヤとA

    薄力粉 150g、米粉 100g、だし汁 500~600cc、卵 2個、塩 ひとつまみ

    を入れて菜箸でムラなく混ぜる。
    素干し小エビ または 桜エビ(※お好み焼きなどに使うものでよい)も混ぜ入れる。
  3. ホットプレートまたはフライパンに油を引き、おたま1杯分ずつくらい、
    生地を丸く広げて焼く。
  4. しっかり焼き色がついたらひっくり返し、裏面もカリッとなるまで焼く。
  5. B

    にんにく、しょうが(みじん切り) 各1片、だし醤油 大さじ3、レモン汁 大さじ2、ごま油 大さじ1、白ごま 適量、七味唐辛子 少々

    を混ぜ合わせたたれをつけていただきます。
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