主食

カリカリお揚げと納豆のおろしぶっかけうどん

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  • エネルギー485kcal
  • 炭水化物68.7g
  • 脂質15.8g
  • たんぱく質22.5g
  • 糖質65.2g
  • 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

カリカリに焼いた油揚げととろねばのおろし納豆がからみあう、ぶっかけ冷やしうどん。簡単に作れてするするっと食べやすい、食欲をそそるランチメニューです。

材料3人分

  • うどん
    3人前(茹でて冷水でしめたもの)
  • 栃尾揚げ(または 油揚げ)
    1枚(2~3枚)
  • 納豆
    3パック
  • きゅうり
    1本
  • みょうが
    3本
  • しょうが
    1片
  • 大根おろし
    適量
  • めんつゆ(冷やしうどんのつゆ)
    適量
  • 七味唐辛子 または 柚子こしょう
    適宜

作り方

  • 1

    栃尾揚げ(または 油揚げ)は、トースターかフライパンでこんがり焼いてから食べやすく細切りにする。きゅうりは極千切りにする。みょうがは刻んでおく。しょうがはすりおろす

    カリカリお揚げと納豆のおろしぶっかけうどんの工程1
  • 2

    うつわにうどんを盛り、1 と大根おろし、よく混ぜた納豆をのせる。

    カリカリお揚げと納豆のおろしぶっかけうどんの工程2
  • 3

    めんつゆ(冷やしうどんのつゆ)をまわしかけ、好みで七味唐辛子 または 柚子こしょうを振る。全体を混ぜながらいただきます。

ポイント

◆肉厚な栃尾揚げだとボリュームが出ますが、なければふつうの油揚げでもOK。 ◆納豆はめんつゆ(冷やしうどんのつゆ)で味がつくので添付のたれやからしを加えずに混ぜます。 ◆薬味は全部なくても大丈夫です。さしあたりしょうがだけあると味がしまります。

作ってみた!

質問

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