真希さんちの晩ごはん | かんたんレシピ・献立帳 by柴田真希

柴田真希のレシピ一覧

【フリーカ】フリーカのチリコンカン風スープ
- 2016年7月12日 8:01
- 汁物
- 25分
スープチリコンカン玉ねぎスーパーフード

スーパーフードとしても注目されているフリーカを使ったスープレシピ。チリコンカン風ですが、ひき肉の代わりにフリーカを使用しているのでとってもヘルシーです。大麦などの雑穀でも代用できるので「食べるスー...

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【フリーカ】いちじくとフリーカの水切りヨーグルトボウル
- 2016年7月11日 19:54
- デザート
- 10分
ヨーグルトはちみつヨーグルトいちじくフリーカ

朝ごはんやおやつ、ディナーの後のデザートとしてもオススメのレシピ。チーズではなく水切りヨーグルトにすることでとてもヘルシーに仕上がります。黒こしょうをかけるとぐっと大人な味わいに。

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ささみと夏野菜のエスニック麺
- 2016年7月5日 17:36
- 主食
- 10分
麺類そうめんアーモンドささみピーマンパプリカしめじエスニック料理

そうめんのアレンジレシピ。夏野菜を入れてエスニック風に仕上げました。ナンプラーが味の決め手に♪

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【フリーカ】サーモンのフリーカボウル梅ソースがけ
- 2016年7月4日 17:32
- 主食
- 10分
丼フリーカヘルシースーパーフードサーモンアボカド梅梅干し長いも

ローストした穀物のフリーカは香ばしく、和風の味付けにも相性ぴったり！フリーカはじめ、長芋やアボカドも食物繊維が豊富なので、デトックス効果が期待できます。食欲が落ちてしまう夏もさっぱりいただけておす...

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【フリーカ】フリーカの明太とろろのアボカドグラタン
- 2016年7月1日 19:16
- 主菜
- 20分
長いもグラタンフリーカスーパーフードアボカド明太子チーズとろろ

食物繊維たっぷりのフリーカ、アボカド、長芋をあわせてグラタンにしました。食べ応えのあるスーパーフードグラタンです♪

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【フリーカ】フリーカごはん
- 2016年7月1日 18:45
- 主食
- 45分
ごはんフリーカスーパーフードヘルシー

今注目のフリーカとお米を混ぜて、普段から手軽に食べられるごはんを炊きました！*フリーカ（freekeh）とは小麦が青い若芽の状態で収穫したものをローストして乾燥させた穀物。東地中海や中東などで4,300年以上...

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【乳酸発酵キャベツ】タコとトマトのレモンマリネ
- 2016年6月27日 16:20
- 副菜
- 10分
マリネたこミニトマトセロリレモンキャベツ

ドイツのお漬物・ザワークラウト。発酵食品であるこの乳酸キャベツを使ったアレンジレシピです。

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ふわふわしそつくね_ダイエットにもおすすめ! かさましレシピ
- 2016年6月23日 18:24
- 主菜
- 20分
つくね鶏ひき肉はんぺんお弁当ヘルシー大葉作り置き

はんぺんをいれることでふわふわな食感に♪大葉のさわやかな香りが食欲そそります！

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【基本】乳酸発酵キャベツ（ザワークラウト）
- 2016年6月23日 10:58
- 副菜
- 15分
発酵ザワークラウトキャベツ漬物

ドイツのお漬物・ザワークラウト。（ソーセージの横にちょこんとおいてあるものです。）きゃべつに塩を入れて揉み込み、乳酸発酵させて作ります。

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トマトとツナの冷やしそうめん
- 2016年6月15日 19:50
- 主食
- 10分
そうめんツナミニトマトごま油大葉

夏バテの時にも食べたい！彩りもキレイなそうめんレシピです。トマトと大葉で夏らしくさっぱりと頂けますよ♪ごま油の風味が食欲をそそります！

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