副菜
すっぱ旨さに夢中☆人参とツナのレモン和え☆レンジで時短副菜
15分
調理後の冷蔵時間30分は除く- エネルギー125kcal
- 炭水化物9.4g
- 脂質6.8g
- たんぱく質10.5g
- 糖質7.2g
- 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
加熱することで優しい甘みが引き出されるにんじんに、旨みと食べ応えあるツナ。 鶏だしとレモンの「すっぱ旨コンビ」で味付けし、甘さとしょっぱさのバランスがやみつきになる副菜に仕上げました★ レモンの酸味が爽やかにあとをひき、夢中で食べてしまう味です。 火を使わないレンジ調理なので、台所がサウナになりがちな夏にも嬉しい一品＊ 。+●レシピのコバナシ●+。 カレーや煮物用ににんじんを袋で買うと、一本だけ余ってしまうことが多くて…。 その一本を、家にある材料だけで救済しよう！と生まれたレシピです。 にんじんの袋買い、これでもう心配なしです＾＾
材料2人分
- にんじん1本(200gのものを使用)
- ツナ1缶(70g)
- A鶏ガラスープの素（顆粒）小さじ1と1/2
- Aレモン果汁大さじ2
- Aこしょう適量
- A炒りごま小さじ1(なくても可)
- 水大さじ1(にんじん加熱時に使用)
作り方
- 1
耐熱ボウルににんじんを入れて水を回しかけ、ふんわりとラップをかける。（耐熱のザルもセットである場合は、ボウルにザルを重ねてからにんじんと水を入れると、加熱後に水気を切りやすい）
- 2
電子レンジに入れ、しんなりするまで加熱する。500Wで3分間が目安。
- 3
ツナの余分な油を切る。程よく油を含んでいたほうがジューシィに仕上がるので、缶に浮いている分を軽く絞る程度でOK。
- 4
レンジからボウルを取り出し、ラップを外して水気を切る。※ボウルや蒸気が熱いので火傷に注意して下さい。
- 5
大きめの器に、にんじん・ツナ・A 鶏ガラスープの素（顆粒）小さじ1と1/2、レモン果汁大さじ2、こしょう適量、炒りごま小さじ1を入れ、よく混ぜ合わせる。粗熱が取れたら冷蔵庫で30分ほど冷やすと、より酸味が引き立つ。
