Satomiのレシピ一覧 (164件)

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走ったり跳んだり踵をうつスポーツキッズは貧血になりがち。くるみの鉄分とチーズのカルシウムが成長期のイライラ解消に役立ちますよ＾＾

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練習後、食い気がなくてもサラリと食べられる補食です。うどんの糖質はエネルギーの源。豚肉のビタミンB1と柚子のクエン酸が吸収を助けくれます。

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鶏むね肉は高たんぱく・低カロリーなヘルシー食材ですが、注目したいのはビタミンB6♪ホルモンバランスを整えて精神を安定させてくれます。更年期VS思春期にオススメですよ＾＾鶏むね肉には疲労回復効果もあるので、ニンニクのアリシンと合わせれば相乗効果も期待できます。

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ブロッコリーの栄養は野菜の中でもトップクラス！鉄分と葉酸を多く含んでいるので成長期の貧血予防にも効果がありますよ♪細胞の修復も助けてくれるので疲労回復にも〇です。

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疲れが気になったら、タウリンたっぷりのイカ・エビで疲労回復！アサリは鉄分がたっぷりなので成長期に嬉しい食材です♪

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鶏肉はビタミンＢ６が豊富で筋力を高めてくれます。タルタルで卵の栄養をプラスしてたんぱく質を効率的にとりましょう。お酢のクエン酸と合わせれば、疲れた筋肉も回復させてくれますよ♪

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牛肉には鉄分がたっぷり。貧血を防いで持久力をつけるのに適しています。もも肉を使えば脂肪分も少なくさっぱり食べれますよ♪

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餡子のビタミンB群が豊富なので、糖質をエネルギーに変えてくれます。また、ビタミンB2も含まれているので、バターの脂質もエネルギーに変えてくれますよ♪練習前の捕食＋αにどうぞ。

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春菊のβ-カロテンはトップクラス ！皮膚や粘膜を保護する働きがあるので、風邪や肌荒れ予防に効果ありですよ♪

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豚肉のビタミンB１は疲労を回復させてくれます。にんにくのアリシンと合わせれば吸収力もUPしますよ♪もも肉は他の部位と比べて脂質も少なくてヘルシーです＾＾