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    主菜

    鱈と野菜のとろろレンジ蒸し

    • 投稿日2017/12/14

    • 更新日2017/12/14

    • 調理時間15

    耐熱皿に野菜、鱈、とろろを乗せてレンチンすればできあがり。とろろにマヨネーズを混ぜることでコクが増します。

    材料2人分

    • 2切れ
    • キャベツ
      80g
    • にんじん
      60g
    • 長芋
      120g
    • めんつゆ(3倍濃縮)
      大さじ1
    • マヨネーズ
      大さじ1/2
    • 小ねぎ
      適量
    • 少々
    • こしょう
      少々

    作り方

    ポイント

    鱈のほかに、鮭やカジキなどでもおいしく召し上がれます。

    • 鱈は一口大に切り、塩、こしょうをふる。 キャベツは一口大に切り、にんじんは3mm幅のいちょう切りにする。 長芋はおろす。 小ねぎは小口切りにする。

    • 1

      とろろにめんつゆ半量、マヨネーズを入れて混ぜる。

    • 2

      耐熱皿に、キャベツ、にんじん、鱈、1の順に乗せ、ふんわりとラップをし、電子レンジ600Wで10分蒸す。残りのめんつゆをかけて小ねぎを乗せる。

    レシピID

    220737

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    若子みな美
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    若子みな美

    管理栄養士・減塩料理家 レシピ開発、料理・美容・栄養など食に関する記事の執筆や監修、料理写真撮影、栄養計算などのお仕事をしています。 病院や学校給食に従事した経験を活かし、食に関してトータルコーディネートを行う。 『栄養バランス × 味 × 見た目』を3つが揃った減塩レシピ、時短簡単レシピの開発を得意とする。 見た目からの料理の美味しさを極めるため、祐成陽子クッキングアートセミナーへ通い、フードコーディネーターになるための知識・経験を得る。

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