ほんのり洋風！夏野菜豚汁
汁物
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投稿日2021/07/13
更新日2021/07/13
調理時間10分
夏野菜たっぷり！ほんのり洋風の豚汁です。なすはオリーブオイルを絡めてレンジで加熱しておくので、色鮮やかに、汁にも色移りしません♪ 薬膳効果 ☆なす...体の熱を冷ます、血液の流れを改善、浮腫みに、胃もたれに ☆豚肉…滋養強壮に、肌の乾燥に、喉の渇きに、便秘に、疲労回復、脳神経の働きを正常に保つ ☆たまねぎ…滋養強壮に、血の滞りに、疲労回復に、生活習慣病予防に ☆じゃがいも...筋肉疲労、息切れに。胃痛、浮腫み、湿疹に、風邪予防に ☆トマト…体の熱を冷ます、口の渇きに、食欲不振に、消化を促進 ☆オクラ...便秘に.疲労回復、食欲促進、胃腸を整える
材料（４～６人分《２〜３人分の分量はポイント欄をご覧ください。》）
- 豚バラ薄切り肉170g
- じゃがいも2個・正味220g
- 玉ねぎ1/2個・正味120g
- なす3個・正味290g
- オリーブオイル大さじ1強
- オクラ8本
- トマト1個・正味170g
- A水1200㏄
- Aみりん大さじ1
- A顆粒コンソメ・昆布だしの素各小さじ2
- 味噌大さじ5(味をみて調節してください。)
- 粗びき黒こしょうお好みで
作り方
ポイント
お好みでにんにくを加えても美味しいです。 昆布だしの素の代わりに昆布茶でも大丈夫です。 味噌の量は味をみながら増減してください。 《２～３人分の場合》 豚バラ薄切り肉:85g じゃがいも:1個・正味110g 玉ねぎ:1/4個・正味60g なす:1～2個・正味145g オリーブオイル:小さじ2強 オクラ:4本 トマト:1/2個・正味85g (A)水:600㏄ (A)みりん:小さじ1.5 (A)顆粒コンソメ・昆布だしの素:各小さじ1 味噌:大さじ2.5 粗びき黒こしょう:お好みで
- 準
豚バラ薄切り肉は6㎝位に切る。 じゃがいもは皮を剥き、ひと口大に切る。 玉ねぎは繊維に沿って5㎜位に切る。 オクラはネットのままこすり洗う。（ネット入りじゃない場合は、板ずり(塩をまぶして擦る)をしてから洗い、ヘタを切り、乱切りにする。 トマト、なすは乱切りにする。
- 1
耐熱容器になすを入れ、オリーブオイルを全体に絡め、ふんわりラップをかけて電子レンジ600wで7分加熱しザルにあげ、なるべく皮目を上にしておく。
- 2
鍋にA 水1200㏄、みりん大さじ1、顆粒コンソメ・昆布だしの素各小さじ2とじゃがいも、玉ねぎを入れて火にかけ、煮立ったら弱目の中火にして火を通す。
- 3
玉ねぎとじゃがいもに火が通って来たら、豚バラ薄切り肉を加え、色が変わったら灰汁を取り、オクラ、トマト、なすも加え、ひと煮たちしたら味噌を溶き入れて出来上がり！ 器に盛り、お好みで粗びき黒こしょうを振る。
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「トマト」の基礎
「玉ねぎ」の基礎
「なす」の基礎
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松山絵美
11歳から6歳の４児ママです☆ 間違ったダイエットから心と身体を壊した自身の経験から、間違ったダイエットによる心への影響や食の大切さを伝えるべく、季節の食材を使ったヘルシーな料理を提案。身体も心も元気に楽しく美しくをモットーにしています。 忙しい日々、なるべく時間をかけず、簡単にお手軽な食材で作れるレシピを中心に、息抜きおつまみ、お友達と囲むおもてなし料理などもご紹介しています。 企業、メーカーのレシピ作成、開発。料理教室など。 また薬膳、チーズ、日本酒、ワイン、食と健康についての資格所有。 著書『4児ママ松山さんの薬膳効果つき やみつき節約めし』が絶賛発売中。