「ほうれん草×ツナ」20選｜お弁当にも◎
投稿日2023/06/15
更新日2023/06/15
目次
1.旨味＆栄養満点♪『ほうれん草とツナのコクうま♡ごま味噌あえ』
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
ほうれん草を使ったやみつき副菜。 作り方は、とーっても簡単で ほうれん草をサッと茹で あとはツナ缶＋ごま味噌で和えるだけ。 ちょっと見た目は地味だけど 旨味がたっぷりで クセのある青菜も食べやすい♪ また、いつものごま味噌あえに ツナ缶が加わるだけで 男子もお子様も喜ぶ一品に。 さらに、ほうれん草は 動物性たんぱく質と一緒に摂ると 栄養の吸収率があがるので まさに一石二鳥ですね( ´艸｀)
材料
作ってみた！
レビュー（17件）
ちひろ2024/05/22 19:58
ほうれん草を頂いたので作りました！ 味噌和えは初めてですが、美味しかったです！ ご馳走様です。
けいちゃん2024/04/30 19:58
美味しかったです。 カサ増しに厚揚げを小さめに切ってオーブントースターで焼いたのも加えました。 ありがとうございます♪
- chichi
2024/11/07 10:45
ほうれん草は、ごま油を少しかけてレンジでチンしました。 ゴマ味噌和え、美味しかったです！！ また、リピート決定です。
2.子供が喜ぶ！ほうれん草とツナの胡麻マヨ和え
調理時間5分
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//ささっとできて、栄養満点！// ほうれん草の胡麻和えに、 ツナコーンをいれ、マヨネーズと麺つゆをプラスして子供向けに食べやすくしています◎ ほんのり甘めで、 集中して食べてしまうほど！ 作り置きにもオススメです(*^^*)
材料
作ってみた！
レビュー（8件）
ヴェル2025/01/26 17:42
間違いなくちびっ子大好き♬♡ 大人のツレも大好き♬♡ 胡麻マヨとコーンの甘みに ツナの旨みが加わり 𝑵𝒊𝒄𝒆(⑉>ᴗ<ﾉﾉﾞﾊﾟﾁﾊﾟﾁ お弁当の彩りにも善きですね ✱因みにⓝⓞ醤油麺つゆのみでも 充分に旨し🍀 DOKINさん今日も𝑇ℎ𝑎𝑛𝑘𝑠✩.*˚
さら2024/05/23 21:59
昔インスタで見つけてリピしてたレシピ、久しぶりに見つけて作りました。 美味しすぎて、止まらなくなる味です！🤤💖💖
kgarigari2023/10/24 22:50
簡単で美味しかったです。 子どもたちが食べてすぐになくなってしまいました。次回は倍作ります。
3.【ほうれん草と人参のツナ和え】モリモリ食べたい♬︎ツナ和え♡
調理時間5分
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【お野菜克服🥕🥬✨モリモリ食べたいシンプルツナ和え🐟🥢】 ほうれん草と人参を切ったら まとめてレンジでチンッ❣️ 加熱してさっと水で流した後は 人参の臭みやほうれん草のエグ味 も取れていますよ◎👌✨ ツナの旨みがあるのでシンプルな 調味料で和えたら完成(^^)✨ 白ごまはたっぷりが美味しいです🙊♬︎
材料
作ってみた！
レビュー（6件）
momo2024/04/22 17:32
レンジでチンして和えるだけなのでとっても簡単で美味しい副菜になりました(*^^*) レシピありがとうございます🎶
- 683674
2023/10/29 19:23
お弁当のおかずにも良さそうと思って作りました！彩もいいし美味しい！
かおちゃん2023/07/05 20:16
さっと簡単に出来て味付けも良く美味しかったです💯
4.＊ほうれん草とゆで卵とツナの和風ごまマヨサラダ＊
調理時間10分
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ほうれん草で鉄分補給！！ 薬膳効果 ☆ほうれん草...造血作用、胃腸の活性化、身体の渇きを潤す ☆卵...体液や血液を補い、虚弱体質の改善に、精神不安に、不眠に ☆まぐろ(ツナ)...血行増進に、血液サラサラ効果。コレステロールを下げる。動脈硬化予防に
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
12677322026/02/16 19:52
ほうれん草一袋 ゆで卵3個 ツナ缶はエルサイズのオイルなし一缶 調味料は規定量で作りました！！ ムッチャクチャ美味しかったです😘
にゃんこさん🐱2024/03/01 16:39
味付けゆで卵で作って見ました！冷凍ほうれん草で時短で出来上がりました？すりごまいりが大好きな味付けです〜
- 1283286
2025/08/24 12:39
美味しかった。
5.あと一品！にどうぞ。ほうれん草のツナコーンサラダ。
調理時間5分
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すぐにできるので後1品！って時に是非。子どもも食べやすい味付けだと思います。
材料
作ってみた！
レビュー（9件）
とのちゃま2025/01/05 19:35
レモンの酸味スッキリで食べやすい逸品😄 こってり料理や濃い味ものの箸休めにも最適！ 栄養バッチリで嬉しい😃💕 とっても美味しかったです😉👌
ナムディ2023/10/19 08:54
小松菜で作りました😄 さっぱりドレッシングなのでブラックペッパー効かせていただきました😄 小松菜のシャキシャキ感も良くとても美味しかったです😋 ほうれん草でまた作りたいと思います✨
Artistemi2023/03/23 17:00
コーンありきでのレシピなので抜いた場合は調味料の分量も変わってくるかと思います。
6.栄養満点♪ほうれん草とコーンのツナナムル
調理時間5分
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我が家では娘達に人気。 そして夫に大人気の簡単副菜レシピです。 ほうれん草はレンジ加熱でOKなので お弁当おかずに、あと1品の副菜にもピッタリ！ ごま油の香りにコーンの甘さと食感、 ツナの旨みが効いているので、ほうれん草が苦手なお子様にもぜひ♪ 大人の方は仕上げに黒胡椒をたっぷりかけるのがおススメです(^ ^)
材料
作ってみた！
レビュー（9件）
よっこ2024/02/03 18:22
たまたまあったので作りました！レンチンして混ぜるだけ！最高です！さっぱりしていて美味しかったです！美味しいレシピ有り難う御座います！
ちーさん2025/02/21 18:33
よく冷やして頂きました🙂とても美味しかったです
mariko2026/04/21 21:57
ノンオイル無塩ツナ缶で作ったので、塩ひとつまみ･鶏がらスープの素･ごま油･味の素少々足しました。 あっさりと美味しく出来ました😋 栄養満点の副菜ですね！💕︎
7.『ほうれん草とトマトとツナのさっぱり和サラダ』
調理時間5分
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さっぱりな味付けの和サラダです♪ 冷蔵庫にあるもので簡単に作れます(^^)/
材料
作ってみた！
レビュー（8件）- さら
2025/11/03 20:53
さっぱりした味付けだけど具材によく絡んでてめっちゃ美味しかったです！💖
- とのちゃま
2025/05/01 20:05
さっぱりと素朴な味付けで個々の素材の味が楽しめる美味しいサラダですね😄✨ 栄養バランスもgood👌
- 1197172
2025/03/24 15:48
とても簡単で彩り良くて美味しかった😋
8.鰹節の風味が香ばしい和風マカロニサラダ
調理時間10分(ほうれん草、卵を茹でる時間を除く。)
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普段食べるマカロニサラダに鰹節を入れることで和風サラダに変身します。 今回は鰹節に合うほうれん草を合わせてみました。 簡単に作れる副菜なので、あと一品欲しいというときやお弁当のおかずに最適なレシピです。
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
vivi2025/01/03 01:25
冷凍ほうれん草が少なかったので、今回はカニカマをプラスして作りました！
- vivi
2024/11/12 20:12
ほうれん草の冷凍が残り少ししか無かったので、キュウリがあったので塩もみして入れてみました。 鰹節も入って和風しょうゆマヨ✨️美味しかったです🎵
seira2026/03/31 16:55
ツナが無かった為ツナ無しで💁🏻♀️ お醤油をめんつゆに変えてもっとだし感出してみました！鰹節がいい味出してる✨次はツナも加えてチャレンジします♡
9.コレは本当に美味しい！ほうれん草と白滝の棒々鶏風サラダ♪
調理時間5分
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本当はほうれん草を使い切るために 春雨と混ぜ合わせて作ろうと思っていたサラダなのですが… 家に春雨がなく 代わりになりそうなのが結び白滝しかなくて… 試しに湯通しして切って混ぜ合わせてみたらめちゃくちゃ美味しかったのでレシピにしました（笑） 芽ひじきを加える事で栄養価を高め 子供達が大好きなツナとカニカマを混ぜ合わせてより食べやすくしています。 いつもマヨ和えにする事が多い私ですが（笑） 今回は大好きな棒々鶏風な味付けにしてみました。
材料
作ってみた！
レビュー（6件）- 730815
2023/05/24 17:23
リピ確定です！めちゃ美味しい！明日も食べたい！
- 730815
2023/06/05 20:19
何回食べでも、本当に美味しい！
みち2021/02/26 21:56
ほうれん草のレシピに困ったので作ってみました。味見すると本当に美味しくてビックリしました！家族にも好評で嬉しかったです（＾_＾）
10.オムレツとほうれん草ツナマヨのホットサンド
調理時間10分
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休日のブランチにゆっくり頂きたい、オムレツとほうれん草ツナマヨのホットサンドです。彩も良く、ボリューム＆栄養満点なのでお子様の朝食にも。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
La gelatina2022/10/17 12:01
こんにちは😃 トーストしない通常のサンドウィッチも美味しいですけど、やっぱトーストしたサンドウィッチの方がカリッとした食感がでてサンドウィッチが更に美味しいく感じられますね( ◠‿◠ ) 昨夜さつまいものグラタンと一緒に美味しいく頂きました。 食パン2枚しかなかったので残りはマフィンに挟んでみました。 素敵なレシピありがとうございます😊
11.『栄養満点!!時短』ひじきとほうれん草のごまマヨサラダ♪
調理時間10分(浸水時間は除く。)
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鉄分豊富でアンチエイジングにも♡ それでいて、こんなにもおいしいならもうこれは言うことなし♡ 更に、レンジで加熱するので火を使わずに時短にも〜♪ あと一品に！と作るのだけではもったいないくらいの副菜です♪ これはもう！保存確定です!!
材料
作ってみた！
レビュー（7件）
ひまわり2024/02/08 12:33
胡麻和えというと和食ですがマヨネーズ入れることでまた、違った胡麻和えでした。 栄養満点で凄く美味しかったです。
- 814120
2024/01/28 20:40
すごく美味しかったです！！リピ確定！！
りり2024/03/22 20:47
ほうれん草とひじきを使ったサラダはないかなあ、と検索して見付けました。簡単なのにとっても美味しい！リピします☆
12.栄養満点♡ほうれん草とひじきのツナコーンごまマヨサラダ
調理時間10分
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鉄分補給にピッタリ♪ とにかく栄養満点です！ 妊婦さんにも超おすすめな一品。 野菜嫌いな子供達も食べやすくなっている味付けになっています(o^∇^o) 作り置きにもおすすめなので是非お試しいただけると嬉しいです♡
材料
13.パパッと5分であと1品！【ほうれん草ともやしのツナナムル】
調理時間5分
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ほうれん草と人参で 彩りも綺麗な簡単副菜です🥢✨ レンジで簡単にお作り いただけるのであと1品欲しい 時にぴったりです(^^)👍🏻 ̖́- ほうれん草は小松菜でも 代用可能です♪♪
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- Sayuri Saga
2023/08/16 19:22
すっごく美味しくて止まりませんでした。 リピ決定です。 - E T
2022/11/26 08:28
旦那様がこれ美味しい！といってくれました。今度は多めに作って作り置きしたいと思います！
14.貧血予防♪【ツナとほうれん草の胡麻和え】
調理時間10分
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ほうれん草は1袋！ たっぷり鉄分も取れて、タンパク質も♡ 栄養も美容もあと一品欲しい時にも！
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
葉名2025/03/26 21:13
小松菜で作ってみました。簡単でとっても美味しかったです(^^)次はほうれん草で作ってみます！
- 西村
2022/04/27 17:57
ほうれん草でも小松菜でも作りました。どちらもとても美味しく、簡単で栄養たっぷりなので我が家の定番おかずです。
15.【人参とほうれん草の中華風ツナサラダ 】
調理時間10分
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【レンジで完結！栄養満点！中華風ツナサラダ♡】 人参丸ごと1本消費で人参が もりもり食べれちゃうサラダです♡ 人参の歯ごたえが残りさっぱり いただけるので、煮物等の柔らかい 人参があまり得意ではない方にも 食べやすいサラダですよ♬︎
材料
16.ほうれん草とツナのさっぱりお浸し
調理時間5分
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いつものお浸しにレモン汁をプラスすることでさっぱり美味！もっと早く知りたかった！となる味ですよ◎
材料
作ってみた！
レビュー（3件）- 349549
2023/01/21 14:33
しめじと。 甘めが好きなのでお砂糖を少し足しましたが。このタレはおいしい。春菊や菜の花、ささみなど色々応用出来そう。
ほんぽこ2019/03/12 12:56
簡単にできたのに、とても美味しかったです♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
だゆ2018/03/28 23:14
このレシピのおかげで簡単にあと一品できました！美味しくて彩りも良くていいですね。 #Nadiaアンバサダー
17.【あと1品♪栄養満点♡】ほうれん草の和風ツナコーンサラダ
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
◆お子さんに大人気！ツナとコーンのサラダの組み合わせ♪ ◆ほうれん草だから、鉄分が補える♪女性の方にもぜひ♡ ◆お弁当にも大活躍☆小分けにして冷凍保存もできるよ♪ ※動画では、9:36〜ご覧になれます！ ●作り置きも可能 冷蔵 : 4日 冷凍 : 14日
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
まゆた2024/05/22 18:45
だしのお味と胡椒が効いていてとってもおいしかったです！ 味が濃すぎずちょうどいい塩梅ですね☻ おかわりしてもりもり食べちゃいました✨ ほうれん草レシピのレパートリーが増えて嬉しいです。ありがとうございます♡
マルグリート2023/07/22 20:20
簡単美味しい！子供に好評でペロリでした。コーン効果で食べてくれます😋
はちぽち2023/04/29 15:41
お弁当のおかず用に冷凍したいと思いますが、冷凍するにあたって注意する点は何かありますか？
18.『ほうれん草と切干大根のツナポン和え』【#作り置き】
調理時間5分
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困った時のあと一品に♪ 青菜た～っぷり♪ 切干大根た～っぷり♪ 身体に嬉しい食物繊維がた～っぷり♪ しかも！！！ ポン酢と柚子胡椒が入っているので ツナの脂っぽさは感じられず、サッパリ食べれますよ( ´艸｀)
材料
19.【5分】絶対おいしい鉄板味！ほうれん草とツナのバター炒め
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
大人も子供も喜ぶ王道中の王道ほうれん草のバターソテーです。 ツナとコーンをプラスしてボリューム＆うまみをプラスしました。 にんにくと粗挽き黒胡椒でパンチのある味付けにしています。 おつまみやお弁当の一品にどうぞ♪
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
Britney2023/03/08 04:39
とっても美味しいです🥺我が家のレパートリー常連メニュー決定致しました（笑）☺️素敵なレシピありがとうございます💓
(*☻-☻*)2023/03/07 23:04
絶対おいしい！ 本当に、絶対のおいしさでした！何度もリピしてます(^^) パスタでもパンでもいけます！(^^) こんなに簡単にできるのにこのおいしさ(^^) ありがとうございます！！- ゆうママ
2023/02/28 18:01
日持ちはどのくらいですか？
20.ほうれん草のツナ海苔ナムル【レンジで5分スピード副菜】
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
ほうれん草とツナを使ったナムルレシピ(*^-^*) レンジで時短、5分でできるスピード副菜で工程も2つ。とっても簡単レシピです♪ 焼き海苔を入れることで旨味がぐっとアップしています(*'ω'*)
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
スズ2022/03/23 16:15
簡単で美味しかったです！！
