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お弁当に1:1:1~簡単はやうま♪ささみのヤンニョムチキン〜

5

2020.10.06

分類主菜

調理時間: 5分

ID399563

YUKImama

YUKImamaの〜お弁当と食べれる幸せ〜

ダイエット中の女子達
ジューシーなもも肉は避けたいのでささみでhealthyに♪
この簡単なソースは魚介や麺類 焼おにぎりやホットドッグに何でも使えるよ(^-^)

中華風おかず ご飯に合う 節約 おにぎり はちみつ ビールに合うおつまみ オリーブオイル フライパン ヤンニョムチキン ダイエット お肉のおかず コチュジャン サンドイッチ 鶏むね肉 常備菜 韓国料理 簡単 ピリ辛 作り置き ヘルシー 朝ごはん サラダ油 弁当 ごま油 鶏肉

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材料2人分
A
鶏肉(ささみ むね肉)削ぎ切り 4本
B
米粉(片栗粉 小麦粉) 大さじ2
C
オリーブオイル(ごま油サラダ油でも) 大さじ2~3
D
はちみつ 大さじ1
D
コチュジャン 大さじ1
D
めんつゆ 大さじ1
作り方
Point!
使う粉によってオイルの量は調整してください(^-^)
塩胡椒などはお好みで♪
  1. ささみは削ぎ切りにする
    調味料は合わせて置く
  2. ポリ袋にA

    鶏肉(ささみ むね肉)削ぎ切り 4本

    B

    米粉(片栗粉 小麦粉) 大さじ2

    を入れてふりふりして全体に粉をまぶす
  3. C

    オリーブオイル(ごま油サラダ油でも) 大さじ2~3

    を熱したフライパンで1を揚げ焼きにし
    取り出す(火の通しすぎに注意)
  4. D

    はちみつ 大さじ1、コチュジャン 大さじ1、めんつゆ 大さじ1

    をフライパンで煮立たせ
    お肉を入れて強火で煮絡ませれば出来上がり♪
2 201
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