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作り置きOK!ゴーヤと焼き茄子のマリネサラダ

15

2014.05.20

分類副菜

調理時間: 15分

ID115481

双葉(futaha)

家庭においしい笑顔と健康を届けるカラダ想いのナチュラルレシピ

おろしショウガが効いたさっぱりとしたマリネサラダ。甘酢を濃く仕上げているのでたっぷり作って、次の日はワカメ、次の日はキュウリ、、、とどんどん野菜を追加して楽しめます♪

なす 作り置き 持ち寄り ヘルシー 時短 ゴーヤー シニア マリネ アイデア料理 和風サラダ お盆 おもてなし にんじん

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材料4人分
ゴーヤ 1/2本
 ★塩 小さじ2
茄子 1本
玉葱 1/2個
人参 1/3本
●米酢 50cc
●塩 小さじ1
●甜菜糖 大さじ1
●おろしショウガ 小さじ1
●ローリエ 1枚
作り方
Point!
ゴーヤーの抗酸化成分をたっぷり摂りたいので薄切りにして生のまま頂きます。苦味が気になる方はサッと湯通ししてください。ゴーヤ、茄子、玉葱、人参は共に抗酸化成分たっぷり!紫外線で疲れた肌を抗酸化成分でしっかりケアしましょう♪
  1. ゴーヤは縦半分に切ってワタと種を取り、薄い半月切りにして分量の塩(小さじ2)で軽く揉んでおく。10分程おいたら流水で塩をサッと洗い流し、軽く絞って水気を切る。
  2. 茄子は5ミリ幅の輪切りにして、網で両面焼き色が付くまで焼く。
  3. 玉葱は薄切り、人参は千切りにする。
    下ごしらえした①のゴーヤ、②の茄子、人参はひとつのボウルに入れておく・・・A

  4. 小鍋に●印の調味料を合わせて中火にかける。
    沸騰したら玉葱を加えてサッと火を通す。
    ※玉葱が熱くなったらOK!火を通し過ぎないように注意しましょう
  5. ④が熱々のうちにA

    のボウルに一気に加えてよく混ぜる。
    時々かき混ぜて、冷ましながら味を含ませる。
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