主食

【豆板醤・甜麺醤なし!】ひきわり納豆入りジャージャー素麺

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  • エネルギー520kcal
  • 炭水化物65.8g
  • 脂質18.2g
  • たんぱく質28.5g
  • 糖質62.4g
  • 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

豆板醤、甜麺醤の代わりに、手に入りやすい味噌、オイスターソースなどを使いました☺️ 肉味噌には鶏ひき肉、納豆を使用。 油分が少なく、細かく砕いてある「ひき肉」や「ひきわり納豆」は疲れた胃に優しく、冷めても美味しいです。 また、たんぱく質やビタミンD、Kが豊富なので、筋肉づくりや強い骨づくりにぴったりです。

材料4人分

  • ひきわり納豆
    2パック(タレ・辛子は不要)
  • 鶏挽肉
    200g
  • 玉ねぎ
    1/2個
  • きくらげ
    30g(椎茸で代用可)
  • 素麺
    6~8束
  • A
    味噌
    大さじ3
  • A
    オイスターソース
    大さじ2
  • A
    大さじ1と1/2
  • A
    砂糖
    大さじ1
  • A
    しょうがチューブ
    小さじ2
  • A
    ラー油
    小さじ1
  • ごま油
    小さじ1
  • トマト
    2個
  • 小松菜
    2株
  • 卵黄
    4個分

作り方

  • 下準備
    ・素麺は袋の表記通りの時間茹で、冷水にさらす。 ・きくらげ、玉ねぎはみじん切りにする。トマトはヘタをのぞき1/2にカット、さらに薄切りにする。 ・Aを混ぜておく。

  • 1

    小松菜は茎部分を切って洗い、5cm幅に切る。耐熱皿に入れラップをかけ、600wのレンジで2分30秒加熱する。ラップをすぐに外し冷水をかけ、粗熱がとれたらぎゅっと水気を絞る。

    【豆板醤・甜麺醤なし!】ひきわり納豆入りジャージャー素麺の工程1
  • 2

    中火のフライパンにごま油を入れ、鶏挽肉を炒める。火が通ったら、玉ねぎ、きくらげを入れ、玉ねぎが透き通った色になるまでさらに約4分炒める。

    【豆板醤・甜麺醤なし!】ひきわり納豆入りジャージャー素麺の工程2
  • 3

    弱火にしてA 味噌大さじ3、オイスターソース大さじ2、酒大さじ1と1/2、砂糖大さじ1、しょうがチューブ小さじ2、ラー油小さじ1を入れ、1分程炒め、ひきわり納豆を加え混ぜる。

  • 4

    素麺を皿に盛り、3、卵黄を乗せる。トマト、小松菜を周りに飾る。

ポイント

・小松菜は加熱後、水で締めることにより彩りがよくなります。 ・きくらげは、椎茸で代用可能です。 ・辛いものが苦手な方は、ラー油なしでも大丈夫です。 ・肉味噌の真ん中を少しへこませると上手く卵黄が乗ります。

作ってみた!

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