副菜

あともう一品に♡簡単絶品サラスパ

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  • エネルギー520kcal
  • 炭水化物54.5g
  • 脂質24.0g
  • たんぱく質19.5g
  • 糖質52.0g
  • 食塩相当量3.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

隠し味に麺つゆを使うことでマヨネーズ味なのにさっぱりとしたサラスパに仕上げました♡ あともう一品にぜひお試しください(^ ^) ○きゅうりにはナトリウム排出効果があり高血圧や動脈硬化の予防が期待できます。また、夏バテや体のほてりを緩和して利尿作用があり、体内の熱を排出してくれます。 ○卵の卵黄には脳の動きや肝機能を高める作用があり、コレステロール値を調整し、高脂血症や動脈硬化を予防します。

材料2人分(2〜3人分)

  • スパゲッティ
    120g
  • ハム
    4枚
  • きゅうり
    1本
  • 2個
  • A
    マヨネーズ
    大さじ3
  • A
    3倍濃縮めんつゆ
    大さじ1
  • 小さじ2
  • 黒こしょう
    少々(こしょうでもOK)
  • オリーブオイル
    小さじ1

作り方

  • 下準備
    A マヨネーズ大さじ3、3倍濃縮めんつゆ大さじ1を合わせておく。ハムを半分に切ってから5mm幅の短冊切りにしておく。

    あともう一品に♡簡単絶品サラスパの下準備
  • 1

    耐熱ボウルに卵を割り入れ、黄身をフォークで数箇所刺したら、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600w)で2分加熱する。黄身が破れてもOK!

    あともう一品に♡簡単絶品サラスパの工程1
  • 2

    鍋にお湯を沸かし、塩小さじ2を入れてスパゲッティを袋の表記通り茹で始める。1を電子レンジから出してフォークで潰しながら粗みじん切り状態までほぐす。

    あともう一品に♡簡単絶品サラスパの工程2
  • 3

    きゅうりを薄い輪切りにして塩少々を振り、よく揉み込んで少し置いたら水気をしっかり絞る。

    あともう一品に♡簡単絶品サラスパの工程3
  • 4

    茹で上がったスパゲッティをざるにあげ、冷水で冷やして水気をしっかり切ったらオリーブオイルを和える

  • 5

    卵のボウルに3、4、ハム、A マヨネーズ大さじ3、3倍濃縮めんつゆ大さじ1を加えてよく和える。 黒こしょう少々で味を整える

    あともう一品に♡簡単絶品サラスパの工程5

作ってみた!

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