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    副菜

    栄養満点◎ 炒り豆腐

    • 投稿日2018/04/25

    • 更新日2018/04/25

    • 調理時間5

    出来立て熱々でも冷めてもおいしい!栄養価の優れた食材を合わせた、滋味深い風味です。

    材料2人分

    • 木綿豆腐
      1/2丁(150g)
    • 鶏ささ身
      1本
    • ひじき(戻したもの)
      60g
    • にんじん
      1/3本
    • ほうれん草
      1〜2茎
    • ごま油
      小さじ1
    • 少々
    • A
      しょうゆ
      大さじ1
    • A
      すりごま
      大さじ1

    作り方

    ポイント

    豆腐は炒めながら水分が飛ぶので、しっかり水きりする必要はありません。しょうゆの代わりに「白だし」を適量加えるとしっかり味に仕上がります。すりごまは「白」でも「黒」でもお好みでよいです。※ ほうれん草は1束ではなく、1〜2茎です。

    • 1

      鶏ささ身は1cm程度の角切り、にんじんは細切り、ほうれん草は1cm程度に切る。 フライパンにごま油を熱して、鶏肉、にんじん、ほうれん草、ひじき(戻したもの)を入れて塩をふって炒める。

      栄養満点◎ 炒り豆腐の工程1
    • 2

      鶏肉に火が通ったら、木綿豆腐を加えてヘラで潰してA しょうゆ大さじ1、すりごま大さじ1を加えて、1分程度炒めて完成。

      栄養満点◎ 炒り豆腐の工程2
    レシピID

    276639

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    簡単料理研究家*ハットリミドリ
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    簡単料理研究家*ハットリミドリ

    料理家

    東京都文京区千石にて昭和の長屋をリフォームしたキッチンスタジオ atelier月 運営 心とからだと環境にやさしい料理の教室やマルシェの開催をしています 【略歴】 カフェや居酒屋チェーン店立ち上げ業務(マネジメント・メニュー開発経験あり)など飲食業界に携わったのち、野菜を扱う食品メーカーで料理レシピ企画を担当。現在は書籍のレシピ制作・飲食店メニュー開発のほか、雑誌・テレビ・新聞・WEBなどメディア各種で食品や調理家電などの検証を行う料理家として活動中。 【メディア出演関連】 NHKひるまえほっと かんたんごはん テレビ東京 よじごじDAYS 読売新聞レシピ ラジオ(TOKYO FM / ラジオ埼玉) LDK MONOQLO 家電批評 サンキュ! など 【飲食店メニュー企画】 ・観光地カフェ立ち上げ(東京都小笠原村) ・天然素材のかき氷レシピ開発(東京都神保町) ・糀を使ったドレッシング開発(千葉県津田沼) テイクアウト専門店メニュー・居酒屋チェーン店・カフェなど 【料理本レシピ企画】 ・スピード完成!野菜の大量消費おかず ・時間がない人のためのやせる超速つくりおき ・時間がない人のための超速つくりおき ・作りおきレンチンおかず ・うちのから揚げがうまい そのほか月刊誌のレシピ企画など 【得意なジャンル:家庭料理編】 ・あまり手をかけない シンプル調理 ・基本調味料で作る家庭料理 ・体調不良のときに胃腸にやさしいいたわり料理 ・蒸し料理 ・初心者おやつ ・お味噌汁(一汁一菜) 【得意なジャンル:商業編】 原価・オペレーションを考慮したメニュー開発 ・居酒屋・カフェ・観光地・テイクアウトおかずなど 【好きな地域】 ・ハワイやタイなど南国系の観光地 ・離島(伊豆七島)や沖縄 ・東京・茨城・千葉

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