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    主菜

    【ヘルシーつまみ】サバ缶和風ディップのキャベツのせ

    • 投稿日2018/11/06

    • 更新日2018/11/06

    • 調理時間5

    サバ缶に調味料を加えてフォークで混ぜるだけの即席ディップ!キャベツにのせればとてもヘルシーなおつまみです。 【使用する用具】 ボウル 大さじスプーン 小さじスプーン フォーク

    材料2人分

    • サバ水煮缶
      100g
    • キャベツ
      2枚
    • A
      マヨネーズ
      大さじ1
    • A
      味噌
      小さじ1
    • A
      にんにくおろし(しょうがでも)
      少々
    • B
      ごま油
      適量
    • B
      小ねぎ(青しそでも)
      適量

    作り方

    ポイント

    にんにくおろしの代わりに、しょうがでも合います。どちらでもお好みでお選びください。さばのほぐし加減もお好みで、ゴロゴロとした食感がお好きな場合はあまりほぐさず、ペースト状にしても良いです。

    • 1

      ボウルにサバ水煮缶のさばを100g入れA マヨネーズ大さじ1、味噌小さじ1、にんにくおろし(しょうがでも)少々を加えて、フォークでさばをほぐしながら混ぜる。

    • 2

      キャベツは洗って水けをきり、食べやすい大きさにちぎって1に添える。 キャベツに1をのせ、お好みでB ごま油適量、小ねぎ(青しそでも)適量をあしらう。 ※ 小ねぎや青しそを加える場合は細かく刻んでください。

    レシピID

    368106

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    簡単料理研究家*服部みどり
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    簡単料理研究家*服部みどり

    料理研究家

    東京都文京区千石にてからだと心にやさしい料理の教室運営 材料は少なめ・シンプルな調理で身体にやさしい家庭料理レシピをご紹介 【略歴】 カフェや居酒屋チェーン店立ち上げ業務(マネジメント・メニュー開発経験あり)など飲食業界に携わったのち、野菜を扱う食品メーカーで料理レシピ企画を担当。現在は書籍のレシピ制作・飲食店メニュー開発のほか、雑誌・テレビ・新聞・WEBなどメディア各種で食品や調理家電などの検証を行う料理家として活動中。 【メディア出演関連】 NHKひるまえほっと かんたんごはん テレビ東京 よじごじDAYS 読売新聞レシピ ラジオ(TOKYO FM / ラジオ埼玉) LDK MONOQLO 家電批評 サンキュ! など 【飲食店メニュー企画】 ・観光地カフェ立ち上げ(東京都小笠原村) ・天然素材のかき氷レシピ開発(東京都神保町) ・糀を使ったドレッシング開発(千葉県津田沼) テイクアウト専門店メニュー・居酒屋チェーン店・カフェなど 【料理本レシピ企画】 ・スピード完成!野菜の大量消費おかず ・時間がない人のためのやせる超速つくりおき ・時間がない人のための超速つくりおき ・作りおきレンチンおかず ・うちのから揚げがうまい そのほか月刊誌のレシピ企画など 【得意なジャンル:家庭料理編】 ・あまり手をかけない シンプル調理 ・基本調味料で作る家庭料理 ・体調不良のときに胃腸にやさしいいたわり料理 ・蒸し料理 ・初心者おやつ ・お味噌汁(一汁一菜) 【得意なジャンル:商業編】 原価・オペレーションを考慮したメニュー開発 ・居酒屋・カフェ・観光地・テイクアウトおかずなど 【好きな地域】 ・ハワイやタイなど南国系の観光地 ・離島(伊豆七島)や沖縄 ・東京・茨城・千葉

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