副菜

切干大根の棒棒鶏風サラダ

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  • エネルギー120kcal
  • 炭水化物7.8g
  • 脂質9.8g
  • たんぱく質2.1g
  • 糖質5.2g
  • 食塩相当量0.9g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

棒棒鶏の鶏肉を、切干大根に変えて作ったヘルシーサラダです。 切干大根に胡麻だれをしっかり吸わせているので、結構しっかりした味付け。 他のお野菜と一緒に召し上がれ~!

材料4人分

  • 切干大根
    30g
  • カラフルピーマン(赤、黄、橙)
    各1/3個ずつ
  • 玉ねぎ
    1/4個
  • きゅうり
    1本
  • サニーレタス
    1枚(盛り付け用)
  • A
    マヨネーズ
    大さじ3
  • A
    味噌
    大さじ1
  • A
    大さじ1
  • A
    醤油
    小さじ1
  • A
    砂糖
    ひとつまみ
  • A
    白炒り胡麻
    大さじ1
  • 食べる辣油等
    お好みで

作り方

  • 1

    切干大根は流水で洗い、絞らずにそのままザルにあげて置いておきます。 カラフルピーマン・玉ねぎは食べやすいよう細く切ります。きゅうりも食べやすいように細く切ります。(工程写真はきゅうりを切る前です)

    切干大根の棒棒鶏風サラダの工程1
  • 2

    ボウルにA マヨネーズ大さじ3、味噌大さじ1、酢大さじ1、醤油小さじ1、砂糖ひとつまみ、白炒り胡麻大さじ1の調味料を入れて混ぜ、切干大根を和えます。

    切干大根の棒棒鶏風サラダの工程2
  • 3

    器に他の野菜と、(2)をバランスよく盛り付けます。 お好みで食べる辣油等をおかけください。

ポイント

切干大根は流水で洗ったあとの水分で、歯ごたえの良い感じに戻ります。 調味料と和える時に水っぽい場合は、お好みで軽く絞ってください。   きゅうりを1本で作りましたが、味をみて、2本に増やしたり調整してみてくださいね。

作ってみた!

質問

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