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茄子とお揚げの味噌炒め常備菜。

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2017.05.09

分類副菜

調理時間: 10分

ID157282

小澤 朋子

楽しく美味しく♪はらぺこキッチン

茄子は油で和えてレンジ加熱することで時短&油少なくてOKでヘルシーです。
たっぷり作って便利に美味しい常備菜で、
おかず、おつまみ、お弁当にと活躍しますよ。

常備菜 フライパン 電子レンジ だし汁 野菜料理 便利 汁物 時短 おにぎり おべんとう 卵焼き お弁当 おかず 野菜のおつまみ 簡単 なす 豆類 作り置き めんつゆ ヘルシー 油揚げ おつまみ ごはん ごま油 レンジ
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材料
茄子 200~250g
たけのこ水煮 100g
油揚げ 1枚
A
味噌 大2
A
めんつゆ(3倍) 大1
A
砂糖 大1/2
大1
あればごま油 大1/2
作り方
Point!
茄子はあれば丸茄子や米茄子がおすすめです。 たけのこは入れなくても、その他火が通りやすくて旬のちょっと歯ごたえを楽しめるような具材に変えてもOKです。(豆類やきのこ類など) 仕上げの油はごま油にすると香ばしさとコクが出ますが、なければふつうの油でも。
  1. 茄子とたけのこ水煮、油揚げは1㎝~1.5㎝角に切る。

    茄子をビニルの中や広げたラップに置いて油大1をまぶす。全体に油が回るように混ぜたら電子レンジ600W1分、返して1分加熱する。
  2. フライパンに加熱した茄子、たけのこ水煮、油揚げを入れて中火で炒める。
    茄子がしんなりしてくればOK。
  3. フライパンにA

    味噌 大2、めんつゆ(3倍) 大1、砂糖 大1/2

    を加えてお好みの加減に炒め合わせる。
    仕上げにあればごま油を回し入れてさっと混ぜて火を止める。
    *仕上げに油を加えることで風味よく、ツヤよく仕上がります。
  4. そのままおかずに
    ほかほかごはんにのせたり、おにぎりに
    だし汁に入れて汁ものに
    卵焼きの具にしても
21 117
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