あんかけ焼きそばが好きな主人の健康のためにお肉より野菜が多めの餡を作りました。 にんにく風味で蒸し暑い日でも食欲そそる主食です。ぜひお試しください。 ○ 小松菜には免疫力アップや髪や皮膚の健康維持、視力維持、喉や肺等の呼吸器系統を守る働きがあるといわれています。 ○豚肉に含まれる不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減少させ、動脈硬化や心疾患予防の作用が期待できます。 ○もやしはビタミンや鉄など多くの栄養素を含み、疲労回復の作用や高血圧予防の効果があります。また便秘や糖尿病、大腸ガンといった生活習慣病を予防・改善する働きがあります。風邪の予防にも。
水溶き片栗粉を入れる前に一度必ず火を止めてください。 その状態でよく全体を混ぜ合わせてから再び火にかけ、混ぜながら温めるとダマになって失敗することがありません(^^)
豚こま切れ肉と片栗粉小さじ2(分量外)をビニール袋に入れて振り、よくまぶしておく。A しょうゆ大さじ1、酒大さじ1、みりん大さじ1、オイスターソース大さじ1、鶏がらスープ顆粒小さじ2、おろしにんにく小さじ1、水240mlを合わせておく。
もやしは洗ってざるにあげ、水気をよく切る。小松菜は根本を落として4~5cm幅に切る。にんじんは半分の長さに切って短冊切りにする。
中華蒸し麺を耐熱皿にのせて水大さじ1(分量外)を振りかけ、ふんわりとラップをしたら電子レンジ(600w)で1分加熱する。ごま油大さじ1を入れたフライパンを中火で熱し、中華蒸し麺をほぐしながら広げて表と裏面にこんがりと焼き色をつけたら皿に盛りつける。冷めないようにアルミホイルを被せておく。
2のフライパンにごま油大さじ1を加えて中火で熱し、豚こま切れ肉を入れて肉の色が変わるまで炒めたら一度取り出しておく。
3のフライパンににんじんと小松菜の茎の部分を入れて中火でしんなりするまで炒める。
4にもやしと小松菜の葉の部分を加えてさっと炒め合わせたら、豚肉を戻し入れてAを加え、全体を混ぜ合わせ、塩とこしょう少々で味を整える。
一度火を止めて、5にB 片栗粉小さじ4、水大さじ2をよく混ぜたものを加えて中火にかける。全体をかき混ぜながらとろみをつけたら2の上に等分にかける。
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2021/04/24 18:13
2020/08/01 14:05
asuca
料理研究家・上級食育アドバイザー
現役スキューバダイビングインストラクターが作る健康的なレシピです☺︎ *料理研究家/上級食育アドバイザー *スキューバダイビングインストラクター *潜水士 *元国際線客室乗務員 *夫と保護猫3匹と南の島在住 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 離島でスキューバダイビングのインストラクターをしながら、好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って『食べて健康になる料理』を日々研究しています。 私のレシピで料理を作ってくださった方から、血圧が下がった!便秘が改善された!などなど、とても嬉しいお言葉を頂いています。 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて、医食同源が身に染みています。。 私のレシピでは黒砂糖、黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います。 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい、美味しいものを食べさせてあげたい、そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♡