サクサクじゅわ〜と鶏肉の美味しさを最大限に引き出しています。揚げずに出来るので油処理要らず!何枚でも食べたくなる美味しいみぞれ煮で家族もにんまり。「日本の食卓を応援するレシピ」です。 ○鶏肉にはたんぱく質やコラーゲンがたっぷりと含まれており、免疫力アップや肝機能を高めてくれたり、肌に潤いを与えてくれる働きがあります。 ○大根には消化を助ける働きがあり、胃酸過多、胃もたれ、胸やけなどに効果が期待できます。
※大根おろしの汁はもったいないので味噌汁やスープに使ってください。(みぞれダレに辛みが出ないように水けを切っています。) ※大根は葉に近いほど甘みがあり、根っこに近いほど辛みが増します。使う部位はお好みで。
小ねぎは小口切りにする。
鶏もも肉は皮を付けたまま肉の余分な脂肪(黄色い部分)を包丁で取り除き、肉の厚みが均一になるよう肉厚部分に切り込みを入れる。フォークで肉部分をプスプス刺してからビニール袋に入れてA しょうゆ大さじ1、酒大さじ1、おろし生姜小さじ1を揉み込み、5分ほど置く。
大根をおろしてざるにあげ、自然に水けが切れるまで5分置く。飾り用に大さじ2程度をよけておく。
鍋にB 3倍濃縮麺つゆ大さじ4、水150mlを入れ中火にかける。ふつふつしてきたら大根おろしを入れてさっとかき混ぜ火を止める。※大根おろしの水分量によって味の濃さが変わってくるので、ここで味見をして薄いと感じたら麺つゆを少しずつ追加して好みの味に調整してください。
1の水けをキッチンペーパーで拭き取り、片栗粉を両面に薄くまぶす。油を入れたフライパンに皮目が下になるように入れ、蓋をして中火で4分ほど加熱する。
5の上に3を等分にかけたあと、飾り用の大根おろしと小口ねぎをのせる。
403040
2022/02/03 12:51
2020/12/19 21:19
asuca
料理研究家・上級食育アドバイザー
現役スキューバダイビングインストラクターが作る健康的なレシピです☺︎ *料理研究家/上級食育アドバイザー *スキューバダイビングインストラクター *潜水士 *元国際線客室乗務員 *夫と保護猫3匹と南の島在住 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 離島でスキューバダイビングのインストラクターをしながら、好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って『食べて健康になる料理』を日々研究しています。 私のレシピで料理を作ってくださった方から、血圧が下がった!便秘が改善された!などなど、とても嬉しいお言葉を頂いています。 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて、医食同源が身に染みています。。 私のレシピでは黒砂糖、黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います。 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい、美味しいものを食べさせてあげたい、そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♡