副菜

豆腐とひじきの中華サラダ。

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豆腐の水切りとひじきを戻す時間は省く。
  • エネルギー185kcal
  • 炭水化物7.3g
  • 脂質14.2g
  • たんぱく質9.5g
  • 糖質5.8g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ヘルシーな豆腐を沢山使って、コクのあるボリュームサラダに仕上げました。 ひじきも入って、栄養満点です。

材料4人分(3~4人分です。)

  • 木綿豆腐
    1丁
  • 乾燥ひじき
    5g
  • にんじん
    3cm
  • ツナ缶(小)
    1缶
  • A
    マヨネーズ
    大さじ3
  • A
    オイスターソース
    大さじ1
  • A
    豆板醤
    小さじ1
  • A
    砂糖
    小さじ1
  • A
    醤油
    小さじ1
  • A
    ごま油
    大さじ1
  • A
    生姜のすりおろし
    5g
  • A
    米酢
    大さじ1/2

作り方

  • 1

    木綿豆腐はしっかりと水を切る。

    豆腐とひじきの中華サラダ。の工程1
  • 2

    乾燥ひじきは水で戻しておく。 にんじんは千切りにする。

    豆腐とひじきの中華サラダ。の工程2
  • 3

    A マヨネーズ大さじ3、オイスターソース大さじ1、豆板醤小さじ1、砂糖小さじ1、醤油小さじ1、ごま油大さじ1、生姜のすりおろし5g、米酢大さじ1/2を合わせておく。

    豆腐とひじきの中華サラダ。の工程3
  • 4

    ボウルに戻したひじきの水気を切って入れる。 豆腐は手で崩して入れる。 にんじんとツナ缶を入れる。

    豆腐とひじきの中華サラダ。の工程4
  • 5

    A マヨネーズ大さじ3、オイスターソース大さじ1、豆板醤小さじ1、砂糖小さじ1、醤油小さじ1、ごま油大さじ1、生姜のすりおろし5g、米酢大さじ1/2のドレッシングを入れて混ぜ合わせる。

    豆腐とひじきの中華サラダ。の工程5

ポイント

味がボケますので、木綿豆腐の水気はしっかりと切っておいて下さい。 コクと旨みを出す為にツナ缶を使用しましたが、豚肉でも美味しいと思います。

作ってみた!

  • 朝6時に起きてます。
    朝6時に起きてます。

    2020/01/28 13:27

    ツナ入れなくても むちゃむちゃ美味しかったです!!!

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