大根と小松菜たっぷりヘルシー鶏鍋
投稿日2022/01/30
更新日2022/01/30
調理時間20分
細切り大根と小松菜たっぷり！とってもヘルシーな鶏鍋です♪ 薬膳効果 ☆鶏肉…食欲不振、虚弱体質に、美肌に、胃腸を温め体力回復に、疲れやすい人に ☆小松菜...高血圧や便秘に、イライラや不安感に、解熱や消炎、鎮静作用 ☆大根…胃もたれ、お腹のはりに、咳や痰、喉の不快感に、風邪、インフルエンザの予防に
材料4人分（２人分の分量はポイント欄に記載しています。）
- 鶏もも肉500～550g
- 大根1/2本正味500g
- 小松菜1袋・正味200g
- A水1000㏄
- Aみりん大さじ3
- A白だし大さじ4
- Aぽん酢大さじ2
- A鶏がらスープの素小さじ2
- A塩小さじ1弱
- 粗びき黒こしょうお好みで
作り方
ポイント
・白だしは10倍濃タイプを使っています。（お吸い物が1：9と書かれているものが10倍濃縮タイプになります。） 私はヒガシマル醬油さんの京風割烹白だしを使いました。 【２人分の場合】 鶏もも肉:250～280g 大根:1/4本正味250g 小松菜:1/2袋・正味100g (A)水:530㏄ (A)みりん:大さじ1.5 (A)白だし:大さじ2 (A)ぽん酢:大さじ1 (A)鶏がらスープの素:小さじ1 (A)塩:小さじ1/2弱 粗びき黒こしょう:お好みで
- 準
大根は皮を剥き、8㎜位の細切りにする。 小松菜は根元を切り、4㎝位に切る。 鶏もも肉は一口大に切る。
- 1
- 2
１に大根も入れ弱めの中火で煮、火が通ったら小松菜も加え、しんなりしたら味をみて、足りない場合は塩（分量外）で調えて出来上がり！ お好みで粗びき黒こしょうを振る。
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松山絵美
料理家
- ワインソムリエ
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- フードオーガナイザー
- 薬膳漢方マイスター
- 唎酒師
9歳から14歳までの4児の母。 韓国ルーツを持つ夫との結婚をきっかけに韓国料理のレシピを学び、薬膳効果も期待できるヘルシーな韓国ごはんが得意。 また、子供受け抜群の家庭料理や時短節約料理、特別な日のおもてなし料理など、日々の料理を提案。 著書 『4児ママ・松山さんの薬膳効果つきやみつき節約めし』(主婦の友社) 『松山絵美のカンタンなことしかやらないレシピ』(ワン・パブリッシング) 『家族がよろこぶ! 松山絵美のBESTおかず500品』(ワンパブリッシング) 『松山絵美の体にやさしく本格派! 韓国ごはん』(宝島社)
