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夏バテ予防・ダイエットにも!カジキとナスのおろし煮

15

2017.08.09

分類主菜

調理時間: 15分

ID182350

Lifeat(清水 祥子)

家族の「美味しい〜!」のために

カジキは低脂肪、高タンパクなので、ダイエット中の方やスポーツをされている方、成長期のお子様にぴったりの一品。
一皿でお野菜もたっぷり摂れちゃうので、夏バテ予防にもおすすめです!

魚介のおかず フライパン ごま油 梅雨 ごま 野菜 大根 シニア 大葉 アレンジ おつまみ めかじき 夏野菜 スポーツ ダイエット こしょう 千切り なす 味醂 ヘルシー 夏バテ 大根おろし オイスターソース

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材料4人分
メカジキ 4切れ
ナス 1本
大根 200g(約5cm)
片栗粉 適量
ごま油 大さじ3
A
大さじ1
A
みりん 大さじ1
A
醤油 小さじ1
A
オイスターソース 小さじ2
大葉 8枚
いりごま 少々
作り方
Point!
片栗粉を多めにまぶすことで、水溶き片栗粉がなくても煮ているうちに程よくとろみがつきます。 他のお魚やお肉でもアレンジ可能(^^)
  1. ナスは1.5cmの輪切りに、メカジキは塩胡椒で下味をつけて半分に切り、それぞれ片栗粉をまぶす。
  2. フライパンにごま油を熱し、メカジキを中火で両面焼いて取り出す。
  3. 同様にナスも両面焼いて取り出しておく。
  4. フライパンにA

    酒 大さじ1、みりん 大さじ1、醤油 小さじ1、オイスターソース 小さじ2

    と大根おろし(水を切らずに)を入れて中火にかけ、メカジキとナスを戻してひっくり返しながら、汁気が少なくなり少しとろみがつくまで煮る。
  5. 器に盛り、千切りにした大葉をこんもりと乗せていりごまを振ったら出来上がり!
21 168

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