副菜

切干し大根とハムきゅうりの中華サラダ

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  • エネルギー78kcal
  • 炭水化物6.8g
  • 脂質5.3g
  • たんぱく質4.2g
  • 糖質5.1g
  • 食塩相当量0.7g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

体ほてりを冷ます食材の組み合わせ。食物繊維も多く低カロリーです。暑い時期、暑がりの人、ダイエット中の方におすすめです。

材料4人分

  • 切干し大根
    30g
  • ハム
    3枚
  • きゅうり
    1本
  • 乾燥わかめ
    大さじ1
  • A
    醤油
    大さじ1/2
  • A
    大さじ1/2
  • A
    ごま油
    大さじ1/2
  • 白ごま
    適量

作り方

  • 1

    切干し大根と乾燥わかめは、ぬるま湯に5~10分浸してもどし軽くしぼり、食べやすいサイズに少し切る。(戻し時間は急いでいる場合は1分くらいでもOK、軽めにしぼってください)

    切干し大根とハムきゅうりの中華サラダの工程1
  • 2

    ハムは細切り、きゅうりは半分にして斜めの薄切りにする。

    切干し大根とハムきゅうりの中華サラダの工程2
  • 3

    ①、②、A 醤油大さじ1/2、酢大さじ1/2、ごま油大さじ1/2を混ぜて、味を調える

    切干し大根とハムきゅうりの中華サラダの工程3
  • 4

    器に盛り付け、白ごまをあしらう。

    切干し大根とハムきゅうりの中華サラダの工程4

作ってみた!

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