簡単♪たらのムニエル☆カレー風味

20

2020.02.03

分類主菜

調理時間: 20分

ID 384569

佐藤 加奈子(kaana57)

◎身体の内から元気をサポートします◎

カレー風味で脱☆マンネリ♪
簡単なのでお弁当にも重宝します。

たらの身は高たんぱく、低脂肪で、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも多く含むので、カロリーを控えている時におすすめの食材。
更に、免疫力をUPさせ、皮膚や粘膜を正常に保つビタミンAが豊富です。

    材料2人分
    たら(切り身) 2切れ
    バター(マーガリンでもOK) 15g
    塩こしょう 少々
    A
    小麦粉(薄力粉) 大さじ2
    A
    カレー粉 小さじ1/2
    にんじん 1/4本
    じゃがいも 1/2個
    B
    さとう 小さじ1
    B
    バター(マーガリンでもOK) 10g
    B
    少々
    さやいんげん 4本
    C
    オリーブオイル 小さじ1/2
    C
    塩こしょう 少々
    作り方
    Point!
    ・小麦粉をしっかりまぶすことでバター風味がしっかりタラに絡みます。
    ・皮目は少し強めの中火で焼くとこんがりキレイに焼けます。
    ・フライパンに残った焦がしバターもソースとして上からかけると美味しいです。
    1. にんじんは皮を剥き、断面を上に置いて放射線状に6等分する。
      じゃがいもは皮を剥き、5mm厚さの半月切りにする。
      さやいんげんはへたを切り、長さを3等分する。
    2. 耐熱皿にB

      さとう 小さじ1、バター(マーガリンでもOK) 10g、塩 少々

      とにんじん、じゃがいもを入れ、ラップをかけてレンジで2分加熱する(600W)。
      別の耐熱皿にC

      オリーブオイル 小さじ1/2、塩こしょう 少々

      とさやいんげんを入れ、ラップをかけてレンジで1分加熱する(600W)。

      すぐにラップをはずし、余分な水分を飛ばしてお皿に盛り付ける。
    3. A

      小麦粉(薄力粉) 大さじ2、カレー粉 小さじ1/2

      をよく混ぜる。
    4. たら(切り身)の両面に塩こしょうをふり、3をしっかりまぶす。
    5. フライパンにバター(マーガリンでもOK)を熱し、4を皮目を下にして焼き、両面焼き色がつくまで中火で焼く。
      身が厚い場合はアルミホイルをかぶせて蒸し焼きにし、中まで火を通す。
    6. 2のお皿に、皮目を上にして盛り付ける。
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