「わかめ×ナムル」30選｜ダイエットにも◎
投稿日2024/07/25
更新日2024/07/25
「ナムル」レシピ30選｜さまざまな野菜を活用
目次
1.【もやしとわかめのナムル】30円副菜♡パパッとあと１品♪
調理時間3分(下準備除く)
このレシピを書いたArtist
もやしとわかめでコスパよく作れて あと１品に嬉しい簡単節約副菜🤤♪ レンチンですぐに作れて、 もやしのシャキッと食感がおいしいです♡ 是非お試しください😊！
材料
作ってみた！
レビュー（8件）
りんご2025/12/20 21:56
もやしの期限が差し迫り…簡単レシピの副菜でこちらを。とても簡単にできました！ニンニク×ごま油がとてもあっていて美味しかったです。 あと一品！にぜひまた作りたいです🙌
aney242024/09/05 17:09
本日出してみます👀ニンニクチューブなくおろしニンニクで作りました、気に入ってもらえればいいです
あるぱか2025/11/04 17:47
もやしの消費に困ってたので作りました！ とっても美味しくて箸休めにピッタリ^_^ カニカマも少し加えました♩ また作ります！！
2.韓国風サラダ☆『レタスとわかめと胡麻のナムル風サラダ』
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
レタスとわかめでサッと作れるナムル風の韓国サラダです(^^)/ あと1品ほしい時の簡単サラダにどうぞ♪
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
チョロリス2024/11/19 10:05
ユーザー友のナムディさん、ありみさんの投稿を拝見して作りました🐿️😊💓 もう一品欲しい時手軽に出来る有難い レシピです🐿️☺️🌿 又、作りたいです🐿️☺️💕 リナティさん❗️素敵なレシピありがとうございます🐿️🤗💕💐🐣✨ ユーザー友のナムディさん、 ありみさん❗️素敵な投稿ありがとうございました🐿️😊💖
- りん
2026/02/28 08:59
ナムディさん✨チョロリスさん✨も作られてました🙌 ドレッシングがばっちり✌️でした😋 わかめもたっぷりでとっても美味しかったです♪ また作ります🧡
ありみ2024/10/30 12:23
レタスと、わかめが、すごく、おいしかったです♡。海藻が、食べられて、栄養も、ばっちりでした♡。簡単に、作れました♡。レタスが、お父さんのお野菜です♡。
3.＼抱えて食べたい♪／もやしとわかめの簡単ナムル
調理時間10分
カロリー（1人分）84Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
＼10分で完成！もりもり食べたい簡単やみつき副菜／ ◎もやしとわかめの歯ごたえよし。食欲そそる味付けで、ついつい味見でお箸が進んでしまうおすすめのナムルです！もやしの加熱はレンジで3分。忙しい時でもパパっと作れるので日々のお料理作りに活躍してくれますよ！是非お試しください。（ちなみにもやしは1袋200gのものを使用すれば計り不要です）
材料
作ってみた！
レビュー（12件）
すみれ2026/03/26 12:35
もやしで節約副菜( ⊃👛⊂ )ｷﾞｭ 月末はもやしと親友🤣 美味しいレシピに感謝(ㅅ´꒳` )
- れみー
2025/11/14 14:37
小学生のこどもも大好きで、あっという間になくなります💦 味もしっかりついててとても美味しい😄！ 素敵なレシピをありがとうございます🎵
かおちゃん2024/03/22 18:20
簡単に出来、味付けも抜群で美味しかったです💯
4.【ささみときゅうりの韓国風ナムル】さっぱり痩せ副菜♪
調理時間10分(きゅうりを置く時間は除く)
カロリー（1人分）71Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
さっぱり美味しい♪ 低脂質、高たんぱく、食物繊維ありでむくみにも良い、痩せ副菜！ きゅうり2本があっという間になくなります！ レンチンで出てきた鶏の出汁もサラダに加えるからうまみもマシマシです♪
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
くだもの大好き🧡2025/05/13 15:16
きゅうりが大好きな息子ちゃんのためにきゅうりのレパートリーを増やしたくて探しました♪ 藤本マキさんの他のレシピもとっても美味しいので絶対美味しと思いましたがやっぱり美味しかった💕 子供が小さいのでコチュジャン少なめ唐辛子なしで作りましたがコチュジャンのコクがあってとっても美味しかったです💖 また作りま〜す🍀 藤本マキさん🌟いつも美味しいレシピをありがとうございます😊
- ゆ
2023/08/04 09:25
美味しすぎて 味見から箸がとまりませんでした🥢 畑できゅうりがたくさん採れるのでまた作ります👩🍳
AYANO.•*¨*•.☆2023/06/05 12:35
お弁当の副菜に作りましたがめちゃめちゃ美味しくて味見のお箸が止まりませんでした笑💦 次は倍量で沢山作って食べたいと思います♡♡♡ 美味しいレシピをありがとうございます🌈
5.シャキシャキ♪水菜とわかめナムル 【作り置き】
調理時間5分
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わかめとあわせて食物繊維たっぷり〜♪シャキシャキ水菜とピリ辛ダレが後をひき、食が増します。 ダイエット中にもオススメです
材料
作ってみた！
レビュー（3件）- 534393
2021/05/21 11:33
冷蔵保存でどれくらいもちますか？ - 804857
2023/12/18 07:15
乾燥わかめを使ったからか、味がありませんでした。塩と醤油を足しました。 - yuka
2018/07/18 06:18
味がありませんでした。薄口醤油足しました。
6.【大根とわかめのごまナムル】ごま油がぶわっと香る♪
調理時間5分(塩揉み・戻し時間除く)
カロリー（1人分）-
総費用目安50円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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大根の食感にごま油の風味がおいしい 大根とわかめのナムルです☺️♪ 生の大根を塩もみして調味料と和える ことで、食感とみずみずしさの両方を 楽しめ、調味料との馴染みもよくなります！ 無限に食べれそうな大根副菜🥢✨️ ぜひ作ってみてください♬.*ﾟ
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- かおちゃん
2025/12/31 11:06
さっと出来、味付けも抜群で美味しかったです💯
7.手が止まらん《きゅうりとわかめの旨塩ナムル》
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
手が止まらない、抱えて食べたい、最高に美味しい簡単ナムル♪♪ おつまみにもピッタリ♪♪ 子供達にも人気のサラダ♪♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
さめおか2026/04/23 16:55
乾燥わかめ5g。 中華だしが分からないので鶏がらスープで作った。 麺棒で叩いたあとに塩揉みしてすすいだけど細かいきゅうりが流れて勿体なかった。 味は普通
8.春キャベツとわかめのやみつきナムル【#作り置き #包丁不要】
調理時間3分(戻す時間を除く)
このレシピを書いたArtist
春キャベツは手でちぎってお湯をかけ わかめはお湯で戻します。 あとは、ごま油・鶏ガラ・オイスターソース・しょうが・にんにく・ごまで和えるだけ。 たったこれだけだけど やみつきになる美味しさで 思わずボウルごと抱えて食べたくなります(♡´艸`) また、たんぱく質やツナやハムなどの加工品がなくても旨みがた〜っぷり！ まさに、お野菜だけで 大満足の一品に！！！
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- 1322383
2025/09/26 18:44
とっても美味しい！ リピートします！
まきまき2020/06/12 20:09
簡単美味しそうデス❣️乾燥わかめは生わかめで代用すると何グラム必要でしょうか？
9.きゅうりとわかめのピリ辛ナムル【#レンジ#やみつき】
調理時間10分
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今回はきゅうりを使ったやみつき副菜♡でも、きゅうりだけでは、ちょっと栄養面で心配なので（笑）わかめでミネラル分をたっぷりプラス♪ 作り方は、超カンタン！！！切ったきゅうり・戻したわかめ・レンジでチンした蒸し鶏を合わせて、ちょっとピリ辛のナムルだれで和えるだけ。 たったこれだけだけど、きゅうりもわかめもモリモリいける！そして、ビールもグッビグビ♪ とにかくめちゃめちゃ簡単で、手軽にミネラル補給もできるんで機会がありましたら、ぜひ〜！！これから暑くなる季節にぴったりですよ♪
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
ゆくゆく2024/07/03 21:09
余ってたわかめどうしようかな🤔って悩んでいる時にコレだ！っと見つけました。 肉が無かったので、きゅうり🥒とわかめだけで作成。 ラー油も無く入れませんでしたが、とっても美味しかったです😄 わかめも消費できたので大満足です😊
ちゃーちゃん。。。2019/05/22 19:52
こんばんは♬。 たった今味見したんですけど、思わず 「yuuさん、ヤバッ！ 旨すぎるーー！」と独り言が飛び出しました（笑）。yuuさんのお料理は、どれも激ウマなのですが、これは本当に毎日食べたいくらい美味しかったです！ また、美味しいお料理を沢山紹介してくださいね！ 楽しみにしてまーす！
10.あと1品に！わかめときゅうりのさっぱりナムル
調理時間3分(戻す時間をのぞく)
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パパッと作れてすぐ食べられる、あと1品や箸休めにもとてもよい「わかめときゅうりのナムル」です。 ポイントは、わかめやきゅうりの水気をしっかり拭き取ること！ 味がボケなく美味しいナムルができますよ。 冷やしたきゅうりで作るとより美味しくなるのでパクパク食べれちゃいます。
材料
作ってみた！
レビュー（5件）- ゆ
2023/08/12 17:21
今回もとっても美味しく出来ました😋 箸が止まりません🥢✨️ 何か1品プラスしたい時にぴったりです👍 また作ります！！！
- ゆ
2023/09/22 08:05
美味しくて今回で3回目です🥒 簡単でとても美味しく出来ました😋 何かあと1品欲しい時に助かってます！！
あすか2023/09/19 20:57
美味しかったです！また作ります✨
11.やっぱり美味しい♪『きゅうりとツナとわかめのナムル風』
調理時間5分(下準備除く)
このレシピを書いたArtist
きゅうりにツナ、乾燥わかめと身近な食材でパパッと作れる簡単副菜です♪ 旨味たっぷりでお箸が進む１品になっています！ ぜひお試しください♡
材料
作ってみた！
レビュー（3件）- 1170754
2025/07/07 16:56
きゅ暑い日が続いているのできゅうりで何か作りたくて選びました！ 美味しくて正解でした！
- ありみ
2024/06/25 14:00
すごく、おいしかったです♡。きゅうりが、お父さんのお野菜です♡。
- まさ
2023/07/30 22:08
簡単で家族みんなが大好きなレシピです。
12.レンジ＆ワンボウルで♪『キャベツとワカメのやみつきナムル』
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
火を使わずに レンジ＆ワンボウルでできる やみつき副菜♪ ごま油の風味と 鶏ガラスープの旨味 そして、にんにくのパンチで いくらでも食べれてしまいそうです( ´艸｀)
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
kamochi2025/04/26 17:50
美味しい！思わず初レポしてしまうほどでした！
yg2024/01/31 10:10
別で茹でたササミのストックがあったので作りました。美味しくて、モリモリ食べられます！
13.おかずサラダ＊水菜と大根とツナのナムル
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
今日は水菜を使っておかずになる サラダを作ります！ たくさん食べたい時には、 わかめを入れてボリュームアップ！ さっぱりとしたサラダです(*'▽'*)♪ 水菜と大根がシャキッとしていて おつまみにもぴったり合います(*^｡^*)
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 292687
2024/04/02 18:26
水菜が少し残ってたので作ってみました! さっぱりナムルの風味がとても美味しかったです♥ また作りたいと思います😊
14.小鉢に♪『ピーマンとわかめの塩ナムル』
調理時間5分(下準備除く)
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わかめ×ピーマンの塩ナムル！ ちょっとした副菜やおつまみにぴったりです(^^)/
材料
15.レンジで簡単＊ほうれん草とえのきとワカメのナムル
調理時間10分
カロリー（1人分）80Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
レンジで作るので、10分かからず出来てしまう簡単ナムルです。 食物繊維も不溶性、水溶性どちらも含まれ、腸内お掃除にも◎。困った時の後一品や作り置きにお勧めです♪
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- ゆくゆく
2024/06/19 18:02
わかめの食感が良い！ ほうれん草苦手だけど、食べられました。 美味しかった☺️ レンジで簡単に作れるのも良い！
- メイプル
2020/11/04 21:38
おいしい。しっかりした旨味とわかめの食感がよかったです。
16.新玉ねぎ・きゅうり・わかめ《ごままみれ♡ナムル》
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
ごま好きに捧げる、ニンニクとごまの香りがたまらない、抱えて食べたいやみつきサラダ♪♪
材料
17.5分で完成！【もやしとわかめのピリ辛ナムル】簡単時短副菜♩
調理時間5分
カロリー（1人分）-
総費用目安50円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
もやしとわかめだけでできる、さっぱりピリ辛味のナムルです♩ 火を使わずレンジだけでできるので、これからの季節にもおすすめです！ 作り置きにも◎
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- かおちゃん
2023/07/22 21:20
さっと簡単に出来て味付けも良く美味しかったです💯
18.【らくレピ】簡単＊小松菜とワカメのナムル
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
簡単でスピーディーなナムルです。 ワカメはヘルシーで食物繊維たっぷり♪腸のお掃除やダイエットにも◎。 あと一品に困った時や、時間がない時におすすめです。
材料
19.レンジで5分！【キャベツとわかめのナムル風サラダ】
調理時間5分(わかめを水で戻す時間を除く)
カロリー（1人分）-
総費用目安100円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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胡麻油とにんにくの香りでやみつきの味♩ ナムル風のキャベツとわかめのサラダです！ 忙しい日の副菜や作り置きにもおすすめです！
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
ナムディ2025/05/15 13:37
材料が揃っていたのでこちらのナムルを半量で作りました😄✨ レンジで簡単に出来てとてもあっさりして美味しかったです😋💕 ユーザー友さんのたりおさんも美味しそうな投稿をされてました😊✨ 京さん、美味しいレシピありがとうございました😆💕✨
たりお2024/08/26 21:14
美味しく出来ました😋✌️
ふうちゃん2026/01/06 16:54
美味しかったです！お弁当のおかずにもしましたが、好評でした！
20.豆もやしとわかめとたこのナムル風和え
調理時間10分
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旨味と歯ごたえが最高なゆでだこを入れた和え物です。栄養たっぷり豆もやしとわかめをたっぷり摂れ、たこのタウリンで疲労も回復！美容にもとてもおススメな和え物です＾＾ 2〜3人分の分量は工程３に書いてます。 薬膳効果 ☆わかめ…身体の余分な熱や水分を取り、ほてりや浮腫みに、甲状腺のトラブル、便秘や腫れ物の改善に ☆タコ... 疲労回復に、高血圧に、血栓予防に、足腰の老化に、血と気を補い体を潤す、 ☆豆もやし...二日酔いに、浮腫みに、食べ過ぎによる胃の不調を整える ☆白ごま…肺や皮膚の乾燥に、便秘に、
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
yukaaa2022/10/10 20:36
食感も良く美味しくてリピ確定！ 簡単だし，作ると美味しすぎてすぐ無くなります😂
21.【きゅうりともやしと竹輪の中華ナムル】残り野菜で節約♪
調理時間10分(きゅうりを置く時間は除く)
カロリー（1人分）-
総費用目安100円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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残った冷蔵庫の野菜でさっと作る♪ オイスターソースや竹輪のうまみが効いて、子供でも食べやすいおかずナムルです。 もやしは絞らず水気をしっかり切るだけ！ また、乾燥わかめも別途戻したりせず、きゅうりの水分で戻しちゃいます♪ もやしや竹輪が中途半端に余ってしまった時の節約副菜としてもご活用いただけます。
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
みーこ2025/12/20 05:40
分かりやすいレシピで美味しかったです😋 きゅうりの水分でワカメが戻らなかったので結局きゅうりとワカメを一緒に水につけていますが、問題ないです☺️少し塩気が足りない分は後から微調整で何とかなりました✨ 素敵なレシピでご馳走様です❣️ありがとうございました☺️
8579442026/03/14 16:40
小1の娘がお手伝いしたいと言うので、こちらのレシピを選びました! オイスターソースだから、クセが強いかな？と思いつつ味見をしたら、すごく美味しかったです! 作った娘もお気に入りになりました✌
hananeko2026/04/30 14:54
砂糖を小さじ1にして倍量で作りました♪ 倍量だったせいかワカメが戻らなかったので水で戻して作りましたが問題なくとても美味しかったです☺️ 簡単に作れて美味しいのでリピします💓 素敵なレシピありがとうございました🙇♀️
22.わかめときゅうりのナムル
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
わかめときゅうりのナムルです。夏のあと一品に、おつまみにどうぞ＾＾ 薬膳効果 ☆きゅうり...体の余分な熱をとる。喉の渇きに、浮腫みに、高血圧に。 ☆わかめ...体の熱を冷ます。余分な水分を出し、腫れ物を改善。甲状腺トラブルに、浮腫みに
材料
24.【ワカメとカニカマとえのきのうま塩ナムル】食物繊維たっぷり！
調理時間5分
カロリー（1人分）61Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
食物繊維やマグネシウムが多いわかめは、ダイエットや腸活にうれしい食材。 そのわかめをたっぷり食べられるナムルです。 カニカマのうまみと、ツルンとしたえのきの食感で、モリモリすすみます。 ごま油の量に気をつければ、低カロリーでヘルシー！ 少量でもおなかにたまります♪
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
M＊P2025/03/22 07:21
昨夜の１品に♪作りました🙂 生わかめとつるんえのきの食感もよく、カニカマの旨味プラスでとても美味しいナムルです😋👌食物繊維たっぷりでイイですね🌟娘からも美味し過ぎる〜！残り全部食べていいかな…と大好評でした😊✌️ 娘と旅行に行ってきまして🚙♨️🧳🎶暴飲暴食で腸内環境乱れてたので🫄腸活にも助かるレシピですね😌🍀また作ります💫藤本マキさん🎀いつも美味しいレシピありがとうございます✨ ユーザー友の皆さん🍀旅行中の合間にポチポチのみで、コメントへのお返事も出来ずにごめんなさいm(_ _)m 順番に応対させていただきますね🫡🍀
kai＆sou2024/10/03 17:16
簡単に出来る副菜で助かりました。 食物繊維もとれるし、美味しいし、簡単！ オススメのレシピです(≧▽≦)
25.減らない水菜はこう！「水菜とワカメの無限ナムル」
調理時間5分
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頂いた水菜がまったく減らないので一気にやっつけられるナムルに。 不足しがちなミネラルも大量のわかめ摂取できるありがたくておいしいレシピです(*^^*) キムチを乗せても、丼にのせて、いろいろ楽しめます♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 325091
2021/07/22 20:01
初めまして。すぐ出来てホントに美味しかったです。いつも綺麗で美味しいお料理ありがとうございます。視覚からも楽しませてもらってます！
26.和えるだけ！やみつきおかず【ホタルイカの漁師風ナムル】
調理時間10分
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今が旬のホタルイカと磯の風味が豊かなわかめ、シャキシャキのもやしで漁師風ナムルを作ってみました！ ごま油と豆板醤にニンニクのアクセントがやみつきになる味付けです😋低糖質なのでダイエットされてる方にもぴったりな一品です💓
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
Nomigawa.N2026/02/18 21:16
もやしがなかったので、白ネギの細切りとカブの葉を少々サッと茹でて使いました。味付け最高です。
華組2023/04/28 12:30
とても美味し刈ったです！家族にも好評でした。長ネギも最後に加えてみました！
27.海苔キャベツとわかめのやみつきナムル【作り置き】
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
シャキシャキのキャベツに、うま味成分が強い海苔と カラダにやさしいわかめが合わさった香ばしいナムルです。 キャベツの消費にもオススメです。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 952117
2025/02/06 20:49
残っていたキャベツを使いたくて作りました 簡単美味しくできました！
28.手間なしで簡単！【きゅうりとトマトとワカメの中華ナムル】
調理時間5分(冷蔵庫に置く時間は除く)
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きゅうりを絞ったり、わかめを戻したりするのも不要！ 手間が一切かからない！ ただ切って袋に入れて漬け込むだけの超簡単副菜です♪ ワカメはきゅうりやトマトから出た水分で戻すため、冷蔵庫に置く時間は必要になりますが、5分、いえ3分で完成しちゃいます。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
pi.chaan2023/11/16 20:43
切るだけでとっても簡単なのに、とっても美味しかったです☺️！！ フライの付け合せにピッタリでした！！
１／アラ還の手習い2023/07/14 17:43
冷蔵庫に必ずあるきゅうりとトマトとわかめで出来るの嬉しい😊 鳴門海峡の塩蔵わかめ美味しい😋
29.新玉ねぎとわかめのナムル【作り置き】
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
シャキシャキで甘い新玉ねぎがコリコリ食感のわかめと合わさり、 ごま油の風味が食欲をそそります。 新食感のナムルは、ヘルシーで身体にやさしい1品です。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- Kazu
2022/05/10 18:40
新玉ねぎが出始めたので、早速作ってみました。 普段、生の玉ねぎを嫌がる娘がペロリと完食して、おかわりないの？と言われました。 次回は倍量作ろうと思います。 とても美味しかったです！ 
vivi2021/07/25 06:58
家に玉ねぎもワカメもあったので、あと一品にと助かりました。 晩御飯の少し前に作っておいて冷蔵庫に入れておきましたが、食べる頃には玉ねぎにしっかり味が染み込んで美味しかったです。 玉ねぎの量が少し多かったので、少しだけめんつゆも入れたのですが、シャキシャキというよりトロトロな感じも私は好きでした。
30.5分で完成！【きゅうりとわかめの旨塩ナムル】
調理時間5分(わかめを水で戻す時間を除く)
カロリー（1人分）-
総費用目安100円
冷蔵保存6~7日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
きゅうりとわかめで作る夏にぴったりのさっぱり副菜です！ にんにくと胡麻の香りでお箸が進みます♩ ちくわを加えてうまみアップ！ 作り置きや忙しい日の副菜におすすめです！
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- chamco★
2024/05/21 15:35
ナムルが好きなので、余ってるもやしもプラスして作ってみました☘️
