パリッとした皮面が香ばしい、鶏肉のソテーです。 食欲をそそる香味ソースでごはんも進みます。 野菜も一緒に摂れるので、1皿でも満足感たっぷり! 子どもにも人気のおかずです。
●ピリ辛味にしたいときは、香味ソースを作る際に輪切りにした唐辛子を一緒に入れて炒めてください。 ●フライパンが焦げ付きやすい場合は、鶏肉を焼く際、少量油を入れてください。
鶏もも肉は冷蔵庫から取り出し、15分程常温に置く。 包丁で厚みを均等にし、皮面のみフォークなどで数か所穴を開け、塩、こしょうを振る。 ねぎ、にんにく、しょうがはみじん切りにする。 グリーンリーフは食べやすい大きさにちぎる。 水菜は食べやすい長さに切る。
フライパンに鶏もも肉を入れる。
アルミホイルをかぶせ、上から鍋など重しをのせ、弱めの中火にかける。
皮面がパリッと焼けたら(約5分程度)、重しとアルミホイルを取り、裏返しもう片面約2分程度焼き、鶏肉に火が通ったら、火を止める。 お皿などに取り出し、食べやすい大きさに切り分ける。
フライパンに残った油をキッチンペーパーで拭き、ごま油を入れ、みじん切りの長ねぎ、にんにく、しょうがを入れ弱火で熱し、香りが出たら調味料A しょうゆ大さじ2、砂糖大さじ1、酢大さじ1を加え、沸騰したら火を止める。
お皿にグリーンリーフ、水菜を盛り付け、3をのせ、上から4をかける。 仕上げに糸唐辛子をトッピングする。
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松田みやこ
管理栄養士・フードコーディネーター
管理栄養士/フードコーディネーター 元保育園栄養士の経験を活かし、子育てしながらでも無理なく手軽に、子どもが喜ぶおうちごはんや子どもでもかんたんに作れるヘルシーおやつを得意としています。 <過去の主な経歴> 保育園栄養士、大手企業の商品開発の経験を経て、現在は企業様向けのメニュー提案、レシピ開発、撮影、スタイリングの他、かんたんおやつ教室「Happy Times」を主宰。 <その他の保有資格> 日本豆乳協会 : 豆乳マイスター”プロ” 一般社団法人かんたんおやつマイスター協会 : 米粉かんたんおやつマイスター、米粉かんたんシフォンマイスター 米粉かんたんおやつ教室【Happy Times】 グルテンフリー、ヴィーガンメニューに特化した、少人数制のおやつ教室。 詳細はHPをご覧下さい。 ※レシピはより作りやすく、さらに美味しくなるよう、定期的に見直しさせて頂いております。