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主菜

ひじき入り豆腐つくねハンバーグと長芋ステーキ

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  • 30

具沢山で豆腐を使ったヘルシーなハンバーグに長芋ステーキを添えて。 長芋の粘りは、「ムチン」というぬめり成分によるものです。ムチンには胃腸を保護する効果が期待でき、消化にも優れています。長芋を調理する時に、皮を剥くという方が多いと思いますが、芋の中でもアクが少なく、皮の部分に消化を助ける成分も豊富に含まれているので皮を剥かずに調理するのがおすすめです。スーパーJチャンネルABAベジクリニック紹介レシピ

材料4人分

  • 鶏ひき肉
    200g
  • 木綿豆腐
    100g
  • たまご
    1個
  • 乾燥ひじき(ぬるま湯で戻しておく)
    5g
  • にんじん
    1/4本
  • しょうがすりおろし
    10g
  • 片栗粉
    大さじ1
  • 小さじ1/4
  • サラダ油
    適量
  • 長芋
    100g
  • しょうゆ、酒、みりん
    各大さじ2(照り焼きだれ)
  • 砂糖
    大さじ1(照り焼きだれ)

作り方

  • 下準備
    鶏ひき肉 木綿豆腐 たまご 乾燥ひじき(ぬるま湯で戻しておく) にんじん しょうがすりおろし 片栗粉 塩 サラダ油 長芋 しょうゆ、酒、みりん 砂糖

    ひじき入り豆腐つくねハンバーグと長芋ステーキの下準備
  • 1

    ひじきはぬるま湯で戻して水気を切っておきます。

    ひじき入り豆腐つくねハンバーグと長芋ステーキの工程1
  • 2

    にんじんは千切り、しょうがはすりおろしておきます。

    ひじき入り豆腐つくねハンバーグと長芋ステーキの工程2
  • 3

    長芋は皮ごと1センチ幅にスライスします。

    ひじき入り豆腐つくねハンバーグと長芋ステーキの工程3
  • 4

    豆腐はキッチンペーパーに包んで600ワットの電子レンジで加熱して水分を切っておきます。

    ひじき入り豆腐つくねハンバーグと長芋ステーキの工程4
  • 5

    ボウルに、鶏ひき肉、ひじき、にんじん、豆腐、たまご、しょうが、片栗粉、塩を入れてよく練ったら食べやすい大きさに形を整えます。

    ひじき入り豆腐つくねハンバーグと長芋ステーキの工程5
  • 6

    中火で熱したフライパンにサラダ油をひいて、5を入れて焼きます。隙間で長芋も焼きます。両面に焼き目がついたら、蓋をして弱火で両面を5分ずつ蒸し焼きにして、火が通ったら取り出します。

    ひじき入り豆腐つくねハンバーグと長芋ステーキの工程6
  • 7

    フライパンに照り焼きだれの材料を入れて、煮詰めたら6を入れて絡めて完成です。

    ひじき入り豆腐つくねハンバーグと長芋ステーキの工程7

ポイント

にんじんの代わりに枝豆など使っても美味しいですね❗️

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作ってみた!

  • hanamomi
    hanamomi

    2023/03/12 17:22

    「ムチン」と呼ぶのは誤用です!! 是正のためこのような活動をしています。よろしければご協力ください。 https://mobile.twitter.com/acsec_inc #公共メディアじゃんぬ

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