副菜

絶品♡根菜とカニカマのごまマヨサラダ

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  • エネルギー185kcal
  • 炭水化物18.4g
  • 脂質11.8g
  • たんぱく質5.2g
  • 糖質15.6g
  • 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

家族の健康を考え、食物繊維がたっぷりとれて美味しいサラダを作りました。根菜を多く使っているため咀嚼回数も自然と増え、健康を気遣う方におすすめです(^^)美味しいものを食べて健康な体づくりを♡ ○れんこんには便秘予防、美肌効果、抗酸化作用による老化防止、免疫力アップなどが期待できます。 ○ごぼうは食物繊維が豊富で腸内環境を整える働きがあります。 ○にんじんはカリウムが豊富で血圧を下げる働きがあります。

材料4人分

  • ごぼう
    1本
  • れんこん
    1節(約270g)
  • にんじん
    1/2本
  • カニカマ
    10本(短いタイプのものを使用)
  • A
    白すりごま
    大さじ1
  • A
    味噌
    大さじ1
  • A
    マヨネーズ
    大さじ2
  • A
    黒こしょう
    少々(なくてもOK)
  • 白いりごま
    適量
  • 大さじ1

作り方

  • 下準備
    にんじんは千切りにして、耐熱皿にのせ、ふんわりとラップをしたら電子レンジ600wで1分加熱し、粗熱をとる。カニカマは細く割いておく。

    絶品♡根菜とカニカマのごまマヨサラダの下準備
  • 1

    ごぼうは包丁の背で皮をこそげ取ってささがきにし、水にさらしてアクを抜く

    絶品♡根菜とカニカマのごまマヨサラダの工程1
  • 2

    れんこんは皮をむき、縦に4つに切ってから厚さ2mmのいちょう切りにし、水にさらす

    絶品♡根菜とカニカマのごまマヨサラダの工程2
  • 3

    1と2をそれぞれざるにあげ水気を切り、たっぷりの熱湯(分量外 : 約1リットル)に酢とごぼうを加えて中火で1分ほど茹でる。

    絶品♡根菜とカニカマのごまマヨサラダの工程3
  • 4

    3にれんこんを加えてさらに1分ほど茹でたら一気にざるに上げて水気を切り、粗熱をとる

    絶品♡根菜とカニカマのごまマヨサラダの工程4
  • 5

    ボウルにA 白すりごま大さじ1、味噌大さじ1、マヨネーズ大さじ2、黒こしょう少々を入れ、よく混ぜ合わせる。

    絶品♡根菜とカニカマのごまマヨサラダの工程5
  • 6

    材料全てを5に加え、全体をざっくりと混ぜ合わせる。

    絶品♡根菜とカニカマのごまマヨサラダの工程6
  • 7

    器に盛りつけ白いりごまをふる。

    絶品♡根菜とカニカマのごまマヨサラダの工程7

作ってみた!

質問

※現在、レシピに関するご質問・ご意見はNadia編集部にて承っております。 上記のお問い合わせリンクよりご連絡をお願いいたします。詳しくはこちら

asuca
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asuca

料理研究家・フードコーディネーター・上級食育アドバイザー

  • フードコーディネーター
  • 上級食育アドバイザー