五賀ひろかのレシピ一覧 (522件)

五賀ひろか

さつまいもを使った塩こんぶのアレンジレシピです。塩こんぶで味付けしたそぼろあんがご飯と相性抜群…！さつまいもを電子レンジで加熱してから炒めると短時間で仕上がります。[栄養価目安]1人分●エネルギー　198kcal●タンパク質 10.9g●脂質 9.0g●炭水化物 23.1g●食物繊維 3.1g●食塩相当量 0.8g

五賀ひろか

あと一品ほしいときにぴったりなかぼちゃがメインの副菜です。ホクホクと甘いかぼちゃに塩こんぶの塩気がよく合います…！チーズも入って栄養満点なので、お弁当のおかずにもおすすめです。[栄養価目安]1人分●エネルギー　165kcal●タンパク質 5.4g●脂質 8.5g●炭水化物 21.5g●食物繊維 3.7g●食塩相当量 0.8g

五賀ひろか

キャベツとしめじを加えて野菜もたっぷり食べられる一品に。ふんわり卵と豚肉は相性ばっちり♪塩こんぶのうま味と塩気のおかげでご飯に合う味つけです。[栄養価目安]1人分●エネルギー　222kcal●タンパク質 25.4g●脂質 11.8g●炭水化物 5.8g●食物繊維 1.9g●食塩相当量 0.8g

五賀ひろか

手づくりコロッケっておいしいけど作るのは大変ですよね…サクサクのパン粉をまぶせば、もうコロッケです！！家族からもコロッケ認定してもらえました(笑)砂糖としょうゆで肉じゃが風の味つけにしてるので、子どもにも大人気♡[栄養価目安]1人分●エネルギー　258kcal●タンパク質 10g●脂質 12.2g●炭水化物 37.7g●食物繊維 4.8g●食塩相当量 0.8g

五賀ひろか

表面にサラダ油をなじませて加熱することで、ナスが色鮮やかに仕上がります。お手製のごまダレをたっぷり絡ませていただきましょう(^^)[栄養価目安]1人分●エネルギー　383kcal●タンパク質 28.6g●脂質 27.6g ●炭水化物 11.0g ●食物繊維 4.3g●食塩相当量 1.6g

五賀ひろか

濃厚なまぐろにコチュジャンダレを合わせ、ピリ辛のユッケ風にしていただきます。純正ごま油をプラスすることでさらに濃厚な味わいに。栄養価の高いアボカドと一緒に食べるのが最高です♪[栄養価目安]全量●エネルギー　362kcal●タンパク質 29.9g●脂質 27.6g●炭水化物 7.2g●食物繊維 2.9g●食塩相当量 1.1g

五賀ひろか

カルシウムが豊富な切り干し大根と夏野菜を塩こんぶのうま味で味付けした、チャプチェ風の炒め物です。野菜たっぷりだけどご飯に合う味つけなので、満足度はばっちりです！[栄養価目安]1人分●エネルギー 184kcal●タンパク質 14.6g●脂質 7.7g●炭水化物 16.6g●食物繊維 4.0g●食塩相当量 1.1g

五賀ひろか

えのきだけのうま味と塩こんぶのうま味が合わさった腸活にもぴったりなナゲットです。かき揚げのようなボリューム感でコーンの甘さや枝豆の食感も楽しめるのでお弁当のおかずにも◎[栄養価目安]1人分●エネルギー　422kcal●タンパク質 20.6g●脂質 31.2g●炭水化物 15.9g●食物繊維 2.5g●食塩相当量 0.6g

五賀ひろか

食感の違うトマトが楽しめるさっぱりコク旨なメインのおかずができました♪塩こんぶを味付けに使うことでトマトのうま味とこんぶのうま味の相乗効果でおいしくなります…！仕上げの大葉がさわやかなので暑い季節にぴったりです。[栄養価目安]1人分●エネルギー　173kcal●タンパク質 25.8g●脂質 4.6g●炭水化物 8.8g●食物繊維 2.3g●食塩相当量 0.5g

五賀ひろか

子どもがサバを食べてくれない…というときはカレーにしましょう…！サバをしっかり焼いてから煮ることで臭みもなく、トマトでさっぱりおいしいカレーになりました♪青魚に含まれる脂には代謝を上げてくれるだけでなく、中性脂肪もつきにくくしたり、悪玉コレステロールを下げる効果も。カレーにすれば魚油ごといただけます♪しかもトマトに含まれるリコピンの吸収率も上がって一石二鳥に。[栄養価目安]1人分(ご飯160ｇ)●エネルギー　468kcal●タンパク質 17.0g●脂質 15.7g●炭水化物 72.6g●食物繊維 5.5g●食塩相当量 2.1g