「納豆で作るダイエットレシピ」30選｜簡単ヘルシー
投稿日2024/09/03
更新日2024/09/03
「納豆」レシピ30選｜簡単おかずにおつまみ、パスタや丼も！
目次
1.すぐ出来る！なっ豆腐焼き♪
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
たっぷりたんぱく質！ 美肌効果の高い納豆と豆腐の一皿。 混ぜて焼くだけ簡単♪ とっても満足感のある一品でダイエット中にもピッタリです♪ エネルギー 299kcal たんぱく質 25.5g 糖質 4.9g 脂質 19.0g （チーズの量は15gで計算してます）
材料
作ってみた！
レビュー（6件）
11573082024/10/25 14:24
私も大絶賛します！超絶簡単、いつもある材料、家族もパクパク、栄養満点、どうやったって美味しくなる、もう文句なしです！教えていただきありがとうございました。- 1017697
2025/12/04 12:50
何回もリピートさせていただいてます♪ 納豆、豆腐、チーズと家にある自分の好きな物で出来る簡単ランチ。 私は味変にラー油入れてますがとても好きです( •̀ω•́ )و 
花子Kako2022/06/01 21:21
返信、有り難うございました🍀❤️🌹⛄🍒
2.ダイエットに！きゅうりとわかめのねばねば和え
調理時間10分(乾燥わかめを戻す時間は除く。)
このレシピを書いたArtist
酢の物の定番、きゅうりとわかめを、ほんのひと手間で、栄養バランス満点の一品に。梅でさっぱり、食欲増進！ ダイエットや生活習慣病予防、熱バテ防止など、様々な効果が期待できます。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
みーこ2026/02/26 16:19
ご飯にもお酒のアテにもピッタリでした❣️ 簡単で作りやすいのも良いです☺️ 素敵なレシピでご馳走様でした❣️ありがとうございます✨
さめおか2024/02/07 16:49
春告わかめを使用。 うまく味が決まらなかったので味ぽんマイルド追加。 私は好きな味だけど家族には微妙で悲しい
3.【無限おつまみ豆腐】さっぱり旨い!!梅じそ納豆
調理時間1分(下準備時間を除く)
このレシピを書いたArtist
早くて簡単、洗い物も少ない🎵 包丁、まな板、火も使わずに作れる、 夏にぴったりの無限おつまみ豆腐です。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
ヴェル2024/05/20 17:54
最近蒸し暑い日があるので サッパリを求めてのリピです。 梅納豆と大葉で間違いない♡ 包丁不要でパパッと出来るしで すっかり病みつき笑 𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 ❤︎"
- ヴェル
2024/04/04 15:22
おねこさんレシピで♡ 梅じそ納豆間違いありませんね♡ ポイントはひきわり納豆と 胡麻油と味の素orハイミーです。 今日も𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 ❤︎"
4.サラダチキンときゅうりの納豆キムチ和え〜ダイエットに〜
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
レンジを使って簡単に！ ですが止まらない一品！ 納豆ってマイルドになって最高✨ ねばねばしすぎず、キムチで臭みも無くなるので苦手な方もきっと好きになるはずです♡ とにかくヘルシーで腹持ちも♡ ダイエットにも最適です！
材料
5.これひとつで栄養満点♪オートミールの納豆キムチ炒飯
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
ヘルシーでダイエットランチにもおすすめの、レンチンで簡単に出来るオートミールの炒飯です♪ 豆腐×卵×納豆の3拍子でたんぱく質が豊富なうえ低糖質！ 油もお肉も使っていませんが、オートミールの食物繊維も相まって、腹持ちの良い満足感のある炒飯です。 免疫力アップで暑い日のごはん、テレワーク飯にもピッタリです。 グラタン皿等で作ってそのまま食卓に出せば洗い物もありません♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 386806
2025/03/16 12:43
初めて買ったオートミールの食べ方を調べたところこのレシピを見つけました！ オートミールに慣れていなくても食べやすて、洗い物も少ないので助かります！
6.つるっと食べれる♡『ねばねばお月見そば』
調理時間10分
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茹でたそばにトッピングするだけ♡ 暑い夏でもつるっと食べれちゃいます(^^)/ ねばねば食材で免疫力UP、ダイエット効果、便秘予防、美肌効果が期待できます☆
材料
7.ご飯にかけても…♡【おくら納豆の梅こんぶ和え】
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
時短で栄養満点でヘルシー♡ ボリュームもあって朝食にもなり、丼ぶりにもおつまみにもなる万能おかずです🥢 とにかく美味しいので試して欲しい1品です🥺♡ 美容にも良く生理前やダイエット中にも食べやすく、胃にも負担が少ないのでおすすめです♡
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
nao2025/07/14 20:34
混ぜる前の写真です( *´艸`) 調味料は一切入れていないのに塩昆布と梅干しでちょうど良い味になりました。 夏バテ予防にもいいと思います。 リピしまーす♡
8.ネバネバ野菜そうめん
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
ベジファーストや食欲がない時でも、食べやすい麺のようにしてみました。 ネバネバ野菜の効果を期待して作ったレシピです。 ・消化吸収を助けてくる ・血糖値の上昇や、コレステロール、中性脂質の吸収が抑えてくれる ・生活習慣病の予防や改善
材料
9.【納豆とキムチの油揚げ巾着】高たんぱくヘルシーおつまみ
調理時間10分
カロリー（1人分）210Kcal
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
ビールのお供に♪あと一品ほしい時にピッタリの、納豆巾着です。 ささみやチーズが入ってボリュームもあり！ 糖質も少なく、高たんぱくで腹持ちもよく、ダイエットおつまみとしてもおすすめです♪
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
にゃんこさん🐱2024/02/04 18:24
高タンパク、ヘルシー料理ですが！お酒が進んじゃいますね😆🎵
とも2026/07/09 00:01
消費したい納豆がたくさんあったのでささみは入れませんでしたが、とっても美味しく出来ました😚 お酒もお米も進むレシピです⭐️
10.混ぜるだけ!絶品!切り干し大根のキムチ納豆和え
調理時間3分(切り干し大根を戻す時間は除く)
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相性ぴったりのキムチ&納豆に、切り干し大根の旨味と食感がプラスされ、止まらない美味しさ! 発酵食品の組み合わせの納豆キムチに、切り干し大根の食物繊維、カルシウム、鉄分などもプラスされ、この一品で栄養バランス満点です。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- こなつ
2025/03/01 08:13
ひきわり納豆で作ってみました♪ 納豆大好きの夫が、「なにこれ、超うまい！これ毎日食べたい！」と話していました笑 包丁も火も使わず、簡単で美味しいです(^^)
- メイプル
2020/05/15 18:32
おいしかった。黄金コンピのすごいパンチ！ 夏を控えて、いいもの見〜つけた！😄
11.【12kgやせた管理栄養士考案】和風しらたきまぜそば
調理時間5分
カロリー（1人分）191Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
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＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟麺をしらたきに代用で糖質を大幅にカット！ 🌟1日の目安の食物繊維が約1/2も摂れちゃう 🌟1食材あたりのカロリーが200kcal以下！ ▶︎冷蔵保存：1日 ▶︎代用食品： 納豆→ツナ缶（水煮）、ゆでささみ 大葉→小ネギ、カイワレ大根 酢→レモン汁 ごま油→オリーブオイル ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ：191 kcal タンパク質：10.2 g 脂質 : 10.8 g 炭水化物 : 17.3 g －食物繊維： 9.3 g －糖質 ： 8.0 g 塩分 ： 2.6 g
材料
12.独り占め必至の〝春菊の納豆和え〟
調理時間3分
このレシピを書いたArtist
美味しくて止まらず、春菊1袋ペロリです♡！ ごはんにのっけてたまごの黄身を合わせても◎ ※春菊は、βカロテン、ビタミンC、カルシウムや鉄分が豊富な上、免疫力を高め、自律神経を整える働きがある栄養満点なお野菜です！ ※めんつゆは4倍濃縮のものを使っています。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
うりんこ。2019/12/06 10:39
美味しかったです！
- Norry430
2019/11/24 20:10
ご飯に乗せました☆彡.。 春菊の香りが良いですね♡♡ 料理の苦手な私にもできて、美味しかったです！
13.【4種のネバネバごはん】栄養満点！夏バテ予防にも！
調理時間10分
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4種類のネバネバ食材を入れたネバネバダレです。 ご飯などの上にかけてどうぞ！ つるっとしていて食べやすいので、夏バテ気味の方にもおすすめの１品です。 たくあんのポリポリした食感がアクセントになっております。
材料
14.３分で出来るもう１品おかず オクラと納豆と山芋の和え物
調理時間3分
このレシピを書いたArtist
火を使わずに切って和えるだけのもう１品おかず。 納豆、オクラ、山芋とネバネバシリーズで元気も補充の１皿です。 結構、お腹の満足度もよくヘルシーなのでダイエットにもオススメ！ そのままごはんにかけて丼にも♪
材料
15.美肌・便秘予防・ダイエットに。5分！アボカドなめこ納豆丼
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
納豆となめこの甘辛醤油味のたれが、アボカドと好相性！ ご飯がどんどん進む美味しさです。 ビタミンと食物繊維がたっぷりで、美肌と便秘解消に。満腹感があり、健康的なダイエットにもおすすめです。
材料
16.腸美人でダイエット＆美肌。梅しそ納豆チャーハン
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
ごはん１人分100ｇと少なめでも、満足感あり。 きのこと納豆の食物繊維で腸内環境を整えます。 青じそのβカロテンや大豆イソフラボンなど美肌成分もたっぷり。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 虹
2020/05/24 17:25
梅&しそが効いていて美味しい！舞茸が良い仕事をしてました！
17.夏バテ・ダイエットにも！梅入り豆腐納豆そば
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
豆腐と納豆でたんぱく質が摂れます。。梅肉でさっぱりとするので、夏バテ気味の時にも食べやすいです。 時短で作れ、カロリーも控えめながら、栄養も摂れるのでダイエット中の方にもおすすめです。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
purico2025/10/25 14:54
納豆を納豆ごはん以外で食べたかったので作ってみました。 豆腐をプラスしただけでふんわりと絡みやすく美味しかったです😋💕
18.サクサク♡『大葉がアクセント♪納豆チーズ♪』
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
・お好みでトッピングでマヨネーズや海苔、大根おろしなども♡ ・サクサク美味しい♪何よりヘルシーなのでおすすめ♡♡ 納豆が嫌いな方でも納豆特有の香りやねばつきも無くなってるのでおすすめです♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
とのちゃま2025/02/10 21:58
あと一品に、乗せて焼くだけのチョー簡単😉👍 とっても美味しい～😋💓 ダイエットにピッタリ👏 リピ決定😄💜
19.簡単で美味しいどんぶり【ばくだん丼】の作り方
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
漬けまぐろにネバネバ食材と温泉卵をあわせて、全部を豪快にかきまぜて食べる「ばくだん丼」 作り方はとっても簡単なのに、やみつきになる美味しさです☆ オクラ・納豆・長いも等のネバネバ食材はカロリーが低くて・栄養もあってダイエットにも効果的。 パパっと簡単に作れて栄養満点なレシピなので、忙しい日のごはんにもおすすめです！ ぜひ作ってみてくださいね☆
材料
20.★ご飯進むネバトロ★キムチ納豆のふわたま炒め《簡単安うま♪》
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
「ご飯に乗せたら間違いナシ！」の白米進む食材達に、炒める一手間と麺つゆを足すだけで…「ご飯おかわり間違いナシっ♪」の主役おかずに変身です◎ 納豆は火が通ると、ほっくりしたやわらかさが際立ちます＊卵のとろみと合わさり、ネバとろ食感がクセになる一品に⭐︎お出汁香る麺つゆが食欲をそそります。 スーパーに行けなかった夜も、冷蔵庫の食材でパッと温かおかずが作れるのが嬉しい＊ ●レシピのコバナシ● 納豆の卵焼きが好きで、キムチ入りアレンジを作ろうとしたのですが…具沢山すぎて巻くのが大変～！となり…具材そのまま、楽々な炒め物版を作りました◎ピリッと感が後引き、あっという間にお腹の中へ消えてゆきます★
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
たりお2024/10/30 20:53
や〜キムチ納豆うまし😋
- たりお
2024/11/19 20:28
や〜旨い😋👍
しんや2025/11/18 21:33
彼女に納豆かキムチが食べたいと言われて、じゃあ、どっちも入ったレシピをって探したら簡単で美味しそうなレシピを発見👀✨ 自信がなかったので炒り卵は一度取り出して他の具材を炒めて最後に合わせました( ˙˘˙ )予想通りめちゃくちゃ美味しくて白ご飯が一瞬でなくなっちゃいました(￣▽￣)
21.ダイエットに。きゅうりと切干大根の梅納豆和え
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
食物繊維たっぷり＆低カロリー。噛み応えがあって、食物繊維のおかげで満腹感もあるので、食事の一番初めに食べると、食べすぎ防止になり、ダイエットにおすすめです！ 梅の風味がさっぱりと味を引き締めて、アクセントに！納豆が苦手な人でも食べやすいです。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
まゆ2015/11/13 22:17
こちらにもお邪魔します(*^-^*)きゅうりに納豆を合わせたのは初めて。でも、きゅうりも納豆も梅は合うから間違いない!!と思い、作ってみました。きゅうりと切り干し大根の食感と梅のサッパリ感がいい感じでした♪美味しかったです❤
22.ピリ辛！ヘルシー！なったま混ぜそば
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
ガッツリメニューの台湾風混ぜそばを 納豆で作りました(o^^o) ひき肉で作るよりも大幅カロリーダウン！ 何より炒めなくて良いのでめっちゃ楽です！笑 お味はオイスターソースと豆板醤のピリ辛コクうま。 ぜひ作ってみてください♡
材料
23.無限納豆コールスロー
調理時間3分(冷蔵庫で冷やす時間を除く)
このレシピを書いたArtist
スーパーやコンビニで売っている千切りキャベツの美味しい食べ方！海苔で巻いておつまみにも最高！炊きたてご飯に乗せて食べるのも好きです！
材料
作ってみた！
レビュー（4件）- たりお
2024/07/21 21:52
美味しい〜✌️🤪💫 納豆コールスロー初
うさぎ2025/02/09 20:07
簡単おいしい😋 炊き立てごはんにのっけていただきました‼︎
コーヒー2022/01/10 01:31
すごーく簡単なのに、凄く美味しい。最強ですね
24.キャベツとキムチ納豆サラダ 〜納豆でキムチがマイルドに〜
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
辛さがマイルドになり、キャベツとの相性もよくダイエットや腸活にも効果的です🌟 春になり春キャベツで作っても美味しかったです💕
材料
作ってみた！
レビュー（3件）- りん
2026/04/11 13:01
カットキャベツ🥬で作りました✨ キムチと納豆でするする食べられました♪ トッピングの海苔がいい仕事してます💛 長谷美穂さん✨美味しいレシピをありがとうございます🙌
- 1021638
2024/09/19 19:46
マヨネーズ？意外と思いやとても美味しかったです。ゴマを足しました。リピ決定‼️
- にゃんこさん🐱
2024/03/20 16:38
納豆キムチにキャベツを加える発見ができました！食べごたえもあり、腸活最高です🙌
25.【低糖質】【ダイエット】止まらない！納豆と大根の梅和え
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
大根の食感と、爽やかな梅の酸味で、止まらないおいしさ！ 納豆をさっぱりと美味しく食べられ、ボリュームもあります。 低糖質・低カロリーで、たんぱく質、脂質の代謝や肌の健康に欠かせないビタミンB２、食物繊維や鉄分など、ダイエット中に抱えない栄養素がしっかり摂れ、健康にやせたい人におすすめのレシピです。
材料
26.【納豆キムチオクラ冷ややっこ】♡ダイエットの強い味方
調理時間10分(豆腐を水切りしている時間は除く)
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ダイエットの強い味方。痩せるよ～。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 楽ラク手抜キッチン🐶🐾
2024/09/06 23:56
納豆キムチオクラ冷や奴💚💫✨ 間違いなく美味しい〜❤️冷奴💚💫✨ 納豆キムチとオクラをたっぷりのせて💜🥳💫✨ おかずにもおつまみにも最高〜💖😍💕💫✨ めちゃめちゃ美味しい〜💖🥰💕💫✨ 納豆キムチオクラを食べながら、冷奴でサッパリと💖😻💕💫✨ 絶対間違いナシ👍🤩💫✨の我が家の定番リピ決定です💜🥳💫✨ もりもんさん🩵😸いつも美味しい〜❤️レシピ❤️をありがと〜ございます💙💜🩵
27.食べて痩せる！もやし納豆のナムル♩火を使わない！ダイエットに
調理時間5分
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
きゅうりともやしのナムルに、納豆を加えて、低価格、低カロリー、栄養満点‼︎ 家庭にも体にも優しい副菜です。 するする食べられて、結構お腹に溜まるので、ダイエット用にも良いですよ♩ 難点は、ちょっと食べにくいことです(^^;;
材料
28.納豆&キムチで韓国風まんぷくサラダ
調理時間5分
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たっぷりレタスに納豆をのせて、野菜もたんぱく質も摂れる満腹サラダです！ パパッと作れるので、おひとり様ランチにもおすすめです。
材料
29.【豆腐レパートリー困ってない!?】豆腐のキムチお好み焼き
調理時間10分
カロリー（1人分）-
総費用目安150円
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
今回は豆腐を使った節約レシピです。 150円もあれば作れるのでぜひ作ってみてください!!
材料
作ってみた！
レビュー（4件）- たりお
2024/09/25 22:17
美味しいかったです🫡 納豆キムチ最高😋
- たりお
2024/10/11 21:46
納豆キムチ合う😋
misarin2024/04/16 15:44
絹だったからか、めちゃくちゃ扱いが大変でしたが、手軽なランチの一人分に丁度良いです。 オイスターソースもなかったけど、納豆のタレで代用😅
30.ヌルヌル美味し〜ハマる♡春雨のおつまみ
調理時間3分
このレシピを書いたArtist
ダイエットレシピを考えました♪ 私はお一人様ランチに食べたりします♪ 副菜だけど、たまに主食 笑 もちろん、おつまみにもいいですよ❣️ お子様には和がらしなしで作ってあげてください♪ 火を一切使わない簡単レシピです♡
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
サトちゃん2024/06/11 18:56
これはウマッ🤤 ヘルシーだし、ネバネバと元気になれる組み合わせ 味も優しい美味しさで気に入りました🥰 酒は、今夜もススム君です🤣 今度は少し割り増しで作ろう😁👍
