「サラダチキンアレンジ」30選｜おかずから主食まで
投稿日2025/01/13
更新日2025/01/13
ダイエットレシピ33選｜簡単で美味しく満腹！
目次
1.ボリューム満点サラダ『蒸し鶏のデリ風シーザーサラダ』
調理時間10分(サラダチキン、ゆで卵を作る時間は除く)
カロリー（1人分）266Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
●野菜とタンパク質をバランスよくたっぷり食べられるボリュームサラダ。 ●ダイエット中のランチのメインとしても、洋食献立のディナーの取り分けサラダとしても！
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
鶏皮坊主2024/05/17 11:58
ブロッコリーが高かったので代わりにヤングコーンを使いました。ドレッシングがおいしいと家族に好評でした。
2.サラダチキンと豆もやしときゅうりの中華風サラダ
調理時間10分(きゅうりの水切時間を除く)
このレシピを書いたArtist
忙しい時の味方、市販のサラダチキンを使ったさっぱりな中華風サラダです。 また、豆もやしはレンチンしても殆ど水気が出ないので、水切りも軽くでOKと楽チンです♪
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
akarinkooo2024/05/31 12:44
このレシピ私も旦那も好きすぎて、もう3.4回は作らせてもらってます♪ 毎回2倍量で作って2人で２日連続で食べます😊ヘルシーで味付けも具材も好みなので最高の副菜です♪
- 241898
2022/06/02 19:08
美味しいです！一人でペロリでした！ でも、この味でサラダチキン使うのはちょっと勿体無いかも！！ 普通の蒸し鶏に味付けしっかりでコスト下げれそう！
3.大根おろしたっぷり♪『鶏むね肉と水菜の和風おろし♪』
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
メインになるサラダを作りたくて♡ 大根おろし、鶏むね肉、酢はダイエット効果もあり◎ さっぱりもりもり食べれるサラダ✨ ＊ステイホームで少し体重が気になる方や体調が優れない方は必要な栄養を取りながら少し胃を休めるのが大切♪ 生野菜は酵素が入っているので美容にはいいですが、あまり消化は良くないのでよく噛むことも大切です＊ 食事の最初に食べる順番1番はサラダ♪ぜひ召し上がってください♪
材料
4.【動画あり】保存版の無限おつまみ！もやしとチキンの無限ナムル
調理時間10分(粗熱を取る時間を除く)
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★YouTube・料理動画は月・水・金曜日更新★ https://bit.ly/3jc5x5b サラダチキンともやしを使った無限ナムルです。 ヘルシーつまみなので家飲みにぜひ！ 詳しい工程・ポイントは動画でご紹介していますので合わせてご覧ください！
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- Chiho mama
2021/10/03 19:11
豆苗を使わず、かいわれで作りました。きゅうりの千切りも加えてあとはレシピ通りに作りましたが、とても簡単に美味しく食べれました。しらすがあったので少し加えてみようか迷いましたが今回はやめました。モヤシとサラダチキン2品を使う簡単料理、もっと教えて頂きたいと思います。
5.サラダチキンの梅マヨおにぎり
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
サラダチキンは、低脂質・高たんぱく質食材です。 ご飯と一緒に混ぜ込んで食べれば栄養満点なおにぎりになります。
材料
6.【レンジで簡単！】もやしと豆苗のチキンナムル
調理時間5分(加熱、冷却時間は除く)
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もやしと豆苗に蒸し鶏を加えて、ボリューム満点◎ ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
M＊P2025/06/08 05:59
作り置きに♪作ってました🙂 レンチン蒸し鶏を活用しました。 しっとり蒸し鶏ともやしと豆苗のシャキ食感がとても美味しいナムルです😋👌 娘はお弁当にも入れてました🍱✨レンチンで作れる高コスパレシピ助かります😌🍀また作ります💫ハットリミドリさん🍀いつも美味しいレシピありがとうございます✨
7.韓国風ピリ辛鶏冷奴
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
ささっと簡単！韓国の甘辛味噌コチュジャンとお酢でピリ辛さっぱりな絶品タレを冷奴に。生姜の爽やかさもいいアクセントになってます。さらにサラダチキンをたっぷりと乗せて食べ応えアップ！あともう一品の副菜、お酒のおつまみにぴったりですよ。
材料
8.お酒が進む♪サラダチキンとアボカドのおかかわさび醤油和え
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
サラダチキンを使ってパパっとできるお酒のおつまみ！もちろんご飯のお供にもぴったりです♪ わさびの辛味がつーんと香りますが、胡麻油が少量入ることでマイルドになり、そこまで辛く感じません。アボカドのトロっとした濃厚さが、あっさりとしたサラダチキンと相性抜群です。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
にゃんこさん🐱2025/07/12 16:39
アボカドとサラダチキンは時短で作れて👌
9.『サラダチキンアレンジ 』アボカドとチキンのたらこバター和え
調理時間5分
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『サラダチキン』を飽きずに食べる方法！市販のサラダチキンで作れますし、安くおいしく手作りもおススメ（レシピID:396891) 「鶏肉」も「たらこ」もたんぱく質が豊富。 たらこは、ビタミンA、B1、B2、B12、B6、C、D、E、K、とビタミンたっぷり★鶏卵と同じく、魚卵のため栄養価は高いですね。ミネラルの豊富で鉄分、亜鉛、カルシウム、カリウムも豊富。食べすぎは塩分とプリン体過多となるので注意です。 アボカドは、悪玉コレステロールを減らす働きオレイン酸やビタミンEが豊富。肌荒れの改善や細胞の新陳代謝を促す効果があるので、美肌のためにもとても良い食材です。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- かよ
2025/05/18 21:05
コストコで買った明太子で作りました。蛋白質取りたくて。美味い。
10.夏の副菜③きゅうりと蒸し鶏のゴマポン和え🤤きゅうり1位✨
調理時間3分
カロリー（1人分）-
総費用目安300円
冷蔵保存1日
冷凍保存-
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今日の料理は、夏の簡単副菜の③品目🥗 たたききゅうりと蒸し鶏のポン酢とごま油の中華和えサラダですよ😘🥗 ごま油とポン酢で和えただけなのにこんなにも美味しくなるなんて👩🏻✨ 大葉も爽やかね～✨ 簡単なのに1位ってすごいね👧🏻💖 きゅうり1位みたいだぞ👹✨ 作ってみましょうアニキ💀💖 愛と癒しを届けるキッチンより🍀
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
ナムディ2024/09/04 10:05
ちょうど材料が揃っていたので作りました😄✨ サラダチキンはハーブのチキンを母が買っていたのでそれを使いました😄 調味料そのままでもハーブチキンの味がそんなに濃く無かったのでとても美味しく仕上がりました😋💕 美味しいレシピありがとうございました😆💕✨
- あっこ
2024/10/21 19:52
さっぱりと、美味しくいただけました。 いつも美味しいレシピをありがとうございます。
ともも2025/03/09 12:30
美味しくできました 量がたくさんだったので半分は明日ポン酢を足していただきます♡
11.簡単コクうま♡【ブロッコリーとサラダチキンのごまマヨ和え】
調理時間10分(ブロッコリーの洗い時間除く)
このレシピを書いたArtist
一株のブロッコリー、コクとうま味がしっかりあってビールと合わせてぺろりです‼︎ おうちでは簡単に作れない「スモーク味」のサラダチキンを使って、隠し味にはうま味の味の素®︎とコクの粉チーズ。 そしてあとひくうまさとビールにぴったりハマってくるポイントはガーリックパウダー。 白すりごまが水分を吸ってくれて、時間が経ってもシャバシャバしません。 朝作って夜分にしてもok！ ブロッコリーがビールにこんなに合うなんて‼︎ ふたり分？ひとり分になっちゃうかもしれません… ◎サラダチキンはハムや蒸したささみに代えてもokです。
材料
作ってみた！
レビュー（3件）- 352068
2020/11/23 08:57
質問で失礼します。日持ちは何日ぐらいですか？ - 182794
2020/11/06 23:21
レシピ通りに1分茹でたのですがブロッコリーの頭の部分がパサパサになってしまったのですがなにが原因でしょう 
fuming2020/07/06 20:19
あまり好んで野菜を食べない息子が 「これおいしい！」って言いながらモリモリ食べました！ 日々どうやって野菜を摂らせようか考えてるので、 ほんと嬉しい(*´∇｀*) また作ります！！！！
12.ごぼうと水菜のごまだれサラダ
調理時間20分(ごぼうの浸水時間は除く)
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ごぼうと水菜のシャキシャキ食感が楽しめ、サラダチキンも入って食べ応えあり！ からんだごまだれが美味しいボリュームサラダです。 残ったらベーグルサンド等の具にするのもお勧めです♪
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- じゅんきち
2021/10/14 11:41
大さじ11/2と表示されてますが、分かりにくいです。 - 348210
2020/06/22 14:53
簡単で美味しかったです！
13.『サラダチキンとツナの冷やし中華』簡単冷やし中華のたれ☆
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
自家製サラダチキンを使った冷やし中華です♡ たれも家にあるもので簡単に作れちゃいます！ 夏と言えばの冷やし中華…♡まんねりしがちなレシピですが、 手作りだとまたひと味ちがった美味しさが味わえます♪
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
チョロリス2025/06/27 08:42
昨日のランチです🐿️☺️💓 大変美味しく頂きました🐿️☺️💓 サラダチキンではありませんが、塩胡椒して焼いたものです🐿️☺️💕 タレが絶品です🐿️☺️💓 野菜たっぷりとれて栄養バランスがとれるのが有難いですね🐿️☺️💕 又、上手く作りたいです🐿️☺️💕 りなてぃさん❗️ いつも素敵なレシピありがとうございます🐿️🤗💕💐🌈👏✨
- チョロリス
2025/07/30 12:08
リピしました🐿️☺️💖 タレが絶品でめちゃくちゃ美味しかったです🐿️☺️💕 チキンはなくてツナだけにしました🐿️☺️♥️ トマト🍅はミニです🐿️☺️💕 家族に好評❗️ 又、上手く作りたいです🐿️☺️💓 りなてぃさん❗️ いつも素敵なレシピありがとうございます🐿️🤗💕💐🌈👏✨
直希2023/07/17 20:05
🍅のせるのを忘れていました😓
14.サラダチキンdeピリ辛冷奴
調理時間3分
このレシピを書いたArtist
冷奴を美味しくピリ辛にアレンジしてみました。 キッチンに立ってから3分で完成する、これぞ本当の即席一品。 暑い季節で食欲が低下気味のときや、お酒のあてにもおすすめです。
材料
15.野菜タップリ！サラダチキンで「萌え断！わんぱくサンド」
調理時間30分
このレシピを書いたArtist
「わんぱくサンド」は子供に大人気です！ 食べにくい〜。と言いながらも、嬉しそうにペロッと食べちゃうんですよ。 野菜も驚くほどタップリ食べられるんです。 基本を押さえて、お好みの具材でアレンジしてみて下さいね。
材料
16.【オートミールレシピ】カップで5分！ふわふわ卵のオムライス
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
お鍋不用！ スープカップの中で完結!! レンチン♪で5分もあれば完成の オートミールオムライス。 タンパク質もしっかり取れて おひとり様ランチにもピッタリ！ オートミールの食べ方に飽きたら是非♡
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- 1319727
2025/05/30 17:25
すごーーく美味しかったです♡ 溶き卵を別で作るのが面倒だったので、笑笑 最初にチンしたオートミールに混ぜて溶いたのですが、オムライスリゾットみたいで美味しかったです！！ - 761445
2022/07/05 17:45
このレシピを見て卵などにも味付けをして作ってみたのですが簡単すぎるしなにより美味しかったです！オートミールを楽しむレシピの1つとして今後も活用させていただきます！
17.【作りおき】蒸し鶏とキャベツのコールスロー
調理時間15分(蒸し鶏を作る時間を除く)
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人気の鶏むね肉を使ったおかずにもなるコールスローです。 電子レンジ調理で楽々、ごはんはもちろんパスタなどと合わせてもOKです。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
とーるじーじ2022/12/07 19:05
作って見ました。 サラダチキンを使ったので短時間で作れましたが、美味しかったです。
- Miyuki Otake Wakabayashi
2020/06/03 19:53
キャベツ、電子レンジ調理の方が、茹でるより水っぽくならず、生より匂いも和らいで食べやすく美味しいですね。とっても美味しかったです。また作ります！
18.サラダチキンを使った5分で出来る簡単おつまみ
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
市販のサラダチキンを使えば、肉を茹でる必要なし！ キュウリがあれば出来るので、もう一品欲しい時に是非！
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
チャーミー2023/11/28 17:53
簡単でとっても美味しかったです！
19.【デリ風さつまいもサラダ】ホクホク甘い、子供も喜ぶ味！
調理時間10分
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存2~3日
このレシピを書いたArtist
さつまいもとチーズ、サラダチキンを使った栄養満点なデリ風サラダです。 サラダチキンでたんぱく質、チーズでカルシウム、さつまいもで食物繊維。 あと一品欲しい時やおつまみに。お弁当のひと品にもおすすめのレシピです。 粒マスタードは辛くないので、お子様も安心して召し上がれます。 さつまいもの甘さ全開、ほっこりした副菜です。
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
はにゃ？2024/10/14 07:24
我が家のみんなが大絶賛‼︎ 旦那曰く「味や食感のバランスが素晴らしい‼︎」 いつもはこちらから聞かないと感想を言わない子供達からも「美味しい‼︎」との声があがりました 素敵なレシピをありがとうございます☺️
- にゃんこさん🐱
2024/03/20 15:41
粒マスタードの味がお酒のおつまみとしてもいけます！チーズとサラダチキンでヘルシーで栄養も満点たくさん食べちゃいます！
いちご三昧2023/02/10 13:07
さつまいもの使い道に困っていたのでとっても参考になりました！美味しいのでまた作ります～！
20.ブロッコリーと卵のサラダチキンボウル
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
具だくさんで色んな味が楽しめ、栄養バランスもいいのでヒトサラで大満足。
材料
21.レンチン&ボリューム満点『鶏と小松菜の韓国風おかずサラダ』
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
コチュジャン風味のドレッシングを使った 韓国風サラダのレシピです。 鶏肉が入ることでボリュームが増し おかず寄りで満足感があるサラダに仕上げました。 ドレッシングを作っておけばあとは和えるだけなので 忙しい夕食作りのあとひと品にも重宝するレシピです。
材料
22.切り干し大根とチキンのサラダ『低糖質なのに満足♪』
調理時間20分(手間は10分以内)
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
切り干し大根はカルシウムやマグネシウムなどのミネラル、ビタミンB1・B2などが豊富に含まれる食材です。さらに乾燥しているので、ストックしやすいのも嬉しいですよね。そんな切り干し大根で今回は洋風にサラダを作りました。味がボケないよう切り干し大根にしっかり味しみさせておくことと、わさびを加えるのがポイントです♪ 低糖質・高たんぱく質なサラダでダイエット中にもオススメですよ！
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
はるにゃんこ2025/03/06 12:27
きゅうりの千切りめんどくさくてυ叩ききゅうりで作ってみました。 遠くでわさびが効いていて箸が止まらない。 美味しいレシピありがとうございます( '؎' )ŧ‹"ŧ‹" 途中で、少しだけ七味足してみました。 美味しかった！！
23.夏のさっぱり青じそ＆蒸し鶏の🎐和風春雨サラダ😋
調理時間10分(塩もみの時間は除く)
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存3週間
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今日の料理は、青じそ(大葉)と蒸し鶏のさっぱりヘルシーな和風の春雨サラダですよ🥰🎐 和風の春雨サラダって素敵ね～👩🏻✨ きくらげと春雨のコリコリ食感も最高ね👵🏻✨ こんなさっぱりヘルシーなおかず食べたかったの👧🏻💖 作り置きにも最適ですよ😺♪ 愛と癒しを届けるキッチンより愛をこめて🥕🍀
材料
24.1分おつまみ副菜㉑蒸し鶏(サラダチキン)のねぎダレまみれ🤩
調理時間1分
カロリー（1人分）-
総費用目安300円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存2週間
このレシピを書いたArtist
今日の料理は、1分おつまみ副菜シリーズの21品目✨ 和えるだけであっという間にうまいおつまみ副菜の完成🥰 やったね😺♪ ☆ゴマ油とポン酢とマヨネーズのコンビネーションに神降臨🧙🏻♂️✨ ☆ゴマポンマヨ💀💖 原価も安いしお店のおつまみメニューにも最適😘🍺 今夜のおつまみ＆副菜決まりだね😋🍺 愛と癒しを届けるキッチンより🍀
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- 楽ラク手抜キッチン🐶🐾
2025/05/04 00:49
蒸し鶏のねぎダレまみれ💛💚🩶🌶️💫✨ ただいま〜って帰って、1分で作れるなんて助かる〜💜🥳💫✨✨ しっとり蒸し鶏と、たっぷりねぎ💚白い部分も使って丸ごと1本に、➕たっぷり貝割れ大根💚も、ブラックペッパー🩶と、ぽん酢マヨ💛に、ラー油🌶️でピリッと、めちゃめちゃ美味しかった〜💖😍💕💫✨ さっぱりでこれからの季節☔️🌻にピッタリ〜💖🥰💕💫✨ めっちゃ美味しかったから、我が家の定番💚で、また作る〜💖😽💕💫✨ 愛キチさん🩵😸いつもありがと〜ございます💙🐶🐾
milk2026/01/22 22:26
小さめの三連サラダチキンを二つ使って作りました🐔 ネギはカットのものなので調味料混ぜるだけ！お手軽すぎました✌️ 下戸ですがおつまみテイストのもの大好きです💓 美味しいー！！ ちみちみ食べて黙々とするうちに完食🤣 これのためにサラチキ買ったようなものです︎︎👍 また作ります！ 楽ラクさん、追っかけました〜(*^^*)
25.サラダチキンのチーズ焼き
調理時間10分
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お正月のあとは、とにかく簡単、ヘルシーなメニューが食べたくて、サラダチキンを使った料理を作りました。
材料
26.サラダチキンと焼肉のタレで簡単！よだれ鶏
調理時間3分
このレシピを書いたArtist
サラダチキンと焼肉のたれで作る、簡単＆本格よだれ鶏。五香粉を加えることで、ご飯もお酒もすすむ、本格的な味に仕上がります☆
材料
27.春キャベツとサラダチキンのごまマヨサラダ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
春キャベツは柔らかくてそのまま食べても美味しいですよね♪ サラダには最高の野菜♡ 今回は、あえて加熱してごまマヨサラダに！ 加熱処理をすると時間が経っても水っぽくならないので 早めに作っておけるが嬉しいポイント！ ごまマヨが絡んだ春キャベツはいくらでも食べられます 今回はサラダチキンと和えましたが、茹でた鶏むねやささみでもOKです♪ よかったらお試しくださいね♪ 濃厚なごまマヨが春キャベツに絡んでお箸が止まりません！
材料
28.レンジで＊豆もやしとニラとサラダチキンの中華風ごまあえ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
レンジと市販のサラダチキンを使った、即席でできる中華風のごまあえです。 低糖質食材でとってもヘルシー！ 副菜としてはもちろん、さっと作れるので、あと一品に困った時にもおすすめです。
材料
29.【大寒】にポカポカ温まる卵雑炊
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
冷え込む日にあっという間に作れて、簡単に身体を温められるレシピです。 1年で最も寒い時期、二十四節気の「大寒」に生まれた卵、大寒卵は栄養価が高く、縁起が良いといわれています♪ 大寒卵を使うのもおすすめです★
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
kai＆sou2024/05/30 11:33
息子が風邪をひいたので作ってみました。 生姜も入っているので身体が温まると思いますし、食欲が無くてもさらりと食べられて良いと思いました。 サラダチキンの入れるタイミングは煮る時一緒で良かったのでしょうか…。 また、作ります。
30.抱えて食べたい【きゅうりと鶏むね肉の塩昆布サラダ】
調理時間10分(きゅうりを置く時間は除く)
カロリー（1人分）-
総費用目安200円
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
我が家の定番鶏むねハムの活用レシピ。夏はたくさんきゅうりがあるので、よく一緒に食べています。定番だけどおいしい。ついごま油をかけたくなるけど、ノンオイルにしたかったので塩昆布を合わせてうまみUP 【節約ポイント】 夏は安いきゅうりを活用。
