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お野菜ベース　自家製カレーの素（ココナッツオイルVer.）

20分

0

材料
作り方
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2014.07.26

分類調味料

調理時間： 20分

ID117979

清水えり

薬膳でおいしく美しく!

野菜ベースで脂肪分が超控えめなヘルシーなカレーペースト。（８人分２９４Kcal)
ごぼうや味噌がコクを出してくれています。
内臓を温めるスパイスたっぷり、これさえあればルーいらずですぐにヘルシーカレーが作れます。

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材料(作りやすい分量カレーにして８人分)

	玉ねぎ	４００g（２個）
	ごぼう	７５g
	にんじん	７５g
A	にんにく	2片
A	生姜	２０g
A	クミンシード	小さじ１
A	ココナッツオイル	小さじ１〜２
B	チリパウダー	小さじ２
B	カレー粉	大さじ１〜１と１/２
B	コリアンダーパウダー	小さじ１
B	ターメリック	小さじ１
B	トマト水煮	1缶
C	味噌	５０g

作り方

Point!

油はニンニク生姜やクミンの香りを出すのに焦げないためだけに少量でok。ココナツオイルならよりヘルシーチリパウダーは唐辛子に、ガーリックやオレガノなどが入った混合スパイスです。なければカレー粉で味噌は最後に加えることで香りや酵素が生きます

玉ねぎは５mm角に切る。
ごぼうとにんじんは小さめの乱切りにして沸騰した湯で２〜３分茹でる（灰汁とえぐみをとるため）
ニンニクは縦半分に切って芯を取り除いてつぶす。
ショウガは千切り。
鍋にココナッツオイルとAを入れて弱火にかける。
ぱちぱちと音がしてにんにくがこんがりしてきたら玉ねぎを加え、塩ふたつまみをふって全体を混ぜる。
ふたをして玉ねぎが透き通るまで蒸しいためにする。（５分ほど）
焦げないように時々混ぜる。
人参、ごぼう、Bを加えて混ぜ、１０〜１５分野菜が柔らかくなり、とろっとしてくるまでふたをして煮る。
Cの味噌を加え、ミキサーかステイックブレンダーでピュレ状にする。
あら熱がとれたら容器にいれて保存。
ジッパー付き袋で薄くして冷凍すればいつでも好きな分量が使えて便利。

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