「そうめん×ツナ」30選｜簡単やみつき！
投稿日2024/04/15
更新日2024/04/15
「そうめん」レシピ35選｜冷も温も！アレンジ自在
目次
1.＼リピート必至！／大葉香るトマトツナそうめん（にんにく風味）
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
＼夏に大活躍！パパっと作れる簡単アレンジそうめん／ 今、わが家でヘビロテ中の大活躍レシピ。大葉の爽やかな香りとにんにくの風味が食欲をそそる一品です！暑い日、食欲がない時でもペロッと完食できちゃう美味しさですよ。仕上げに粗挽き黒こしょうをかけてピリッとアクセント。いつものそうめんに飽きたら是非お試しください🙌
材料
作ってみた！
レビュー（12件）
ma_mii2025/09/09 09:27
こむぎさんのお洒落な投稿が気になって真似っ子です🙋♀️💫 オリーブオイルと麺つゆで、こんなに美味しいタレができるのは感動です🥹 トマトが鮮やかで、爽やかな酸味とツナの肉肉しくないさっぱり感とよく合いますね🥰 熱い日もさっぱり食べられました✌🏻✨ こむぎさん、美味しい投稿ありがとうございました😊 美味しい共有、ありがとうございました🧡 スギヤマさん、美味しいレシピありがとうございました♪
こむぎ2024/09/26 13:40
朝晩涼しくなってきたけど昼間は暑くて、今日のお昼はそうめん！と決めるのは早かったものの、美味しかったそうめんアレンジがたくさんあって、迷いに迷って、トマト🍅ツナにしました😊 以前はレシピ通りで作り、美味しいのはわかっているので、今日はきゅうり🥒の角切りとアボカド🥑も追加で😆 題名通り、リピ必至！ですよね😆💓✨ とっても美味しかったです💓💫✨ スギヤマさん、美味しいレシピありがとうございます😊💓✨✨✨
まさ2025/08/09 13:46
簡単でおいしいですね。 ただ、レシピ通りだとニンニクが、結構強めでしたので、様子を見ながら入れた方が良いかも。
2.トマトツナそうめん【ごま油風味でやみつき味】
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
フレッシュなトマトが主役のぶっかけそうめん。ツナとごま油、すりごまの旨みがプラスされてさっぱりかつコク旨なんです♪ ごま油は麺にもしっかり回しかけてくださいね。 型抜きした野菜を星飾りにして、七夕の行事食としても。 無病息災の意味が込められた七夕そうめんを楽しみ家族の健康を願いましょう(^ ^) 【月刊料理情報誌、おあじはいかが7月号掲載レシピ】
材料
作ってみた！
レビュー（8件）- 765556
2024/08/16 20:41
とても美味しかったです。大葉とオクラも加えてみました！
Tsuneaki Okada2023/09/19 12:50
夏も終わりの時期ですが、まだまだそうめんには活躍してもらいたいと思い、作ってみました。簡単でとっても美味しかったです♪
みっさキッチン2023/09/03 23:22
とっても美味しかったです！若干タレが少なかったので次回は気持ち多めに作ります♪
3.ツナと野菜のそうめんチャンプルー
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
暑い日は冷めたい素麺をつるっと麺つゆで食べたくなりますが、素麺を炒めて食べるのも美味しいです♪ ツナの旨味が素麺に絡まって味見が止まらなくなるレシピです。 ○ピーマンは抗酸化作用のあるB-カロテンやビタミンCが豊富です。 ○玉ねぎは血液をサラサラにする効果があり、新陳代謝を促進する働きもあります。 ○にんじんはカリウムが豊富で血圧を下げる働きがあります。
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
のりのり🐾🎀🤍2025/07/24 20:59
パスタじゃなくてそうめんチャンプルーです🤭 手軽に作れそうなのでおひとりさまランチに 作ったらこのボリュームでした😹 半分は夕飯にしました🐾 麺や野菜も一人分の分量で作りましたが、調味料は間違えてレシピどおりの2人前をいれてしまいましたがちょうど良かったです🎶 野菜はあるもので🫑がなかったので大葉☘ 舞茸🍄コーン🌽をいれました🐾 asucaさん✨いつも美味しいレシピを ありがとうございます💐🐈💝
ゆ2025/09/06 14:05
何度か作らせて頂いてます。あっさりしてて美味しいです。前回ツナをノンオイル使ってしまったので今回はオイルで。麺いい感じでした！
shirono2025/08/03 18:53
そうめんのチャンプルーは初めてでしたが 想像以上の美味しさにおどろきでした。 優しい味わいの中にツナの旨みが引き立っていて 大好きな味で大満足です😍
4.簡単すぎおいしすぎ♡『スタミナビビンそうめん』
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
とにかく簡単でとにかく旨い焼肉屋さん風のビビンそうめんです。 パンチのある味のヒミツは焼肉のたれ！ 冷蔵庫に余ってませんか？ たれを入れるだけでコクとパンチが生まれ ちゅるっとおいしく仕上がります！ 具材はお好みでどうぞ！
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
よっこ2025/06/20 13:21
温泉玉子🥚が…💦烏の行水状態ですが…🥹 焼き肉のタレのコクと蜂蜜🍯の甘さに辛味の白菜キムチとコチュジャン🎵ツナは油ごと使う派なので全部投入～🤍 混ぜ混ぜしてズルズルッと美味しく頂きました～🥰 昨日ほどヤバい暑さ🥵じゃないですが､辛麺を欲する季節🌞🌊🌺🎐🌴になりました🤩 むっちんさん､メッチャ旨レシピ有り難う御座います🍀
- シンプル生活スタート！
2022/06/04 18:15
美味しかったですー！
5.辛旨やみつき♡簡単食材で作る！『ビビンそうめん』
調理時間5分(下準備のぞく)
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きゅうり、ツナ、キムチと火を使わずに手軽に調理できる食材で作るビビンそうめん！ 夏といえばやっぱりそうめん♪いつものそうめんに飽きたら韓国風のビビンそうめんがおすすめ！ ピリっとやみつきな辛さと簡単豪華なトッピングで食欲をそそります♡ ぜひお試しください(^^)/
材料
作ってみた！
レビュー（3件）- よっこ
2025/09/04 13:27
✨リピート確定🎵と投稿して1年以上経ちました💦 1年以上は【リピする詐欺】ですね…🥲 韓国のりかけすぎで黒いですが､きゅうり🥒ツナ🐟白菜キムチ🥬&素麺､ちゃんと下に入ってます🤭 ビビン素麺と温玉を､よ～く混ぜて食べたら朝に続きお昼ごはんも口の中が幸せいっぱいになりました🥰 ピリ辛でめちゃくちゃ美味しかったです🤩 りなてぃさん､いつも美味しいレシピ有り難う御座います🍀
- よっこ
2024/08/11 13:02
辛い麺が食べたくて作りました🎵 切って茹でて絡めて盛るだけで、工程は簡単でした✨ 旦那は辛いの少～し苦手なんですが私がコチュジャン好きなので、少し多めにコチュジャンを入れました😁 でも『辛い😲けど、めちゃくちゃ旨い❕』と温玉を絡めて食べ終わるまで連呼してました😋良かったね～🎵 りなてぃさん、いつも美味しいレシピ有り難う御座います🍀
もっち2026/05/13 21:13
いろいろ足りない具材がありましたが、カンタンですごくおいしかったです(*´ω｀*)
6.絶対にくっつかない！そうめんチャンプルー
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
家で作ると麺が切れたりくっついたり、油入れすぎたりしてなかなか沖縄料理屋で食べる感じにならないそうめんチャンプルですが、このレシピで作ると完全再現できます！炒めるのではなく、さっと煮込むイメージで作るのがポイントです。
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
お料理happy🍀2025/10/03 00:04
玉ねぎを買い忘れました。変わりに卵を😂 とても美味しかったです❣️
そらまめ2020/08/11 22:36
ちゃんとくっつかないで作れました！味付けもシンプルで美味しかったです( 'ч' )今回も素敵なレシピありがとうございます！
- masami
2020/08/29 11:29
まさに、この間フライパンの中のものが全てくっついて山盛りの団子みたいになったばかり。。。 このレシピで挑戦してみます！
7.夏バテ解消！冷や汁そうめん
調理時間10分
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これから本格的に暑くなってくるので夏バテ予防にぴったりな冷や汁のレシピです。 そうめん以外にもご飯やうどんにかけても美味しく召し上がれます。
材料
作ってみた！
レビュー（4件）- 598449
2023/08/11 13:35
素麺をご飯に替えて、みょうがと大葉なしでいただきました。 火を使わず、ささっと出来て美味しかったです。 
花子Kako2022/08/09 11:57
お蕎麦で、作っても美味しかったです(^○^)- 花子Kako
2022/08/02 13:49
とっても、美味しかったです🍀❤️🌹⛄🍒 ご飯に、乗っけて食べる物だとばかりと思っていました。 素麺に冷や汁とても、美味しいですね。 又、作りますね。
8.子供が喜ぶ♡『ツナマヨそうめん』
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
レシピというよりバリエです（笑） お子様が喜ぶことまちがいなしのツナマヨそうめん♪ めんつゆとマヨネーズが混ざってマイルドな味わいのそうめんに♡ コーンの甘みときゅうりの食感、トマトの爽やかさがベストマッチです♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
あねごり2026/06/06 18:46
我が家のそうめんのバリエーションが増えました！ 美味しかったです✨️
9.【トマトと青じその和風そうめんサラダ】しそ香る♬︎生姜風味♡
調理時間5分
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【夏に食べたい🌈さっぱり✨そうめんアレンジ♬︎⠀】 そうめんを麺つゆベースの味付けで♬︎ トマトと青じその風味でさっぱり いただけるサラダを作りました💫⭐︎ そうめんを茹でたらボウルで 切ったお野菜と合わせだれと 一緒に絡めたら完成(^^)❣️ ツルツルっと食べれるので メインとしても行けちゃい そうな1品です🍅🌿✨
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- さやか
2025/07/24 19:01
とても美味しかったです✨ 麺つゆとお酢と砂糖ってとっても合うんですね〜✨ 大葉の爽やかさも最高でした！！！！ また作りまーす☺️
10.簡単に作れる！！暑い日の☆『夏野菜とツナのひんやりそうめん』
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
暑い夏に食べたい夏野菜たっぷりのそうめんレシピです♡ そうめんを茹でたら、具材はレンチン＆火を使わず調理できるので夏でも気軽に作って頂けます。 夏野菜たっぷりで彩りもよく、ツナの旨味も加わっておいしく頂けます！ いつものそうめんに具材をたっぷりのせて、楽しんでみてくださいね♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
きもざ2025/08/09 22:40
さっぱりしすぎてるかもと思ったらとんでもない、しっかり味もあって美味しかったです！
11.イタリアンなツナマヨトマトそうめん
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
いつもの麺つゆで食べるそうめんも美味しいけど、たまにはトマトソースベースで冷製パスタのように頂くのはいかがですか？ トマトソースは火を入れなくても簡単にできるので時短にも♪白だし等で味付けしているため、そうめんとの相性もバッチリでさっぱりと頂けます☆ 今回は、少しずつフォークや箸で巻いて盛りつけ、七夕仕様の飾りをプラスしました（写真2枚目以降）
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 308322
2021/06/18 15:37
とっても簡単なのに豪華に見えます。夫に出したら「なにこれ！すごい！」と褒められました。
12.焼肉屋さんの味！『冷麺風そうめん』暑い日の昼はコレ！
調理時間5分
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暑い日のお昼はさっぱり麺がありがたい♡ どこの家庭にもある定番調味料で、焼肉屋さんっぽい味の冷麺風そうめんを作りました。 氷を浮かべてひんやりとしたのど越しをお楽しみください。
材料
13.【定番決定！夏のさっぱり旨スープ】キムチとツナのそうめん
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
パパッと簡単♪さっぱりヘルシーで満腹に♡ 冷蔵庫にある材料なので暑い中、外に出たくない時などおすすめ 笑♪ さらっと出来て定番レシピ決定です！！
材料
14.何度も食べたい！『さっぱりツナおろしそうめん』
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
大根、ツナ、大葉、梅干しでさっぱりと仕上げたそうめん！ シンプルだけど何度も食べたくなるおいしさです♡ 是非是非余ったそうめん消費などにどうぞ！
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- 453731
2021/09/13 16:02
美味しかったです！ 今度は、ミョウガも入れてみます！ - happy1013
2021/08/29 13:38
温玉とみょうがを追加しつた食べました！ とても美味しかったです( ᵕᴗᵕ )
15.きゃべツナそうめんチャンプルー
調理時間20分
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いつものそうめんに飽きた時や、茹ですぎたそうめんが余っている時などにおススメです＾＾具はキャベツとツナだけでシンプルですが、ツナの旨味が効いて美味しいです♪ 薬膳効果 ☆キャベツ...食欲増進、胃もたれに、胸のつかえに、胃痛に、虚弱体質に、疲れやすい人に、消化器系の潰瘍予防に ☆まぐろ(ツナ)...血行増進に、血液サラサラ効果。コレステロールを下げる。動脈硬化予防
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
Natsuko2024/12/15 19:17
シンプルだけど美味しいです！🤤💓
16.【栄養満点♡夏にオススメ】特製野菜だれ！ぶっかけそうめん
調理時間5分(そうめんの茹で時間を除く)
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暑い日に食べたいそうめん！！ そんな季節がやってきましたね(^^) 特製の野菜ダレが決め手の、ぶっかけそうめん♪ 5分でできちゃうので、パパッと作りたい時にもオススメです✨ この野菜ダレを作ると子どもたちもパクパク✨ そうめんだけでなく、お肉やお魚の相性もバッチリなのでアレンジしてみてくださいね♪ 動画も載せています☺︎ イメージしやすくなると思うので、良ければご覧ください✨
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
ツノたん2024/09/06 21:39
揖保乃糸で一束50gを二束で作りました。 活動量少なめのシニアには他のオカズがあれば十分な量でした。 野菜ダレに使用したツナ缶（ノンオイル水煮）は汁ごと投入で、若干味が薄く感じたので、3倍濃縮のアゴだしつゆとごま油を少量追加して仕上げました。
17.【焼肉屋さんの冷麺風そうめん】汁まで飲み干したい！
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
★【そうめん活用術】 焼肉屋さんの冷麺風をそうめんで簡単に作りました。 韓国冷麺はそば粉を使い、シコシコした食感ですが、そうめんでお手軽に代用しました。 お子様にも食べやすいツルツルそうめんです。 ★【スープの配合が酸っぱうまい味】 スープは酸味、うま味、ほんのり甘くて汁を全部飲み干したくなる美味しさです。
材料
18.さっぱりなのに濃厚！トマトそうめんタレ
調理時間5分
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そうめんって美味しいけど飽きちゃうんですよね〜 そこでトマトジュースとツナ缶で濃厚な付けだれを作りました♪ 混ぜるだけで簡単なのに新感覚の味が楽しめます！これなら飽きちゃったそうめんをもう一度美味しく食べれれますよ♪ ツナの具が入っているので薬味とかなくても、しっかりした食べ応えで満足！
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 302189
2021/06/24 18:32
トマトジュースは無塩でしょうか？
19.そうめんで♪なすとツナの冷やし中華風
調理時間10分
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そうめんに飽きたらぜひ♡ つるつるっと食べれてとっても食べやすい一品です☺️なすをレンジで加熱してのせるだけの簡単レシピです☺️♪ 甘めが好きな方はお砂糖を少し増やしても◎
材料
20.何度でも食べたい！3分で激旨♡和風冷やしカレーツナそうめん
調理時間3分
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カレー風味のそうめん、子供ウケも抜群！和風なので飽きずに食べられます♪ツナの旨味、かつおぶしの風味も加わり、オクラのネバネバもいい♡ 夏に何度でも食べたくなるそうめんです♡
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
こまりこ😃2021/07/20 16:05
夫の朝ご飯に作ってみました😃めんつゆとカレー味って最強タッグ✨ 素麺茹でてる間に具とつゆの支度完了で時間に無駄がないですね👍️ 常備している冷凍オクラを使ったので更に楽チンでした😜 朝から暑かったですが最小限の🔥で済んで嬉しかったです 夫の「旨い😋」いただきました🙌
21.3つのコツでプロの味！そうめんチャンプルー
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
3つのコツ ①そうめんの種類 ②茹で時間 ③さっと炒める でプロの味！いつものそうめんに飽きたら是非！
材料
22.アジアン風ツナトマトそうめん
調理時間10分
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麺つゆにつけて食べるそうめんに飽きたら、アジアンな味付けのそうめんはいかがでしょうか！ ツナ缶を使ってパパっと作れちゃいます！オイスターソースのコクと胡麻油の風味がたまりません！
材料
23.大葉が香る♪つけ汁なしで食べられる！ツナ塩昆布そうめん
調理時間10分(そうめんのゆで時間によって前後します。)
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ゆでたそうめんに具材と調味料を混ぜ合わせるだけで完成する、スピードレシピです。 つけ汁がないのでお弁当もOK!1人分から気軽に作れますよ。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- Tsuneaki Okada
2024/07/30 12:24
在宅勤務の時間ない時でもパパッと作れて美味しかったです♪
24.トマトツナそうめん
調理時間10分
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今回ご紹介するのはトマトとツナを使ったとっても簡単なそうめんレシピです。 めんつゆを使うので失敗も少なくレモン汁を入れるのでさっぱりと仕上がります。 食欲のない日にもおすすめです。 よかったらお試し下さい♪
材料
25.トマ♥ツナと大葉のぶっかけソーメン
調理時間15分
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大葉を多めに入れ、さわやかに！ ツナとトマトもめんつゆにあいます！ ソーメンの量は、少な目なので、お酒のあとの上がりにぴったり！
材料
26.【あのタレで絶品】とろけるレンジ茄子とツナのピリ辛豆乳担々麺
調理時間5分
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★【火を使わずスープは簡単混ぜるだけ！】【調味料1つだけ】 焼き肉のタレだけです。 豆乳＋焼き肉のタレで豆乳タンタンだれも完成！ ★豆乳のまろやかさと焼き肉のタレの旨味と辛さがコク旨なそうめんです。 ★豆乳は〈調整豆乳〉を使いましたが、〈無調整豆乳〉の場合にはお砂糖を小さじ1くらい入れると美味しいです。 ★そうめん以外にも冷凍うどんや細いうどんでも美味しいですよ(^｡^) ★冷凍うどんを電子レンジで温めれば火は使いません！
材料
27.＼そうめんで／ツナキムチ和え麺
調理時間15分
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そうめんにごま油と砂糖醤油をからめ、ピリ辛のツナキムチと和えた和え麺です。 少ない材料でもごちそう感のあるそうめんになりますよ♪ ランチはもちろん、〆のご飯にもおすすめ！ 副菜として添えものにするのも良いですよ♪ そうめんのある今の時期にもぴったりです！
材料
28.子ども大喜び♪まろやかツナマヨそうめん
調理時間10分
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ツナマヨに旬のとうもろこしを加えて、そうめんにのせれば子どもも大満足♪ ツナマヨには粉チーズとほんの少しの練乳を入れてまろやかに。大人用には黒胡椒をガリっと挽けば味が引き締まります。
材料
29.包丁不要♡混ぜるだけde激うま♡和風トマトツナのそうめん♡
調理時間5分(ソースを置く時間は入っていません。)
このレシピを書いたArtist
いつもパスタソースとして作っているトマトとツナのソースをそうめんに絡めて作ってみました♡ むちゃくちゃ合います（笑） 始めからそうめんに絡めて食べれば良かった♡ トマトは手軽る作れるようトマト缶を使用しています♡ ツナ缶も油ごと使うので旨味たっぷりです♡ 塩昆布も良い仕事してます♡ 甘酸っぱさが大好きなのでめんつゆ+すし酢を隠し味に使っています♡ 暑い日などツルっと食べれて栄養満点♡ 冷製パスタ風に食べたい時は 食べる2時間くらい前にソースだけ作って冷蔵庫に入れて置くといいです♡
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- ケロケロ
2019/05/19 21:33
美味しいです。リピ決定です(^^)
30.【トマトとツナのぶっかけそうめん】夏はパパっと麺類で
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
冷たいぶっかけそうめんです。 火を使うのはそうめんを茹でるときだけ♪ トッピングは野菜を切ってツナ缶を開けて混ぜるだけ。 お手軽10分で野菜もたんぱく質も取れるメニューです。
