「ささみ×ブロッコリー」30選｜ヘルシーおかず
投稿日2024/12/01
更新日2024/12/01
「ささみレシピ」20選｜お手頃＆ヘルシー
ダイエットにもぴったりな、「ささみ」と「ブロッコリー」を組み合わせたレシピをご紹介！ サラダやナムルなどの副菜から、家族みんなが喜ぶメインおかずまで。ぜひ作ってみてくださいね。
目次
1.【ささみのオイマヨチキン】10分おかず！ご飯が進む♪
調理時間10分
カロリー（1人分）-
総費用目安300円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存2週間
このレシピを書いたArtist
ささみとブロッコリーで作る 簡単おかずです🐔🥦♡食材を焼いて オイマヨで味付けするだけ♪ コクのある味付けでご飯が進みます✨ 節約中にもおすすめの１品 ぜひ作ってみてください🥰🌷
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
11383092024/10/03 11:15
美味しいすぎて 本当にご飯進みました🎶
7281852024/08/28 17:38
ささみの大量消費です。 美味しくできました。
ぽにょ2024/09/15 20:02
ブロッコリーとマヨネーズは言わずもがな、鶏ささみの炒め物にマヨネーズがこんなにも合うとは知りませんでした！
2.【鶏ささみとブロッコリーのエビマヨ風♪鶏マヨ】
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
エビマヨ風の味付けがとっても合う！！ 鶏ささみ肉→鶏むね肉でもオッケーです♪ 見た目もおしゃれなのでおもてなしにも。 サラダとしても、万能おかずです。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
5479692024/12/01 18:48
柔らかくて甘味と酸味が絶妙です♫ 実はこちらのレシピを作るのは3回目になります 手早く作れるのはありがたいです！
3.【ブロッコリーとささみのレンチン旨サラダ】高たんぱく♡
調理時間10分
カロリー（1人分）181Kcal
総費用目安250円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
ささみ、ブロッコリーを使った高タンパク 低糖質なサラダ！レンチンで手軽に作れ、 全量で約40g分のたんぱく質が摂れます💪🏻✨️ 手作りドレッシングが簡単なのにとっても おいしくて、パクパク食べられちゃいます！ 是非つくってみてください🥰♬
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
希和2023/08/09 22:45
こちらも今日upされていたので、ジャージャー麺風豆乳そうめんと一緒に作りました。 レモンがあっさりと、鶏ガラで旨味を出し、とても食べやすい副菜です。レンチンで作れるのも嬉しいですね♡(*^^*) ごま油とオリーブオイル両方を使うのは何故だろう❓と思いましたが美味しかったです(,,•﹏•,,)
4.【鶏ささみ肉とブロッコリーのごま油ポン酢和え】ぱぱっと作れる
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
鶏ささみ肉とブロッコリーがあればすぐに作れる🙆♀️✨ ポン酢とごま油の味付けで♫あっさりして食べやすいですよ😋🙌宜しければお試しください💕
材料
5.ささみとブロッコリーの塩だれ焼き
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
たんぱく質がたっぷり摂れるボリュームおかず。 塩だれでさっぱりとしていますが、奥深い味わいで食が進みます。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
9349302024/05/19 17:55
ソテーされたブロッコリーの旨みと塩ダレ味がしっとり柔らかなササミと合わさって最高！味見がとまりません🤩
emi2024/06/05 22:56
ヘルシーで美味しかった！
6.やみつき！『ブロッコリーとささみのペッパーごまマヨサラダ』
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
ブロッコリーとしっとり茹でささみで簡単副菜。 すりごまと黒こしょうがアクセント！ 醤油も隠し味にプラスすると、マヨネーズで重くなりがちなサラダも食べやすくなります＾＾
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
にゃも2023/11/29 17:34
すりごまが足りなくて、ふつうのゴマ追加しちゃいましたが、ブラックペッパーとゴマの風味が効いていて美味しかったです！
7.【ささみとブロッコリーの胡麻マヨサラダ】簡単うま！
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
鶏ささみ肉とブロッコリーとたまごで高たんぱく😉3歳の娘も「美味しい」と気に入ってモリモリ食べたお気に入りのサラダです。胡麻マヨの味付けなのでお子さまも食べやすいですよ👍⭐︎ 宜しければお試しください😄✨
材料
8.【作り置き】ささみとブロッコリーのハニーマスタード和え
調理時間10分
カロリー（1人分）123Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟ダイエット中の作り置きにピッタリ！ 🌟洗い物が少なくて◎ 🌟１日に必要なタンパク質の約35％を補える（女性の場合） ▶︎ 栄養価（1人前分） カロリー ： 123 kcal たんぱく質： 17.1 g 脂質 : 3.0 g 炭水化物 : 7.1 g －食物繊維 : 1.3 g －糖質 ： 5.8 g 塩分 ： 1.0 g ※あくまで目安です。
材料
9.蒸し鶏とブロッコリーのカッテージサラダ
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
電子レンジで作る簡単蒸し鶏と旬のブロッコリーをカッテージチーズベースのドレッシングで和えるサラダです。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
646622🐱2024/05/06 22:05
柔らかゆで卵をトッピングしてみました〜カッテージチーズたっぷり使えて嬉しいです！鶏ささみは缶詰使用したので時短で作れました👌
10.鶏ささみとブロッコリーの豆乳シチュー
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
豆乳×味噌で仕上げるヘルシーシチューです。 とろっと食感のささみは驚くほどの柔らかさ！ 離乳食への取り分けレシピも参考にしてみてください。
材料
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