主食

【5分で簡単】*鯖缶とトマトのさっぱりレモンそうめん*

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  • エネルギー385kcal
  • 炭水化物54.8g
  • 脂質12.7g
  • たんぱく質18.5g
  • 糖質52.3g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

★鯖缶を使ってレモンの酸味爽やかな和え麺です。 暑い日も火を使わず作れます。 ★鯖缶のオリーブオイル漬けはこのオイルの中にもDHAやEPAが含まれます。血栓予防で血液サラサラに。 ★鯖缶の臭みもレモンの酸味でさっぱりと。ビタミンCたっぷりで美肌効果も。 トマトのグルタミン酸で旨味アップです。 ★具はトマトを入れましたが、きゅうりやなす、アボカドなども合いますよ。

材料2人分

  • そうめん
    150g
  • 鯖缶
    1/2缶〈85g〉(オリーブオイル漬け)
  • トマト
    1個
  • 青じそ
    5枚
  • レモン
    1/2個
  • A
    めんつゆ
    50ml
  • A
    150ml
  • A
    鯖缶の缶オイル
    大さじ2
  • レモン汁
    大さじ2(レモン1/2個分)

作り方

  • 1

    トマトはザク切り、青じそはせん切り、レモンの半分をレモン汁にしておく。

    【5分で簡単】*鯖缶とトマトのさっぱりレモンそうめん*の工程1
  • 2

    そうめんを表示通りゆでて水洗いし、水気を切っておく。

  • 3

    器にそうめんを盛り、鯖缶、トマト、青じそをのせ、A めんつゆ50ml、水150ml、鯖缶の缶オイル大さじ2のつゆをかける。 お好みで追いレモンをかける。

    【5分で簡単】*鯖缶とトマトのさっぱりレモンそうめん*の工程3

ポイント

★鯖のオリーブオイル漬け缶がない場合、〈鯖の水煮缶〉でもOK◎ その場合、オリーブオイルを1人分大さじ1追加してくださいね〜。 ★冷凍うどんでも簡単に出来ますよ。夏の暑い日には便利です。

作ってみた!

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