「さば缶×キャベツ」30選｜ダイエットにも
投稿日2024/03/21
更新日2024/03/21
「さば缶」人気レシピ35選｜ご飯、パスタからメインおかずまで！
目次
1.春キャベツとサバ缶のゴマたっぷり♡生姜醤油和え【#作り置き】
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
日持ち抜群のサバ缶と合わせてパパッとお手軽に作りました。 サバ缶自体が旨味がたっぷりなので、調味料を少し加えて、和えるだけ。 キャベツの甘みがたまらなく美味しい一品です。
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
vivi2024/03/02 20:04
キャベツの茹で方もわかって良かったです。今後の料理にも参考にしようと思います。 普通のキャベツ１/４で、調味料は倍量で作りました。 少しだけ薄く感じたので、めんつゆを少量プラスして仕上げました。 すりごまが少ししかなかったので、いりごま入れました。 野菜も魚も摂れるのでまたリピートしようと思います。
Mii2019/07/30 11:15
yuuさん♡春キャベツではなくてもキャベツでも作れますか??
加藤 由美子2019/03/15 18:12
いつも簡単で美味しくできるレシピをありがとうございます😊サバ缶&キャベツ、今日も美味しくできました❣️娘も大好きでいつもこのオカズを出すと「やった〜〜❣️」って言ってくれます💕
2.《5分で副菜☆あと1品に》鯖缶とキャベツの旨ダレ和え
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
5分で完成☆鯖缶を使った簡単副菜です。 キャベツをチン▷▷鯖缶と調味料を混ぜ合わせて完成！ ごま油ベースのドレッシングがヤミツキで、たっぷりのキャベツ&鯖が美味しく食べられますよ♪
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
あなぼんごはん2025/03/19 12:12
タマネギとレモンを追加し、彩りでコーンも足したところ、ランチのメイン料理になりました！とっても美味しくて満足です^_^（レモンもおススメ）
- 1043721
2025/11/19 12:03
いつものサバ缶が一番美味しくなりました♪うちのルーティンメニューになりました!身体にもお財布にもヘルシーな献立、ありがとうございました😊 
まぴ2022/02/26 23:54
めちゃくちゃ美味しかったです。 簡単やし、何回でもできる！ 次の日残った汁でもう一回キャベツチンして食べちゃった😚
3.【春キャベツとさば缶のトマトソース煮】春のごちそう風
調理時間15分
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美容にも良くて簡単に作れるごちそう風煮込み料理のご紹介😄 3月8日はさばの日って知っていますか🐟 今回はお手軽なさばの水煮缶で作りました！ さばには美容に良いとされる成分が豊富に含まれており、肌のハリやツヤ、血行の改善、老廃物の排出などに効果が期待できます✨ そしてダイエットにも適しています🥰 このレシピ、さば缶を汁ごと使うのですごく濃厚。 春キャベツは柔らかくてほっくりして甘くて😋 隠し味の味噌でご飯にも合いますよ！ ぜひお試しください〜
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
𝔂𝓾𝓶𝓲🍓2025/04/16 21:01
ちょうど食材が揃っていたので作ってみました♪ サバ缶とトマト缶を使っているので、簡単に作れました♫ 今が旬の、たっぷりの春キャベツは甘みがあり、サバとトマトとよく合って、とても美味しかったです✨ 隠し味のお味噌が、いい仕事をしてました😊 また作ります♪ しおりさん、美味しいレシピをありがとうございました❤️💐
- 1349653
2025/12/18 02:22
味噌の存在がとても美味しく絶妙なバランスを作ってくれてる味ですね♪初めて知った組み合わせの味付けです。美味しいレシピをありがとうございました😊
4.さば缶とキャベツのペペロンチーノ
調理時間10分
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栄養豊富なさばの水煮缶を使ったパスタ。 今回は、キャベツとさば缶で作る「ペペロンチーノ」を紹介します！！ キャベツの甘みと、さば缶の旨味が程よくマッチして ペペロンチーノの味にピッタリ！ 少し崩れたさば缶がパスタに絡まって とっても美味しくいただけます♡ さば缶は何もない時の救世主食材なので 買い置きしておくと便利ですよ♪ ワインにも合うパスタです♡
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
RIKA2022/12/24 21:02
サバ水煮缶のペペロンチーノは初めて作りましたが美味しかったです。
5.【12kgやせた管理栄養】おかずスープ♡サバ缶ミネストローネ
調理時間10分
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存10日
このレシピを書いたArtist
＼ おすすめポイント ／ 🌟トマトが脂肪燃焼をサポート 🌟 サバ缶を使って簡単タンパク質チャージ ▼栄養価(1人前分あたり)※目安です カロリー ： 104 kcal たんぱく質 ： 6.9 g 脂質 : 5.0 g 炭水化物 : 9.7 g －食物繊維 ： 2.2 g －糖質 ： 7.5 g 塩分 ： 0.9 g
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
purico2026/02/07 16:39
サバ缶1/2缶は中途半端に残るのが嫌だったので倍量で作ってみました。 サバとトマトはやっぱり合いますね❣️ 栄養があってかんたんで美味しかったです💖
ゆっこ2026/01/16 20:11
ミネストローネは作ったことありますが、 サバ缶使ったのは初めて😆 トマト🍅とサバ缶あってとっても美味しかった😋 写真はコーンが目立つけどちゃんとサバも入ってますよ😅 ダイエットしてるのでこのスープメインで 2人分いただきましたー、満足👍 美味しいレシピありがとうございました💕
6.【12kgやせた管理栄養士考案】さばのオートミールお好み焼き
調理時間15分
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存2週間
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＼ レシピのおすすめポイント ／ 🌟小麦粉不使用♡ 🌟オートミールで糖質オフ！ でも、ボリューム満点◎ 🌟1日に必要なタンパク質を約45％補える（女性の場合）！ ▶代用食品 サバ缶→ツナ缶、シーフードミックス ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ： 311kcal たんぱく質 ： 22.8 g 脂質 : 15.3 g 炭水化物 : 24.9 g －食物繊維 ： 4.1 g －糖質 ： 20.8 g 塩分 ： 0.7 g ※あくまで目安です ※生地のみの栄養価です
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- 1025504
2024/01/24 13:32
ズボラな私は分量を2等分して2枚焼きました。 ひっくり返すのが苦手で1枚目は無惨な姿になってしまいましたが、2枚目はアドバイス通りクッキングシートを敷いて挑戦。 キレイに焼けて大満足です！(こちらは明日のお昼に) 全体的に優しいお味ですが、サバが良いお肉感を出していて、食べ応えあります。 罪悪感ゼロのステキレシピをありがとうございます！ ご馳走様でした。
- 370511
2024/03/09 17:13
ロールドオーツを使って他は同じく作りました 長芋が入っているかのようにふわふわとしてサバの出汁も身も美味しくそれでいて食物繊維が摂れてヘルシーでお腹いっぱいになり大満足でした また作りたいと思います
7.【さば缶】簡単！さばのみそ煮と野菜のごま油炒め
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
フライパン1つで簡単調理☆ 冷蔵庫の残り野菜で出来る、ごま油風味の野菜炒め♪ 忙しい日のあと１品！や、お弁当にも便利です◎
材料
9.スプーンで食べるサラダ♪『キャベツとコーンの鯖缶サラダ＊』
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
スプーンで、パクパク食べれるサラダ♪♪ レモンを加えることで鯖の臭みも少なくなり、とっても濃厚で美味しいです＊ オイル缶を使いましたが水煮缶でも◎しっかり水を切ってください✨
材料
10.【キャベツ大量消費！】さば味噌缶とキャベツのカレー炒め
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
キャベツを大量消費！さば味噌煮缶があればすぐできるスピードおかず。 さば味噌煮缶があれば味付けも簡単。カレー粉を加えれば食欲もアップします。 サバの栄養、DHA、EPA、たんぱく質もとれてお肉よりも低カロリー。 ご飯のおかずにぴったりな味付けにしました。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
しぃ2023/10/16 18:45
鯖水煮をついストックし過ぎ、キャベツも過剰気味だったので飛び付きました(^^) 田舎から頂いてる手作り味噌を合わせ作りましたが、とっても美味しかったです♬- 694337
2022/12/30 18:30
味噌味のサバ缶がなくて、しょうゆ味で作ったみましたが美味しかったです♪
11.キャベツがもりもり食べられる！キャベさば和え
調理時間10分
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火を使わず簡単に作れる栄養満点のサラダです。旬の春キャベツでお楽しみください♪ ○キャベツは胃腸を整える働きがあり、食物繊維やがん予防作用のある成分も豊富です。 ○鯖（さば）には豊富な栄養素があり、脳を活性化させるDHAや血中のコレステロールを減らすEPAが含まれています。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- キトリ
2021/04/03 19:07
サバ缶は柚子胡椒風味を使いました。春キャベツが甘くて美味しかったです！
12.調味料不要で炒めるだけ！さば缶回鍋肉
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
さばの味噌煮缶を味付けに利用するので、調味料不要で誰でも美味しく作れます。 あっというまに出来、魚&野菜を、子どもが喜んで食べてくれます。
材料
13.サバ缶とキャベツのレモンパスタ
調理時間15分
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ホントに手軽なので休みの日のランチや帰宅が遅くなる時に重宝しているメニューです。ワインのおつまみにもどうぞ♡ フジッリを使う事でサバがパスタと絡んでとっても美味しいですよー！
材料
14.【ヘルシーつまみ】サバ缶和風ディップのキャベツのせ
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
サバ缶に調味料を加えてフォークで混ぜるだけの即席ディップ！キャベツにのせればとてもヘルシーなおつまみです。 【使用する用具】 ボウル 大さじスプーン 小さじスプーン フォーク
材料
15.レンジで完結！サバ缶無限キャベツ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
火を使わずにレンジのみでできます！ 低糖質のためダイエット中にもおすすめです。
材料
16.【缶詰でポテキャベさば味噌のトマトクリーム煮】麺つゆだけ！
調理時間15分
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さば味噌煮缶とトマト缶の2つの缶詰があればパパっとできちゃうおかずです♡ 栄養もたっぷりだし、味付けも麺つゆで決まっちゃう！超簡単♡ ご飯に煮汁ごとかけても美味しい！煮汁ごとモリモリ食べてください♡ お好みで仕上げにチーズを溶かしても美味しいです♡
材料
17.オイルキャベツとさばの水煮缶のチーズ焼き【アレンジ】
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
それぞれのうま味がギュッと詰まったチーズ焼きは、缶詰なので手軽にDHAがとれるのも嬉しいところ。 育ち盛りの子供さんにぜひ食べていただきたい１品です。
材料
18.やみつき♡美味しすぎる♡さば水煮缶とキャベツのおつまみ
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
キャベツと鯖水煮を使って何かおつまみ作りたいなーと思って、まずナンプラーをいれて、他にどんな調味料があうか味見してみたら、な、なんと❣️ 他いらない❣️ ナンプラーだけでめっちゃ美味しいー❣️ あとはブラックペッパーで、最高のおつまみが完成しましたー♪ 箸が止まらなーい♡ 簡単すぎるー♡
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
まゆの2025/07/04 06:41
材料が揃っていたので、興味津々で作ってみました～(つ∀<｡)ﾃﾍｯ♪ 熱が入ると、ナンプラー独特の匂いがっ！！！ ﾑﾑｯ🌀コレはヤバい奴に違いない！と、恐る恐る味見💡 ̖́- ✧*｡(ˊᗜˋ*)✧*｡✿✤❀🌸*･🌸*･ コク深い塩味が、クセになる美味しいさ😆👍✨ ご飯にも合うから、おつまみだけじゃあ勿体ナイ🍚🍚🍚 家族の反応は分かりません(笑) 追って ご報告致します(☆´ิ罒´ิ)ﾆﾔ
19.春キャベツとサバ缶のグラタン
調理時間10分
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今が旬の春キャベツを使った、レンジ、トースターで作る、火を使わないグラタンです！ ホワイトソースの代わりに、豆腐を使うので、忙しい時にもおすすめです！
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- ゆっこ
2026/04/20 09:26
朝のサバ活で作りました🎵 お豆腐入ってて❣️キャベツが沢山摂れます👍✨ 生クリームが入ってるせいなのか お腹いっぱいになりました✨が 家族も美味しい❣️と好評💕 素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
20.鯖缶で下処理いらず♡お酒がすすむ鯖とキャベツのトマト煮♡
調理時間45分
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鯖缶を使用することで 骨を気にする必要もなく 下処理が何もいらないのですっごく楽ちん＾＾ お野菜からの旨味もたっぷりなので 甘みがあってとても美味しく仕上がりました＾＾ 準備もとっても簡単！ キャベツもセロリもザクザク切っただけだし あとは鯖缶なので 煮込むこと以外はほとんどやることはありません！ 機会がありましたらぜひお試しいただけると嬉しいです＾＾
材料
21.味付け不要！サバ味噌缶とキャベツの和風パスタ
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
サバ味噌煮缶をつかったお手軽パスタ。 味付けも不要で、キャベツがもりもり食べられる少し甘めの和風パスタです。
材料
22.鯖缶のキャベツたっぷり中華風蒸し
調理時間20分
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鯖缶を汁ごと入れることによって、汁気があるので焦げ付くことはありません。 野菜がたっぷり食べれるレシピです。
材料
24.キャベツと新玉ねぎのサバ缶サラダ§サバ缶ドレッシング
調理時間5分
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サバ缶の美味しい汁を使って、ドレッシングを作って、お野菜をもりもりたべます。 青い背の魚に含まれているDHAとEPAは、血液をサラサラにしてくれるだけではなく、 中性脂肪の減少やダイエットにも効果大と言われています。 少量でも毎日食べたい食品、ワタシはサバ缶といわしの缶詰、佃煮は常に常備してあります。 焼いたり煮たり主食にしなくても、缶詰や佃煮を、いつものおかずにちょこっと添えるだけでも良いのです。 みずみずしい新玉ねぎとふんわり香る大葉の香りがポイント！ 千切りにんじんを加えても良いですね。 お酒のおつまみにも、ダイエット中の方にもおススメ!!
材料
作ってみた！
レビュー（6件）- ゆっこ
2026/05/07 14:41
今日もサバ活できました🎵 いつ食べても美味しい❣️サラダです😋😋😋 素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
- ゆっこ
2026/03/30 20:05
サバ活に役立ってます😉🎵 大葉とオリーブオイルを感じやすいお料理で たまらない😆😆😆 前回まではアーリーレッドで作ってましたが、 今回は新玉ねぎで作りました✨ 安定の美味しさ❣️で今後も作り続けるでしょう💕💕💕 素敵なレシピ❣️ありがとうございま〜す🙏✨
- ゆっこ
2026/04/09 09:12
今日も美味しく❣️サバ活できました🎵 美味しくて💕素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
25.簡単で美味しい♡春キャベツとさば缶のカレー豆乳パスタ
調理時間10分
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さば水煮缶を使ったお手軽パスタです♡ にんにく・カレー風味でさばの臭みもありません♡
材料
26.うま辛☆鯖味噌缶のちゃんちゃん焼きそば！
調理時間10分
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鯖味噌缶を丸ごと使った、こってり美味しい焼きそばです♡ 甘さをピリッと引き締めて良い塩梅に。 手軽で満腹、栄養たっぷり（＾＾） レシピ本掲載レシピです。
材料
27.【食べるスープ】さば缶とキャベツとトマトの彩りみそ汁
調理時間10分
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魚と野菜が同時に摂れて栄養豊富な”食べる”みそ汁。 「出汁×さば×トマト」でうま味たっぷり◎ キャベツの甘みとトマトの酸味も加わり、爽やかで優しいお味に仕上げました。 ご飯があればコレ一品で大満足の一食に♪ さばにはコレステロール値down効果や、血流up効果など、生活習慣病予防に効く栄養素がたっぷり◎ 缶詰だと骨ごと食べられるのでカルシウムも摂れ、お子さまでも安心していただくことができます。
材料
28.サバ味噌缶とキャベツのクリームソースピッツァ
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
業務スーパーで購入した冷凍生地で一品。サバ味噌とクリームソースがピッタリで、お店の味です。
材料
29.サバ缶とコーン缶の簡単安ウマ!!キムチチゲ鍋
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
サバ缶のコク×コーン缶やキャベツの甘みは相性グッド♪ キムチで乳酸菌もプラスして免疫アップ 簡単で安ウマ時短のぽかぽか温活鍋です～！ 調理済みのサバ缶は サバのDHAがお手軽に摂れるおすすめアイテム。。。
材料
30.揚げない！コロッケ サバキャベツ
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
揚げずないのでサバのDHA/EPAを丸ごととれます！きゃべつで栄養をプラスしました。
