「さば缶×キャベツ」30選｜ダイエットにも

日持ち抜群のサバ缶と合わせてパパッとお手軽に作りました。 サバ缶自体が旨味がたっぷりなので、調味料を少し加えて、和えるだけ。 キャベツの甘みがたまらなく美味しい一品です。

5分で完成☆鯖缶を使った簡単副菜です。 キャベツをチン▷▷鯖缶と調味料を混ぜ合わせて完成！ ごま油ベースのドレッシングがヤミツキで、たっぷりのキャベツ&鯖が美味しく食べられますよ♪

3月８日はさばの日！！ 手軽なさばの水煮缶を使って旬のキャベツで簡単ごちそう風煮込み♪ さば缶を汁ごと使うのですごくシーフード感満載で濃厚です。 春キャベツも柔らかくて甘くてやばいです、これ。 隠し味の味噌でご飯にも合いますよ！

栄養豊富なさばの水煮缶を使ったパスタ。 今回は、キャベツとさば缶で作る「ペペロンチーノ」を紹介します！！ キャベツの甘みと、さば缶の旨味が程よくマッチして ペペロンチーノの味にピッタリ！ 少し崩れたさば缶がパスタに絡まって とっても美味しくいただけます♡ さば缶は何もない時の救世主食材なので 買い置きしておくと便利ですよ♪ ワインにも合うパスタです♡

＼ おすすめポイント ／ 🌟トマトが脂肪燃焼をサポート 🌟 サバ缶を使って簡単タンパク質チャージ ▼栄養価(1人前分あたり)※目安です 　カロリー　： 104 kcal 　たんぱく質 ： 6.9 g 　脂質 　　　: 5.0 g 　炭水化物　 : 9.7 g 　－食物繊維 ： 2.2 g 　－糖質　 　： 7.5 g 　塩分　　　 ： 0.9 g

＼ レシピのおすすめポイント ／ 🌟小麦粉不使用♡ 🌟オートミールで糖質オフ！ 　でも、ボリューム満点◎ 🌟1日に必要なタンパク質を約45％補える（女性の場合）！ ▶代用食品 　サバ缶→ツナ缶、シーフードミックス ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） 　カロリー　： 311kcal 　たんぱく質 ： 22.8 g 　脂質 　　　: 15.3 g 　炭水化物　 : 24.9 g 　－食物繊維 ： 4.1 g 　－糖質　 　： 20.8 g 　塩分　　　 ： 0.7 g 　 　※あくまで目安です 　※生地のみの栄養価です

フライパン1つで簡単調理☆ 冷蔵庫の残り野菜で出来る、ごま油風味の野菜炒め♪ 忙しい日のあと１品！や、お弁当にも便利です◎

冷や奴に乗せたり、パンにもごはんにも合います！ ヘルシーなサラダです。

スプーンで、パクパク食べれるサラダ♪♪ レモンを加えることで鯖の臭みも少なくなり、とっても濃厚で美味しいです＊ オイル缶を使いましたが水煮缶でも◎しっかり水を切ってください✨

キャベツを大量消費！さば味噌煮缶があればすぐできるスピードおかず。 さば味噌煮缶があれば味付けも簡単。カレー粉を加えれば食欲もアップします。 サバの栄養、DHA、EPA、たんぱく質もとれてお肉よりも低カロリー。 ご飯のおかずにぴったりな味付けにしました。