「オートミールの米化レシピ」30選｜ご飯の代わりに
投稿日2024/03/28
更新日2024/03/28
「オートミールレシピ」30選｜ヘルシーだけど大満足！
目次
1.【12kgやせた管理栄養士考案】食物繊維ばくだん💣腸活丼
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟火を使わないから楽々簡単！ 🌟1日の目安の食物繊維が約70%も摂れちゃう 🌟1日に必要なたんぱく質の約40%が摂れちゃう ▶︎冷蔵保存：1日 ▶︎代用食品： 納豆→ツナ缶（水煮） ごま油→オリーブオイル オートミール→ごはん （※ごはんにすると糖質が高めになります） ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ：446 kcal タンパク質：22.2 g 脂質 : 26.7 g 炭水化物 : 38.7 g －食物繊維：11.9 g －糖質 ： 26.8 g 塩分 ： 2.4 g
材料
作ってみた！
レビュー（9件）
ゆっこ2026/06/08 19:34
またリピしました🎵 これめちゃ美味しいし😋😋😋 ヘルシー❣️ ダイエットによい❣️ 最高のレシピ👍💕 またリピすると思います😉 素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
- ゆっこ
2026/03/24 19:30
しばらくぶりにリピしました🎵 今回は冷凍アボカド🥑使って作ったので、 小さくて主張してないです😄 パパが納豆食べれないのでツナで代用👍 わたしはレシピ通り作りました💕💕💕 安定の美味しさ❣️素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
ゆかり2026/03/11 20:07
韓国のりを乗せて食べました。 オートミール初めての主人も、気に入ったようで喜んで食べてくれました。
2.レンジで簡単♪きのことオートミールのミルクリゾット
調理時間10分
カロリー（1人分）244Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
朝ごはんに迷ったら、レンジでとっても簡単なオートミールリゾットに♪ 白米を食べるよりも低カロリー、低糖質で栄養素もたっぷり！ 腹持ちも良く、子供から大人まで美味しく食べられます！ 1人前あたり エネルギー 244kcal タンパク質 13.2g 糖質 23.6g 脂質 11.5g
材料
作ってみた！
レビュー（17件）
M＊P2025/01/24 10:32
朝食に♪作りました🙂🥄 椎茸🍄ベーコン🥓豆乳を代用で。 キノコとベーコンの旨味にトロリチーズも絡んでとても美味しいです😋👌 レンチンで作れるのもイイですね⭐ 沢山の方々が作られている大人気レシピ🌟具材アレンジしリピートしたいです💫 rakoさん、美味しいレシピありがとうございます✨ よっこさん🍀もとても美味しく作られてました〜🤩素敵な投稿ありがとうございます🤗🎀✨
よっこ2024/11/02 11:17
朝ごはんに作りました🎵 レンチンで簡単にメッチャ美味しいミルクリゾットができて美味しく頂きました😋 トロミが心配でしたが混ぜ進めていると、だんだんトロ〰️っとしてきましたよ～🥰 美味しいレシピ有り難う御座います🍀
- ゆっこ
2026/06/09 09:16
朝ごはんでいただきました🎵 クリーミーでめっちゃ美味しいです😋😋😋 しめじ多めにいれましたが、 もっといれてもいいくらい👍💕 また作りたいです😉 素敵なレシピ❣️ ありがとうございます🙏✨
3.【レンジだけ！】オートミールの豚バラキムチ炒飯
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
調理はレンジだけ！ ワンボウルでできる、オートミールを使った豚キムチのパラパラ炒飯です。 これまたレンジで簡単に作った「豆腐のごはん」もプラス！ 低糖質だから、罪悪感なく頂ける簡単炒飯です♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 620765
2023/05/31 18:54
こちらのレシピを参考にドライカレーを作ってみました。糖質制限中なのですが、満足感があって美味しかったです♡
4.オートミールの明太チーズ和風リゾット
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
思い立ったらさっと出来る！ オートミールを使用した糖質オフの明太チーズの和風リゾットです。 食物繊維が豊富で腹持ちがよいオートミールを使用しているため、これひとつでも満足感ある一品です。 作るのが面倒な気分の日や、食べすぎた後のリセットごはんにもおすすめです。
材料
作ってみた！
レビュー（3件）- ゆっこ
2026/06/11 09:23
チーズのトロリ感❣️明太子とマッチして めっちゃ美味しかったです😋😋😋 これはリピ決定👍💕 素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
さめおか2024/09/27 06:54
今回も牛乳にして150（入り過ぎた）、オートミール30g、めんつゆ気持ち多め。 やまやの明太子使用。 ほっとする柔らかな味。- さめおか
2022/10/06 10:59
牛乳で作りました。 優しいお味でした。 やまやの明太子を使用したので柚子が効いていてさらに美味しくいただけました。
5.【オートミールレシピ】めちゃウマ♡豆乳トマトチーズリゾット
調理時間3分
このレシピを書いたArtist
トマトジュースを使った 『オートミールリゾット』 3分あれば完成！ 見た目はイマイチ⁈かもですが とっても美味しいんです♡ オートミール買ったはイイけど 『使いこなせない』 『余っててどうしよう？』って時に是非。 朝ごはんはもちろん おひとり様ランチやお夜食 小腹が空いた時にもオススメ！ ツナやサラダチキンなどの 動物性タンパク質をプラスしても。
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
雨2026/03/24 11:17
焦げたチーズが好きなので、少しアレンジしてグラタン風です。コンソメまで入れてレンジで温め、チーズ後乗せでトースターで焼きました。 とてもお手軽だけど満足感もあって、オートミールの良いレシピが知れて嬉しいです！
まきまき2022/05/24 01:11
オートミール料理の初心者です。オートミールの種類を教えて頂きたいデス♪- KEI
2022/01/11 11:03
お米でも大丈夫でしょうか？
6.オートミールのアスパラベーコン濃厚クリームリゾット
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
ごはん代わりにオートミールを使ったリゾットです。 オートミールは食物繊維が豊富で糖質ひかえめのため、糖質制限を心がけている方には嬉しい食材。 レンチンで簡単に作れるのもうれしいポイントです♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
とも2026/03/03 23:05
職場でのお昼ごはん用に作りました！ わたしの写真ではなかなか伝わりづらいと思いますが、とっても美味しかったです(*^^*) 豆乳が余っていたので牛乳の代わりに豆乳を使いましたがばっちりおいしく仕上がりました！ 意外とボリュームがあるので満足感高くて、 優秀なダイエットレシピだと思います！
7.【オートミールレシピ】ほぼ5分！らくウマ豆腐キムチドリア
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
オートミールをごはん代わりにした 豆腐キムチドリア。 耐熱皿で混ぜてそのままチン♪するだけ (洗い物も少なくてラク♡) 【ほぼ5分】で完成のらく即レシピ！ キムチの歯応えで食べ応えもup とろ〜りチーズとの相性バッチリで美味しいです。 お腹も満腹になるし腹持ちも◎ ダイエット中のごはんにもぴったりです♪
材料
8.【レンジで簡単！】オートミールミートドリア
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
レンジとトースターだけで手軽に作れる、ミートドリアです。 ごはんのストックがなくてもオートミールを使えば、ごはんは1分で準備完了。ついでにヘルシーで低糖質に！ 即席ミートソースはパスタなどのソースに使用しても美味しいです。
材料
9.オートミールの鮭チーズ大葉おにぎり
調理時間5分
カロリー（1人分）194Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
糖質が気になる方、ダイエット中の方はぜひお試しを！ 「米化」したオートミールで作るおにぎりは、普通のおにぎりより腹持ちよし♪ オートミールは糖質カットになるだけでなく、不溶性・水溶性の食物繊維がバランスよく含まれているため、腸活にもなります。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- ゆっこ
2026/04/11 15:30
リピです🎵 今回はハイキングに持っていくため 大葉は省きました🥾 鮭もフレークで作りましたが、 美味しくいただきましたよ😋😋😋 腹持ちが良く👍✨ ハイキングにも良いと感じました💕 素敵なレシピ❣️ありがとうございま〜す🙏✨
- ゆっこ
2026/03/16 20:18
オートミールのおにぎり❣️初めて食べましたが、わたしは結構好きです😋😋😋 鮭やチーズが入ってて、ごま油もほのかに香り 大葉も良い仕事してます🙆 腹持ちも良さそうだし、腸活にもなり、 ダイエットにピッタリ💕💕💕 また時々作りたいと思います👍👍👍 素敵なレシピ❣️ありがとうございま〜す🙏✨
10.ご飯の代わりに！オートミールで玉子雑炊
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
ご飯の代わりにオートミールを使った雑炊です。 少量でも水分を吸って増えるし食べ応えがあるので その分ご飯より糖質オフできます。 甘い味のものより食事向きです。 少し薄味に仕上げてあるので、梅干しやふりかけ、海苔などをトッピングしたり ポン酢を少し入れて味を途中で変えると飽きずに食べられます。 食べ過ぎてリセットしたい時に食べている私の定番のレシピです。 ご飯が炊いてなくても、オートミールは乾燥していて保存がきくので 何もない時にも便利です♪
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- M＊P
2024/09/21 10:23
キャンプの朝食に作りました♪優しい味でとても美味しい雑炊に朝からほっこりしました〜☺️👌🌟オートミールで簡単に作れるので、また作りたいです🎶 川津由紀子さん、美味しいレシピをありがとうございます✨
- Mayumi K
2023/01/25 14:12
白だしだけで簡単にできておいしかったです♪
11.【オートミールレシピ】カップで5分！ふわふわ卵のオムライス
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
お鍋不用！ スープカップの中で完結!! レンチン♪で5分もあれば完成の オートミールオムライス。 タンパク質もしっかり取れて おひとり様ランチにもピッタリ！ オートミールの食べ方に飽きたら是非♡
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- 1319727
2025/05/30 17:25
すごーーく美味しかったです♡ 溶き卵を別で作るのが面倒だったので、笑笑 最初にチンしたオートミールに混ぜて溶いたのですが、オムライスリゾットみたいで美味しかったです！！ - 761445
2022/07/05 17:45
このレシピを見て卵などにも味付けをして作ってみたのですが簡単すぎるしなにより美味しかったです！オートミールを楽しむレシピの1つとして今後も活用させていただきます！
12.ツナとほうれん草のオートミール豆乳リゾット
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
ご飯の代わりにオートミールを使用♡ カロリーも抑えられて、腸にも良い！ とてもヘルシーなので、 お昼ごはんにもピッタリです！ #リモートワーク飯 #リモートワーク #在宅ワーク #在宅勤務
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
ハナコ2021/07/14 12:29
優しい味付けでおいしかったです！ オートミールもお米のようにふっくらして食べやすかったしまた作らせてもらいます( ˶ˆ꒳ˆ˵ )
13.【オートミール米化】塩昆布＆チーズおにぎり✽美味しいんです！
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
オートミールは低GI食品。ダイエットの味方です！繊維が多く、たんぱく質やミネラルが豊富なのも見逃せません。 これなら美味しいので毎日取り入れやすいですよ！
材料
14.＼在宅ランチや朝食に／オートミールの中華粥
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
絶対美味しい、誰でもすぐできるオートミールの中華粥です。 ヘルシーで食べ応えがあるのでダイエット中や、お夜食にもおすすめです。 言われなければ、オートミールだと気づかない美味しさです！
材料
15.【12kgやせた管理栄養士考案】腹肉スッキリ！卵とじ丼
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟1日の目安のタンパク質が約35％摂れちゃう（※女性の場合） 🌟どんぶりだけで１日に必要な食物繊維の約1/3が摂れちゃう ▶︎冷蔵保存：2～3日 ▶︎代用食品： 玉ねぎ→キャベツ ごぼう→人参 ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ：301kcal タンパク質：17.3g 脂質 : 13.0g 炭水化物 : 32.8g －食物繊維：6.0g －糖質 ：26.8g 塩分 ：2.3g
材料
16.レンジで簡単！オートミールのユッケジャンクッパ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
これひとつでおなかいっぱい♪ レンチンでできて簡単で早い！ 寒い日のごはん、テレワーク飯などにもおすすめの、オートミールのユッケジャンクッパです。 ボリュームあって、野菜もたんぱく質も摂れる優秀な一品♪ 野菜は半端に残ったものに変更して冷蔵庫のお片付けにも（ほうれん草→ニラや小松菜 その他もやし、大根、しめじ等をプラスしても○）。 最後のごま油は、ぜひかけてからお召し上がりくださいね♪
材料
17.低糖質で食べ応え抜群！オートミールリゾットの焼きカレードリア
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
美容にもダイエットにもピッタリな腸活低糖質レシピ！オートミールは食物繊維もたっぷりなので便秘解消にもつながります。チーズたっぷりで満足感の高いドリアレシピです♪
材料
18.【12kgやせた管理栄養士考案】腸すっきり！豆のドライカレー
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟1日に必要な食物繊維の約50％を補える。 🌟1日の目安のタンパク質が約40％も摂れちゃう（※女性の場合） ▶︎冷蔵保存：2～3日 ▶︎代用食品： ブロッコリー、オクラ →ズッキーニ、ピーマン、ニンジン ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ：281kcal タンパク質：19.5g 脂質 : 7.5g 炭水化物 : 40.1g －食物繊維： 9.1g －糖質 ：31.0g 塩分 ：1.9g
材料
19.電子レンジで簡単！さつまいもオートミールご飯♪砂糖不使用
調理時間5分(さつまいもを水にさらす時間を除く)
このレシピを書いたArtist
電子レンジで簡単♪オートミールを使ったさつまいもご飯風レシピです⸝⋆ ご飯のようにしてオートミールを食べると砂糖なしでもオートミールを美味しく食べられます！ オートミールの定番の食べ方、 オーバーナイトオーツも美味しいですが、ふやけて柔らかいオートミールが苦手な方もいらっしゃると思います。 そのような方に試して欲しいのがオートミールをご飯のようにして食べる「米化」という食べ方。 オートミールの米化、テレビでも紹介され、人気のある食べ方でオーバーナイトオーツより少ない水でオートミールを水で戻すことで、ご飯のように食べることができます♪ 忙しいママのランチに！
材料
20.5分で簡単！オートミールで作る枝豆ごはんおにぎり
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
電子レンジで簡単♪ オートミールを使った枝豆おにぎりレシピです。 忙しいママのランチにも。 オートミールは食感が残りやすい ロールドオーツを使用しています。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
RON♪RON2025/01/08 08:25
すごくおいしいです👍🎵 オートミールすごい好きなんですけど、 おにぎりが一番好きですね！🥰🧡🙆 また作ろう〜😀💚ありがとうございます〜💜👍😊
- 433995
2021/08/04 17:11
冷凍保存可能ですか？
21.【12kgやせた管理栄養士考案】オートミールのチーズリゾット
調理時間5分
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
＼ おすすめポイント ／ 🌟時間がない時でもOK！ 即席ダイエットご飯 🌟 オートミールで糖質オフ♡ でも、こってり濃厚♡ ⭐️一日に必要なタンパク質の約25%を補える（女性の場合） ▼栄養価(1人前分あたり)※目安です カロリー ： 235 kcal たんぱく質 ： 13.7 g 脂質 : 10.4 g 炭水化物 : 24.1 g －食物繊維 ： 3.0 g －糖質 ： 21.1 g 塩分 ： 0.9 g
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 995061
2023/10/11 12:37
投稿者ほど見た目は綺麗ではないですが、味は美味しいです！ チーズがいっぱいでめちゃくちゃ嬉しいです！ プレミュアムピュア オートミールを使いました。
22.10分で完成！オートミールのキムチリゾット
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
電子レンジで簡単オートミールのリゾット。 食物繊維が豊富なオートミールはお腹を調子を整える効果が期待できます♪ オートミールは30gでもしっかりとお腹が膨れるので大満足！ 豚肉、ほうれん草をキッチンバサミできれば包丁やまな板も使わずに作れます。 １０分で作れるので、テレワークのときのランチにもおすすめです。
材料
23.糖質オフ！！ オートミールのチーズリゾット
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
オートミールご飯を使用した、糖質オフのチーズリゾットです。 少ない調味料でも、 ニンニクと生ハムを弱火でじっくり炒めることで、美味しいダシとなり、レストランのようなワンランク上の味になりますよ！
材料
24.包丁不要で5分！オートミールのシェントウジャン（豆乳粥風）
調理時間5分
カロリー（1人分）291Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
やる気のない日もこれならできる！（時間のない朝ごはんやランチにも◎） たったの5分で出来ちゃう、オートミールを使った豆乳粥風のシェントウジャン（鹹豆漿）です。 包丁不要で具材はただのせるだけ♪温泉たまごもレンチンで即席です！ 卵だけでなく、豆乳も使用しているため、動物性、植物性どちらのたんぱく質もバランスよく摂取。 低糖質主食としてお召し上がりいただけます♪
材料
25.【お茶漬けのもとで】鮭とキノコのオートミールミルクリゾット
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
オートミールを使った あっさりしたミルクリゾットです！ お茶漬けの素で味付けするので、 とっても簡単に作ることができます♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- M＊P
2025/03/11 10:19
朝食に♫作りました🙂🥄 キノコはエリンギで🍄ノーマルなお茶漬け素しかなく、ほぐした鮭を入れました。 最初シャバシャバでしたがちゃんとトロミがつきとても美味しくいただきました🤤👌 ぱぱっと作れてイイですね🌟また作りたいです💫米山真衣さん、美味しいレシピをありがとうございます✨
26.糖質オフ！オートミールのトマトリゾット
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
オートミールご飯を使用した、糖質オフのトマトリゾットです。 しっかりと味がきまっている、市販のトマトソースを利用することで、簡単に本格的な味わいのトマトリゾットが出来ます。
材料
27.【ダイエット】オートミールと厚揚げで麻婆丼！夕飯におすすめ♡
調理時間25分
カロリー（1人分）318Kcal
総費用目安-
冷蔵保存1日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
「ダイエット中だけどガッツリ食べたくなる」そんな時に、ヘルシーでパワーがつく丼ぶりをお届けします📕✨ 『オートミール麻婆丼』 麻婆丼なのに、驚くほど「低糖質」！ オートミールと厚揚げの食感が、 まるでご飯のような食べ応えで美味しいです♡ ガッツリご飯が食べたいけど 太りたくない方にオススメの一品。 パワーをつけたい夕飯や、 お弁当のごはんに作ってみてください☺️🔥 (1人あたり318kcal：糖質16.2g たんぱく質18.8g：脂質17.5g)
材料
28.栄養たっぷり♪しめじと卵のオートミール粥
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
オートミールを卵粥風でいただくレシピです。 しめじを加えることで食感にアクセントがプラスされますよ。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- M＊P
2025/10/11 11:34
朝食に♬作りました🙂🍄 しめじの旨味たっぷりでヘルシーでとても美味しいオートミール粥です❢😋👌🥣⭐すり胡麻で香ばしさアップ🆙がイイですね😌🌟また作ります💫菅智香さん🎀いつも美味しいレシピありがとうございます✨
- RON♪RON
2025/02/04 06:46
オートミール粥😋すごい好き🩷なので 朝ご飯☀️に作りました👍🎵 リピート確定🙆🥰です！！💕💖 ねぎ多めがGood🙆だと思う🩷 おいしい〜🎵 朝ご飯にピッタリ✨🤎また作ります🧡 おいしい😋レシピありがとうございます😊🌟
29.【オートミールおにぎり】うま！鯖味噌チーズ焼きおにぎり♡
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
オートミールと鯖味噌煮缶で♪ ヘルシー焼きおにぎりです♡ えのき茸とチーズで旨味！ そしてボリュームアップ！ ヘルシーかつ栄養満点◎ 一つあたり30gのオートミールですが 満足感あり♡ とっても美味しいので是非 お試しください♡
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- アーサン
2022/02/02 17:33
美味しかったです。簡単で小腹すいた時チャチャっと作れる。ありがとうございました。
30.たっぷり野菜のオートミールグラタン【美肌・ダイエット・簡単】
調理時間5分(作業時間のみ)
このレシピを書いたArtist
1食で、たっぷり野菜が取れて低糖質！！ 美肌やダイエットにおすすめのオートミールを使ったグラタンです。 材料を混ぜてレンチン→トースター。 火を使わずに、誰でも簡単に美味しく作れます。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- ゆっこ
2026/06/13 10:11
今日の朝いただきました🎵 休日の朝ごはんにピッタリ❣️ 野菜がたっぷり摂れて、 豆乳、チーズでタンパク質👍 食べ応えがある グラタン💕💕💕 ダイエットにも良いなんて❣️ 最高です👍✨ 素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
