「納豆×豆腐」30選｜栄養も満腹感も◎
投稿日2024/06/25
更新日2024/06/25
豆腐の簡単レシピ20選｜副菜や温かいおかずも！
目次
1.【12kgやせた管理栄養士考案】食物繊維ばくだん💣腸活丼
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟火を使わないから楽々簡単！ 🌟1日の目安の食物繊維が約70%も摂れちゃう 🌟1日に必要なたんぱく質の約40%が摂れちゃう ▶︎冷蔵保存：1日 ▶︎代用食品： 納豆→ツナ缶（水煮） ごま油→オリーブオイル オートミール→ごはん （※ごはんにすると糖質が高めになります） ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ：446 kcal タンパク質：22.2 g 脂質 : 26.7 g 炭水化物 : 38.7 g －食物繊維：11.9 g －糖質 ： 26.8 g 塩分 ： 2.4 g
材料
作ってみた！
レビュー（9件）
ゆっこ2026/06/08 19:34
またリピしました🎵 これめちゃ美味しいし😋😋😋 ヘルシー❣️ ダイエットによい❣️ 最高のレシピ👍💕 またリピすると思います😉 素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
- ゆっこ
2026/03/24 19:30
しばらくぶりにリピしました🎵 今回は冷凍アボカド🥑使って作ったので、 小さくて主張してないです😄 パパが納豆食べれないのでツナで代用👍 わたしはレシピ通り作りました💕💕💕 安定の美味しさ❣️素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
ゆかり2026/03/11 20:07
韓国のりを乗せて食べました。 オートミール初めての主人も、気に入ったようで喜んで食べてくれました。
2.【無限おつまみ豆腐】簡単すぐ🍻きゅうり納豆
調理時間10分
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【早く、簡単に、今夜もビールをとことん美味しく♡】 豆板醤の辛味にお豆腐、納豆、サクサクきゅうりが相性抜群！ 味の素®︎のうま味、ごま油のコクと風味が相まって、おいしさマシマシです。
材料
作ってみた！
レビュー（4件）- 570371
2021/07/19 10:28
水切りはレンジでも可能ですか？ 
y2021/01/19 14:20
味付け最高！！めっちゃ絶品でした！絶対リピ確定です！！すぐ出来てヘルシーでおつまみに最適です！！
みーまま2020/06/22 14:39
かなり美味しかったです。 無限に食べれます。
3.すぐ出来る！なっ豆腐焼き♪
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
たっぷりたんぱく質！ 美肌効果の高い納豆と豆腐の一皿。 混ぜて焼くだけ簡単♪ とっても満足感のある一品でダイエット中にもピッタリです♪ エネルギー 299kcal たんぱく質 25.5g 糖質 4.9g 脂質 19.0g （チーズの量は15gで計算してます）
材料
作ってみた！
レビュー（6件）- 1157308
2024/10/25 14:24
私も大絶賛します！超絶簡単、いつもある材料、家族もパクパク、栄養満点、どうやったって美味しくなる、もう文句なしです！教えていただきありがとうございました。 - 1017697
2025/12/04 12:50
何回もリピートさせていただいてます♪ 納豆、豆腐、チーズと家にある自分の好きな物で出来る簡単ランチ。 私は味変にラー油入れてますがとても好きです( •̀ω•́ )و 
花子Kako2022/06/01 21:21
返信、有り難うございました🍀❤️🌹⛄🍒
4.【無限おつまみ豆腐】さっぱり旨い!!梅じそ納豆
調理時間1分(下準備時間を除く)
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早くて簡単、洗い物も少ない🎵 包丁、まな板、火も使わずに作れる、 夏にぴったりの無限おつまみ豆腐です。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
ヴェル2024/05/20 17:54
最近蒸し暑い日があるので サッパリを求めてのリピです。 梅納豆と大葉で間違いない♡ 包丁不要でパパッと出来るしで すっかり病みつき笑 𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 ❤︎"
- ヴェル
2024/04/04 15:22
おねこさんレシピで♡ 梅じそ納豆間違いありませんね♡ ポイントはひきわり納豆と 胡麻油と味の素orハイミーです。 今日も𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 ❤︎"
5.【納豆おくらのだし冷奴】速攻でもう1品！おつまみにも◎
調理時間3分
カロリー（1人分）-
総費用目安100円
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
速攻で作れる簡単副菜です💕 納豆×豆腐でタンパク質もとれ、 オクラ×納豆のねばねば食材が美味しい🥰 出汁と醤油で簡単に味付けし、 混ぜてかけるだけの食べ応えのある冷奴✨️ おつまみにも是非🍻😇
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
よっこ2024/08/21 20:02
絹豆腐で作りました🎵 オクラと納豆がなかなか混ざらず😤 スプーンで混ぜ混ぜしました😣 ボリュームがあるのにヘルシー✨ 美味しいレシピ有り難う御座います🍀
7.納豆パックの中で混ぜるだけ‼️超簡単♡納豆塩昆布やっこ
調理時間3分
このレシピを書いたArtist
この組み合わせ、すごく美味しいですよ♪ 食べ応えもあってヘルシー♡ おつまみに♪ 魚料理の副菜にもピッタリ♡
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
たりお2025/06/05 21:09
うま簡単👍
- たりお
2024/09/01 22:47
うま🐎😋
みにょん2023/11/14 20:27
とっても簡単で朝ごはんに作りました☆塩昆布が良きでした！！
8.【アボカド納豆おかか和え】和えるだけ♪栄養満点おてがる副菜
調理時間5分
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アボカドと納豆の 美味しい組み合わせの1品です(^^) しらすやかつお節の旨みがアクセント♪ お豆腐入りで食べ応えも満点です💯 タンパク質や食物繊維、 ビタミン､ミネラル､カルシウム等 不足しがちな栄養素が取れて 栄養たっぷりな和の副菜です ぜひお試しください(^^)︎👍🏻 ̖́-
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- そら・ゆず
2025/05/10 19:33
ベストコンビ*\(^o^)/*ものすごく美味しい😋するするっと入ってく👍実家に帰省して父のために作りました😄素敵なレシピありがとうございます😊
9.これひとつで栄養満点♪オートミールの納豆キムチ炒飯
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
ヘルシーでダイエットランチにもおすすめの、レンチンで簡単に出来るオートミールの炒飯です♪ 豆腐×卵×納豆の3拍子でたんぱく質が豊富なうえ低糖質！ 油もお肉も使っていませんが、オートミールの食物繊維も相まって、腹持ちの良い満足感のある炒飯です。 免疫力アップで暑い日のごはん、テレワーク飯にもピッタリです。 グラタン皿等で作ってそのまま食卓に出せば洗い物もありません♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 386806
2025/03/16 12:43
初めて買ったオートミールの食べ方を調べたところこのレシピを見つけました！ オートミールに慣れていなくても食べやすて、洗い物も少ないので助かります！
10.発酵食品で免疫力up！！納豆キムチのごちそう冷奴
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
発酵食品の納豆とキムチは相性抜群！ 乳酸菌と納豆菌を一緒に摂ることで、相乗効果が期待できます。 美味しくて身体にも良い一品です。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
とのちゃま2025/01/18 21:57
発酵食品の相乗効果♪😍 美味しく身体も喜ぶ🙌💕 何て素敵なレシピ😆有り難うございました😊💚
- 1101472
2024/05/07 23:12
とても美味しかった！
11.激うま‼︎ のせるだけピリ辛納豆腐
調理時間3分
このレシピを書いたArtist
あと一品☆ 包丁いらず、まな板いらずの 猛スピードで作れちゃう超簡単副菜です😊 辣油のピリ辛と香りがご飯にもお酒のおつまみにもどちらにもよく合う、簡単激うまおかずです◡̈♥︎
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- たりお
2024/09/22 22:56
追加のつまみ最高でした😋
12.夏バテ・ダイエットにも！梅入り豆腐納豆そば
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
豆腐と納豆でたんぱく質が摂れます。。梅肉でさっぱりとするので、夏バテ気味の時にも食べやすいです。 時短で作れ、カロリーも控えめながら、栄養も摂れるのでダイエット中の方にもおすすめです。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
purico2025/10/25 14:54
納豆を納豆ごはん以外で食べたかったので作ってみました。 豆腐をプラスしただけでふんわりと絡みやすく美味しかったです😋💕
13.身体を整える たっぷりきのこの納豆汁
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
納豆をすり鉢ですりつぶすのが本来の納豆汁ですが、ひきわり納豆を使ってお手軽に。 具沢山なので、おかず兼、汁ものにもおすすめです！
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- りゃん
2018/12/07 19:16
納豆の2パックは、何ｇくらいですか？商品によって、サイズがかなり違うので(^^;;
14.《5分おつまみ》あと1品にピッタリ♪おろし納豆冷や奴
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
見た目は悪いですけど… 想像出来ない程の美味しさです😋👍 ネバとろっ、お豆腐に絡んで何ともいない😆 大豆製品たっぷり♪♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 楽ラク手抜キッチン🐶🐾
2026/04/17 01:39
おろし納豆冷奴💛🤍🫘💚🧡🌶️💫✨ 大好き❤なさっぱりおろし🤍と､納豆🫘の旨味に､めんつゆ🧡の深みと､ぽん酢💛の爽やかさと､ネギ💚と､ピリッと七味🌶️と、ラー油🧡で､めちゃめちゃ美味しかった〜💖😍💕💫✨ さっぱり爽やかな旨味と辛味🌶️の冷奴🤍で､これから暑い日にピッタリ〜､納豆🫘も粘り感がマイルドになって､ほくほく大豆感が増して､箸休め🥢呑むあと一品や、アテ🍺にも〜💜🥳💫✨✨ めっちゃ美味しかったから、我が家の定番💙で、また作る〜💖😋💕💫✨ mikanaさん🩵😸いつもありがと〜ございます💚🐶🐾
15.たっぷりあさりの納豆味噌チゲ
調理時間15分
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あさりの旨味と納豆味噌のコクが効いたスタミナ満点なピリ辛なチゲは暑い日こそ食べたくなります♪ 卵を落としたり、ご飯を入れちゃっても最高です＾＾ 薬膳効果は工程３に書いています。
材料
16.ふわふわヘルシー！納豆豆腐バーグ
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
納豆と豆腐でヘルシー！とろっとふわふわ食感で、子どもさんでも食べやすいです。 豆腐の水切りはレンジで手軽に。乾燥わかめもそのまま加えて自然に戻るので、手間いらずです。
材料
17.日本のお味噌で旅行気分♪辛くないテンジャンチゲ風
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
ひきわり納豆を加えて、日本の味噌でも韓国のテンジャン風に仕上げます＾＾にんにくもたっぷり！具沢山で夏バテ予防にもおススメです♪ご飯にかけても美味しいです！ 薬膳効果は工程４に記載しています。
材料
18.高タンパク☆豆腐•納豆バーグ
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
高タンパク＆ヘルシー＆かさましにもなる納豆•豆腐ハンバーグ。大葉がいい仕事してます◎
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- ヴェル
2024/01/06 17:41
年始初ちゃんとオカズ❢❢ 大葉が良いアクセントになり 美味しかったです😋 見た目にも♡ 因みに玉ねぎみじん切り入れたから タネは柔らかめになるので 野菜入れたらパン粉や片栗粉で 調整したら良いかもです。 素敵なレシピ発見(☆∀☆)
はち2023/04/19 15:38
合い挽きではなく、鶏ミンチでも美味しくできました。ありがとうございます。
19.作業時間3分【納豆キムチのふわふわ焼き】調理器具は一切不要！
調理時間3分(オーブンで焼く時間は除く)
このレシピを書いたArtist
作業時間は3分であとはほったらかし！納豆とキムチが入っているため、居酒屋気分を味わえるレシピです。ぜひ熱々をお召し上がりください♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- tokei
2024/03/29 19:15
フライパンで納豆、卵、キムチを焼く時があるけれどお豆腐も入ってオーブンで焼くとまた一段と美味しかったです！簡単なのであと1品に助かります！
20.ふわっふわ・栄養たっぷり♡豆腐入りふわふわ納豆にら玉子焼き
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
絹ごし豆腐とマヨネーズ効果でふわっふわに仕上がります♡ にらがいい仕事します♪ 味付けは塩昆布のみでめちゃうま♡ 何もつけないで美味しいですが、マヨ一味かけると更に美味しいです♡
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- たりお
2024/09/26 21:23
ちょっと焦げたけど美味しいです😋
もも2023/08/15 15:57
充填豆腐の半分(75g)を残してたのを消費できました👏 賞味期限来た卵と、チャプチェ用に切ったニラもあったし、タイミングよし🙆🏻♀️ 主人が納豆好きで、また作ってといわれました🧑🍳 全て減塩調味料にしているので、塩昆布は6gに減らしました。 次回はオリーブオイルとマヨネーズを控えてみます👍
21.とってもかんたん！ヘルシーな「納豆腐そば」
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
簡単で栄養たっぷりごはんが食べたい！という日によく作るお蕎麦のレシピ。 夏場はレシピ通り冷たいお蕎麦で食べて美味しい、冬の寒い日はかけつゆを温めてかけて食べてもとっても美味しいです。
材料
22.とうふとえのきの納豆炒め
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
チャチャッと炒めるだけの簡単おそうざいですが、えのきととうふ、そして納豆。とろりまろやか、トロトロ好きにはたまらないおいしさです。味付けは柚子胡椒で少しピリ辛。ありあわせのこんな組み合わせでも、柚子胡椒の風味でよそいきな味に仕上がるから嬉しいですね。 ごはんにのせてもおいしいですし、日本酒のおともにもいいですよ。作り方はいたって簡単、納豆炒めのレシピをどうぞ。
材料
23.【豆腐レパートリー困ってない!?】豆腐のキムチお好み焼き
調理時間10分
カロリー（1人分）-
総費用目安150円
冷蔵保存-
冷凍保存-
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今回は豆腐を使った節約レシピです。 150円もあれば作れるのでぜひ作ってみてください!!
材料
作ってみた！
レビュー（4件）- たりお
2024/09/25 22:17
美味しいかったです🫡 納豆キムチ最高😋
- たりお
2024/10/11 21:46
納豆キムチ合う😋
misarin2024/04/16 15:44
絹だったからか、めちゃくちゃ扱いが大変でしたが、手軽なランチの一人分に丁度良いです。 オイスターソースもなかったけど、納豆のタレで代用😅
24.日本のお味噌でチャドルバギテンジャンチゲ(牛バラ味噌チゲ)
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
日本の味噌と納豆でテンジャンチゲです。牛肉を使うことで豚肉とはまた違うコクのあるチゲに！ 具沢山で、ご飯に乗せても最高です！！だしの素やダシダの塩分入りにのだしパックを使う場合は味噌の量で塩分を調節してください。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
えんぢさん2024/09/20 08:50
コチュジャンの消費がはやっ（笑） チゲ続きです。今回は納豆が入るので、作ってみたくなりました。途中味噌を味見しながら入れるのですが、入る余地が無い味になっていたので味噌は入れませんでした。でもコクの深い味わいになりました。(◍•ᴗ•◍)❤
25.ふるさとの味 納豆汁
調理時間20分(煮干し浸け時間除く)
このレシピを書いたArtist
秋田や山形でよく食べられる納豆汁。 地元ではお正月にも食べる家庭が多いです。 紹介するのは、私が小さいころから慣れ親しんだ味のレシピ。 こだわりは、ひきわり納豆を使わないこと。ひと手間ですが、すり鉢でつぶした納豆は特別な旨みがあります。 これと白いご飯があれば何も要らないくらいの満足感です！
材料
26.自家製♥納豆入りがんも
調理時間20分
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外はカリカリ、中はもっちりの自家製がんも、ビールにも、日本酒にも！ 揚げたてを召し上がれ！
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 262420
2020/04/03 21:19
懐かしい母の味です。再現出来て嬉しい！！子供もだいすきです！ステキレシピありがとうございました( ¨̮ )
27.栄養満点で酷暑を乗り切る！贅沢ぶっかけ冷奴♡
調理時間5分
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納豆嫌いじゃない方なら絶対もうやってると思うのですが ぶっかけ系の豆腐レシピです！ 夏を乗り切るためにも栄養をたっぷりつけましょう♡ 機会がありましたらぜひお試しいただけると嬉しいです！
材料
28.旨辛で栄養満点！納豆スンドゥブチゲ
調理時間15分(あさりの砂抜き時間は除く。)
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納豆スンドゥブチゲは、栄養満点。満腹感も満足感も！ そして、なんといってもヘルシー！ 納豆もスンドゥブチゲにすることで食べやすくなりますので、納豆苦手な方もチャレンジしてみてほしいレシピです。 旨辛スンドゥブチゲに合わせる主食は、白ご飯でも、うどんやラーメンを残ったスープに入れても！
材料
29.ごま油が合う～☆カニかまとキムチ納豆の冷やっこ☆
調理時間5分
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私は納豆にキムチは定番なんてすけど、カニかまもキムチに合うのでプラスしてみました~👏
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
のりのり🐾🎀🤍2024/08/04 18:58
ごま油とキムチが良いアクセントになってくれてとても美味しかったです😻レシピありがとうございます🐾
30.崩し豆腐でニラたま納豆ごはん♡
調理時間3分
このレシピを書いたArtist
とにかく簡単！すぐに作れておいしい納豆ご飯です♡ 生のニラでスタミナ満点◎ パンチのあるニラ納豆ととろ～りコクのある温泉卵がマッチして最高！ 崩し豆腐も加えてヘルシーに仕上げました。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 楽ラク手抜キッチン🐶🐾
2025/07/06 11:35
崩し豆腐でニラたま納豆ごはん💛🤍🌱🥚🫘🍚💫✨ 体温超えの猛暑🌻🎐とか言うてるし、朝からめっちゃ暑い🫠から、冷奴🤍も、納豆🫘も、どっちも食べたい〜って、欲しがるよね〜💖😋💕💫✨ 欲張って、めかぶ💚や、茗荷💜も乗せちゃった〜💙暑い日🫠にピッタリ〜💜🥳💫✨✨ 冷奴🤍に、ニラ🌱納豆🫘と、とろ〜り温玉🥚が、爽やかでつるつるいけちゃって、めちゃめちゃ美味しかった〜💖😍💕💫✨ ひんやりさっぱり、めっちゃ美味しかったから、我が家の定番💙で、また作る〜💖😽💕💫✨ どめさん🩵😸いつもありがと〜ございます💚🐶🐾
