「豆苗×レンジ」30選｜手軽に一品！
投稿日2024/06/27
更新日2024/06/27
「豆苗レシピ」30選｜アレンジいろいろ！お財布にも優しい
目次
1.たれもめっちゃ美味しい♡レンチン豆苗の豚ばら巻き
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
たれもめっちゃ美味しいですよ♡ おつまみ・お弁当のおかずにも♡
材料
作ってみた！
レビュー（27件）
ちひろ2025/07/03 23:02
レンチンで完結⁉️ 豚肉だけど大丈夫かな〜と思いながらトライ！ はい！心配ご無用でした👍 ほんと豆苗に豚肉を巻いて、耐熱皿に乗せてタレかけて〜♪ タレもかける前は少ない？て思いましたが出来上がり見ると食べるとしっかり味ついてました😊 簡単にとても美味しくいただきました！ ともきーたさん 素敵なレシピありがとうございます❣️ ご馳走様でした😋✨
サラ2025/06/26 16:20
豆苗の香りがあまり得意ではないので、しっかり味がつくのがいいな、とこちらのレシピで作ってみました❣️ 巻き方が雑ですが、とてもいい香りで豆苗の青臭さもないです🌱
ヴェル2024/02/11 21:05
何時も美味しいレシピ参考に させて頂いてます(👍￣▽￣)👍ｵｲｼ 久々に作ってみましたが やはり間違いないです(*´ч`*) 秒でお皿からなくなります。 たくさん作りたいレシピあります♡ 1個1個クリアしたいですꉂ 🤭 𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 ❤︎"
2.レンジで簡単美味しい！！『豆苗の豚肉巻き』〜おろしポン酢〜
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
簡単なのにめっちゃ美味しい！さっぱり食べれてごはんにも合います♡なんと言っても巻いてレンジで加熱するだけのお手軽感が嬉しいです♩是非お試し下さい♡
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
2561812021/01/09 00:27
こちらはフライパンで焼いても出来上がりはさほど違いはないでしょうか？レンジだと肉がちゃんと出来るか心配で(>_<)
3.簡単・節約・ヘルシー♡激旨レンチン豆苗とちくわの塩昆布ナムル
調理時間3分(冷蔵庫で冷やす時間は除く。)
このレシピを書いたArtist
簡単でほんと美味しいです♪ 豆苗とちくわは一年中安いからいいですよね♡ ヘルシーなので、モリモリ食べられます♡
材料
作ってみた！
レビュー（8件）
ふうか2025/10/13 13:31
安く購入できる豆苗とちくわの組み合わせ♥ レンジで作れてあっという間に出来てヘルシーな美味しさ✨ これはたまらないです😆 ともきーたさんいつもありがとうございます♥️
ビート2025/03/14 11:21
大きめの耐熱ボウルが無かったので普通のボウルで混ぜた後に耐熱容器に2回に分けて入れてレンチンしました、 美味しかったです
MYHR2025/03/10 13:25
ちくわが無かったので代わりにカニカマで作りました。 豆苗独特の青くささも減ったおかげか、子供もたくさん食べてくれました。
4.【豆苗の豚バラ巻きレンジ蒸し】タレも絶品♡お手軽おかず♬︎
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
【タレも絶妙❣️簡単お手軽レンジ蒸し🐖🌱】 豆苗を豚バラで巻いてレンジで完成❣️ このポン酢ベースのごま油香るたれが すっごく簡単なのに絶品(^^)👌 豚バラの甘い脂が豆苗の独特の風味と 合わさりとっても美味しい🙈 簡単お手軽おかず♬︎ お財布に優しいのも嬉しいです🌷 豆苗の根元はお水に付けておけば また伸びてきてくれるのも可愛いですよ🌱
材料
作ってみた！
レビュー（13件）- ヴェル
2024/08/06 10:09
久々のリピ🔁です🌼𓂂𓏸 有難いレンチンレシピ(♡ˊ艸ˋ)♬* 右手もだいぶ回復したとはいえ まだまだかなぁとゆう事で😉💦 やっぱり胡麻香るポン酢ダレが 絶品でしたΨ( 'ч' ☆) nadiaさん知りたての時に 良く作ってたなぁ...( = =) ﾄｵｲﾒ cotoさん、𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 ❤︎"
えんぢさん2024/08/10 14:34
ヴェルたんさんの作ってみた!がとっても美味しそうだったので、自分でも作ってみました。(*´ω｀*)レンジでの加熱が長かったのか、ちょっとお肉が固くなってしまいましたが、美味しく出来ました。(♡ω♡ ) ~♪
咲月2024/08/10 18:04
簡単にできて、とても美味しかったです。
5.【豆苗ともやしとツナの中華和え】レンジでやみつき節約副菜！
調理時間5分
カロリー（1人分）-
総費用目安200円
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
豆苗、もやしで作る節約副菜( ⊃👛⊂ ) ツナも加えて旨味と食べ応えをup🤤👍 レンジ調理した豆苗ともやしの食感が 最高に美味しいです！おつまみの1品にも おすすめですよ🍻💕
材料
作ってみた！
レビュー（6件）
よっこ2025/08/30 01:05
大好きなレンチン料理🥰 安価で美味しい😋👍最高です🌼 りなてぃさん､美味しいレシピ有り難う御座います🍀
ひまわり2024/07/29 19:34
レンジで簡単！豆苗ともやしがあう🤤 めっちゃ美味しかったです😋
とのちゃま2025/09/20 13:07
安価で栄養価高い豆苗を使ったレンチンレシピは最高ですね😄✨ シャキシャキもやしと ツナ缶も加わってバランスもgood😉👌 とっても美味しかったです💜
6.【動画あり】保存版の無限おつまみ！もやしとチキンの無限ナムル
調理時間10分(粗熱を取る時間を除く)
このレシピを書いたArtist
★YouTube・料理動画は月・水・金曜日更新★ https://bit.ly/3jc5x5b サラダチキンともやしを使った無限ナムルです。 ヘルシーつまみなので家飲みにぜひ！ 詳しい工程・ポイントは動画でご紹介していますので合わせてご覧ください！
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
Chiho mama2021/10/03 19:11
豆苗を使わず、かいわれで作りました。きゅうりの千切りも加えてあとはレシピ通りに作りましたが、とても簡単に美味しく食べれました。しらすがあったので少し加えてみようか迷いましたが今回はやめました。モヤシとサラダチキン2品を使う簡単料理、もっと教えて頂きたいと思います。
7.包丁不要♡レンチン１分で♡豆苗1袋即ペロリ♡無限豆苗サラダ♡
調理時間3分
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豆苗って自分で収穫みたいにキッチンばさみを使いますよね！ その後包丁に持ちかえるのもまな板を汚して洗うのも面倒なので そのままハサミでボウルに食べやすく切ったものを使用しました＾＾ あとはツナと調味料だけなので洗い物も少なくて済みます＾＾ しかもレンチン1分ととてもお手軽です♡ 機会がありましたらぜひぜひお試しいただけると嬉しいです＾＾
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- りん
2025/07/10 10:23
豆苗の青臭さもなく、美味しかったです✨ とっても簡単なのでまた作ります♪
8.【レンジで簡単！】もやしと豆苗のチキンナムル
調理時間5分(加熱、冷却時間は除く)
このレシピを書いたArtist
もやしと豆苗に蒸し鶏を加えて、ボリューム満点◎ ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
M＊P2025/06/08 05:59
作り置きに♪作ってました🙂 レンチン蒸し鶏を活用しました。 しっとり蒸し鶏ともやしと豆苗のシャキ食感がとても美味しいナムルです😋👌 娘はお弁当にも入れてました🍱✨レンチンで作れる高コスパレシピ助かります😌🍀また作ります💫ハットリミドリさん🍀いつも美味しいレシピありがとうございます✨
9.レンジで2分♪『豆苗と油揚げのおかかポン酢蒸し』
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
野菜高騰時の救世主！ ”豆苗”を使った レンジでできるお手軽副菜。 作り方は、とーっても簡単で 耐熱ボウルに豆苗と油揚げを重ね ポン酢・鶏ガラ・ごま油を回しかけたら レンジで2分チーン♪ 最後に、かつお節を加えたら もう完成です( ´艸｀) とっても簡単だけど クセになる美味しさで 豆苗1袋なんてペロリですよ♪
材料
作ってみた！
レビュー（4件）- ふうか
2026/04/19 14:36
豆苗、油揚げ、調味料を入れてレンチンすれば出来上がり！ めっちゃ簡単で忙しい時やあと一品にピッタリ✌️ 豆苗のシャキシャキとおかかとポン酢の香りすごく合ってて美味しかったです😊 Yuuさんいつもありがとうございます☺️
あーちゃん·͜· ♡2024/08/08 10:40
暑い中でもレンジなら 簡単便利レシピ💚 サッパリと食べれて 油揚げがしみしみで美味しかったです😋 そして かつお節＆すり胡麻が良いアクセントで❣️ yuu様 いつもありがとうございます🩷🩷
REI2018/02/03 10:13
おはようございます(๑˃̵ᴗ˂̵) このレシピ、手早くできて美味しい❤️豆苗は、二回目を育てて食べられるので、重宝します。材料が常にあるもので作れるので、GOOD d(^_^o)いつも美味しいレシピをありがとうございます😊
10.豆苗１袋１人で余裕♡豆苗のツナ塩昆布サラダ
調理時間5分(冷蔵庫でひやす時間は除く)
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豆苗1袋分の量です♪ レンジで加熱するとカサがだいぶ、減るので、1人で食べられちゃいます♡ 無限豆苗です♪ モリモリ食べられます♡ 豆苗はいつでも低価格で主婦の味方です♡
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- よっこ
2025/08/08 23:09
ともきーたさんの言う通り､豆苗1袋1人で余裕です🤩 ツナ&塩昆布の旨味😋👍メッチャ美味しかったです✨ ともきーたさん､美味しいレシピいつも有り難う御座います🍀
11.レンジで4分♪『豆苗とえのきのバタポン蒸し』
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
お財布にやさしい 豆苗とえのきだけを使った レンジでできるヘルシー副菜♪ 作り方は、とーっても簡単で 豆苗・えのきだけ・ベーコンを 耐熱ボウルに重ね あとは、バター・ポン酢・鶏ガラを まわしかけて、レンジで4分チンするだけ。 バターポン酢の コクうまさっぱりで 豆苗とえのきがモリモリいけますよ〜♡
材料
12.豆苗と人参のレンチンナムル
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
栄養満点の豆苗を使って レンジですぐ完成するナムルを作りました＾＾ とにかく簡単に完成し、ごま油の風味でお箸が進む副菜に🥢✨ 人参を入れて彩をプラスしました＾＾ 作り置きもできるので、 あと一品簡単に副菜が欲しいとき ぜひお試し頂けると嬉しいです😊✨
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
AYANO.•*¨*•.☆2023/09/25 13:08
お弁当の１品に🥡💕 レンチンで作れるレシピは忙しい朝にとっても助かります😭♡ 彩り良く作れお味も美味しかったです♪ 簡単美味しいレシピをありがとうございます🌈
coccii2023/06/12 09:26
美味しくできました！ 人参が細かく切れなかったので次はもう少し細かくできるように頑張りたいです❤️🔥✊🏻
- そうたん
2023/01/25 18:04
簡単で美味しい！
13.【常備菜】豆苗の塩昆布ナムル
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
あっという間に出来る常備菜。 レンジでチンして、塩昆布とごま油で和えるだけなのに、あと引く美味しさ！ ビタミン・食物繊維もたっぷりで、あと一品で栄養バランスの取れるレシピです。 常備菜にも。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
にゃんこさん🐱2025/03/30 18:40
切ってレンチン、ぱぱっと混ぜるだけで美味しくできました！シャキシャキ食べ応えあるナムルになりました🎵
はっぴぃ2023/02/16 20:12
葉物が高い時期には、いつでもお手頃価格で買える豆苗のレシピが嬉しいです。 レンチンのあとは混ぜるだけの簡単さも助かりました。 緑・赤・白の色合いも綺麗✨ 塩昆布とごま油が良いお味を出してくれて、美味しかったです。
14.豆苗の担々風春雨スープ【#包丁不要 #レンジ #マグカップ】
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
マグカップで作る、包丁不要の担々春雨スープ。 豆苗を加えることで栄養価や彩りがアップするだけだけでなく、春雨の量を減らせるので、とってもヘルシー！ 忙しい朝や、夜遅くの夜食にもどうぞ！
材料
15.ついつい箸が進んじゃう♡やみつき！無限サラダ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
一品足りない！！ パパッと短時間で作りたい時に オススメのレシピです☺︎ 我が家ではよく作るレシピ✨ 息子も娘もモリモリ食べます◎ そんな大活躍レシピ、 簡単なので是非お試しください♪ 動画も載せているので、良ければご覧ください(^^)
材料
16.白だしで簡単和総菜◎豆苗のごま和え
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
レンジ加熱で簡単☆ 白だしで味付けし、さっぱり上品なお味に仕上げました。 ごま風味で食欲そそる和総菜。 忙しい日の副菜や、お弁当、おつまみにも好評です。 豆苗にはさまざまな栄養素がバランス良く含まれ、なかでも骨の形成を助けるビタミンK、皮膚や粘膜の保護や目の健康をサポートするビタミンA、免疫力UPのビタミンC、赤血球の形成を促す葉酸が豊富に含まれます◎ リーズナブルなお値段で入手しやすく、積極的に日々の食卓に登場させたい野菜です。
材料
17.豚バラとたっぷり野菜の塩麹蒸し
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
お肉と一緒に野菜をたっぷり食べられます。 豚バラ肉に塩麹をまぶして野菜と一緒に電子レンジにかけるだけですが、とっても美味しいのでおすすめです。
材料
18.【ビールに合うさっぱり料理】肉巻き豆苗のおろしポン酢
調理時間15分
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スーパーの激安食材の代表格といえば豆苗ですよね。 今回はそんな豆苗を豚肉で巻いて、サッパリおろしポン酢で食べれるレシピです。 電子レンジですぐにできるレシピなのでおすすめですよ!!
材料
20.豆苗とえのきの塩昆布和え
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
電子レンジで時短が叶う簡単副菜です。あっさりしているのでメインのおかずを選びません。あともう一品欲しい時にぴったり♪ぜひお気軽にお試しください。 ○豆苗には髪や皮膚の健康維持、視力維持、喉や肺など呼吸器系統を守る働きがあります。 ○えのきにはビタミンB1が豊富に含まれており疲労回復に効果的です。 また、ストレスをやわらげる効果、安眠促進効果も期待できます。 ○わかめには腸内環境を整え、便通を改善してくれると共に、高血圧や糖尿病リスクを減らす効果が期待できます。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
ともも2025/07/29 13:04
ワカメなしで作りました 麺つゆをレシピより増やしました 美味しくできました
さくママ🧙2024/05/04 23:12
野菜嫌いの5歳の娘が｢美味しい！｣と食べてくれました🥰 私も無限に食べれるほど美味しかったです。今度は倍の量で作ってみようと思います。 ありがとうございました😊
21.豆もやしと豆苗のやみつきナムル【レンジで簡単☆包丁不要】
調理時間5分
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びっくりするくらい簡単なのに、お箸が止まらないナムルの完成！ フライパン、包丁等一切不要！レンジで簡単にできるナムルです。 ゴマ油と牛肉だしの旨味、ニンニクの香りが相性抜群で、一度食べるとお箸が止まらないでしょう！ 副菜の一品としても使えるし、ビビンバ等の丼の脇役としても活躍できます♪ 是非一度お試しください。
材料
22.【レンジで簡単！コクうま！】ツナと豆苗のナムル
調理時間5分
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【レンジで2分❣️調味料全部小さじ1】 彩り鮮やかな副菜。 電子レンジで2分加熱するだけなので、火を使わず超お手軽です☺️ 野菜のシャキシャキと、ツナのコクがとても美味しく、お箸が進みます🥢 ツナ缶はカニカマやハムに変えてもOK👌 おつまみとして食べる場合は、にんにくの量を多くしても美味しいです。 いつでも安く売っている豆苗を使うから、 とても経済的でお財布に優しいです。 ぜひお試しください🌱
材料
23.ピリ辛もやしと豆苗のユッケ風
調理時間5分(もやしと豆苗を冷ます時間を除く)
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【低糖質おかず】もやしと豆苗で節約レシピ。卵に絡めて2度おいしい。
材料
24.パパッと♪3分で完成！お箸が止まらない♡無限豆苗
調理時間3分
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レンジでパパッと♪3分あれば出来上がり！シャキシャキ食感が美味しい♡箸が止まらない1品。あと1品欲しい時やおつまみにもぴったり！
材料
25.豆苗の豚巻きレンジ蒸し【糖質オフ・糖質制限・ダイエット】
調理時間10分
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レンジで3分！！ 簡単に出来る、豆苗の豚肉巻きです。 低糖質なので、 糖質制限、ダイエット中の方におすすめです。
材料
26.レンチン５分♪【肉巻きじゃが豆苗】
調理時間15分
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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豆苗の肉巻きに千切りしたじゃがいもを巻いて、電子レンジにお任せ♪ じゃがいもが入ることでボリュームアップ！ 特製タレは混ぜるだけなので、レンチンしている間にできちゃいます＾＾
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
mee2023/08/30 21:47
簡単においしく出来ました！ 豆苗を半分にせずに巻いたのですが食べにくかったので笑 次はレシピ通り1/2にカットして巻こうと思います^^ 彼からも「じゃがいもがいいね！」と褒めてもらえました！
28.【夏に食べたいお手軽サラダ!!】トマトと豆苗の豚しゃぶサラダ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
夏に食べる料理に冷しゃぶってありますよね。 でも茹でたりするのは少し手間に感じることも多いと思います。 なので今回は電子レンジでできてなおかつ野菜も食べれる簡単豚しゃぶレシピをご紹介します。
材料
29.【レンジで簡単♪豆苗ともやしのピリ辛だれ】節約にも○
調理時間5分
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シャキシャキとした食感が楽しい「豆苗ともやしのピリ辛だれ」。ぜひ作ってみてくださいね。 ★こんな人におすすめ □あと一品ほしい人 □野菜不足が気になる人 豆苗には骨の形成を助けるビタミンKや老化防止に役立つビタミンAやCのほか、妊娠中や授乳中は特に意識して摂りたい葉酸などが含まれています。
材料
30.レンジで5分！【やみつき塩昆布豆苗】胡麻油香る♩
調理時間5分
カロリー（1人分）-
総費用目安100円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
にんにく×胡麻油×塩昆布でやみつきの味♩ 材料5つで手軽に作れるのも嬉しいポイント！ 忙しい日の副菜や作り置きにもおすすめです！
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
プイプイモルン2025/03/04 22:25
白炒りごま振り忘れたけど… 簡単に出来て豆苗がシャキシャキしてて とっても美味しかったです(ﾉ◕ヮ◕)ﾉ*.✧ 豆苗🌱水に浸けてるので… 伸びて来たら又作って食べま〜す(◍•ᴗ•◍)❤ 簡単に出来て美味しいレシピ 有難うございます✨✨
