「豆腐×ツナ」30選｜副菜からメインまで
投稿日2025/02/17
更新日2025/02/17
豆腐の簡単レシピ20選｜副菜や温かいおかずも！
目次
1.『豆腐とツナとトマトのサラダ』～胡麻おかかだれ～
調理時間5分(下準備除く)
このレシピを書いたArtist
豆腐がおいしいサラダです♪ ツナ、トマト、かつお節とうま味の多い食材を組み合わせることでシンプルでもとってもおいしいサラダに仕上がります(^^)/ 最後にかけるごまおかかだれはドレッシングとはまた違う、胡麻とかつお節を合わせた「食べるかけだれ」です♪
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
さら2024/09/26 20:50
食べるかけダレ新しくて美味しかったです！✨️✨️ 何にかけても合いそうなドレッシングでした。
りん2025/09/29 13:24
食べるかけダレがとっても美味しかったです✨ 食べ応えもあるし、他のお野菜でも合いそうでした💛 また作ります♪
ゆっこ2026/07/01 19:58
さらさんも作らせてた🎵 こちらのサラダ🥗 食べ応えあって❣️ 胡麻おかかだれが美味しい😋🎵 他のサラダ🥗などにも合いそうで 市販のドレッシング使うより良いかも〜👍💕 素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
2.【きゅうりとツナの崩し豆腐】5分で簡単！さっぱり副菜♪
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
【5分で簡単！暑い日にぴったり☀️さっぱり副菜🥒✨】 きゅうりを切って塩もみしたら あとは豆腐を崩して和えるだけ👍🏻 暑い日にも火を使わなくてOK☀️ 豆腐の水切り不要◎ 味の調整は麺つゆで簡単に！！ たんぱくなお豆腐に、ツナの旨みと きゅうりのシャキシャキ食感が絶妙♡ やる気が無くてもパパッと できる早ウマさっぱり副菜です(^^)✩.*˚
材料
作ってみた！
レビュー（6件）- さら
2025/04/21 20:37
麺つゆがしっかり染みてて、さっぱりしてるので美味しくて沢山食べれます！✨️ 
あやそうかえで2024/06/08 15:29
豆腐の水っぽさで薄まるのではと心配でしたが、豆腐を出してしばらく置いたときにでた水分だけを軽く切ってレシピ通りの味付けで美味しく出来ました。きゅうりの消費にもなるし調理時間も短いしリピしたいと思います。
- マリオ
2024/02/12 18:07
めんつゆの多さがわからなかったので調節しましたが、美味しかったです。
3.豆腐と小松菜のツナチャンプルー【#作り置き#包丁不要】
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
小松菜がモリモリ食べられる、ボリューム野菜おかず。 通常のチャンプルーは卵を入れることが多いけど、今回は、小松菜と相性のいいツナ缶で♪ ポイントは、ツナ缶の油を使って炒めることと、ツナ缶で調味料を合わせること♡ ツナ缶の油は旨味がたっぷりなので、これを使って炒めることで小松菜の苦味を軽減。 また、ツナに直接調味料を混ぜることで洗い物が減らせるほか、しっかりと味が絡むので満足感アップ！！ とにかくめちゃめちゃ簡単で、小松菜がペロリと食べれること間違いなしなんで、機会がありましたら、ぜひ〜♪
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
vivi2023/09/09 19:42
小松菜が多く二袋分あったので、豆腐も２丁、調味料は3倍量で作りました。 家族４人ですが美味しくてすぐなくなりました。 豆腐を切ってキッチンペーパーで挟んで水分をある程度抜いてから両面焼きました。豆腐に味がしっかり染み込んで良かったです。 好みでだしの素、いりごまを追加してみました。- TOM
2020/10/22 17:51
かんたんに美味しくできました！健康的な感じで、安上がりにできるところも気に入っています！
4.ツナ豆腐オートミール和風グラタン【ホワイトソース不使用】
調理時間20分
カロリー（1人分）399Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
豆腐とオートミールでつくるツナグラタンです。 キャベツで野菜を、豆腐、ツナでたんぱく質を摂ることができます♪ オートミールで食物繊維もプラス！ ホワイトソース不使用なので、 糖質オフ＆脂質オフ♪ パパッと簡単に作れるので忙しいママのランチにも♪
材料
作ってみた！
レビュー（7件）
M＊P2024/06/24 14:04
朝食に作りました♪きのこ🍄類も少し入れました。ツナの旨味と和風味で食べやすくとても美味しいです😋🥄また作ります🎶美味しいレシピをありがとうございます✨
- ゆっこ
2026/04/06 19:51
リピです🎵 ダイエットにも有効だし パパッと作れて焼くだけ👍👍👍 今回はキャベツ🥬の1番表の緑濃い部分で 作ってみました〜 栄養あるし、全然気にならない食感💕💕💕 美味しくて❣️素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
- ゆっこ
2026/03/20 20:04
パパがこれ2人分でしょ？って一瞬思うほど❣️❣️ボリュームがありました👍👍👍 2人分を二回に分けないとうちのトースターでは焼けませんでしたー😆 ボリュームあるのでこれ一品で満足🎵🎵🎵💕 ボリュームあるのにダイエットにも良さそうな美味しいレシピ❣️ありがとうございま〜す🙏✨
5.【豆腐のこまツナチャンプルー】ボリューム満点！節約副菜♪
調理時間10分
カロリー（1人分）-
総費用目安200円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
豆腐、卵でボリューム満点に仕上がる 簡単副菜です！小松菜、ツナも加えて より満足感のある1品に🤤♪味付けは 醤油、塩胡椒とシンプルですが ツナとかつお節の旨みで十分おいしく 仕上がります！ボリュームが気になる時の 副菜にぜひ作ってみてください😍♪
材料
作ってみた！
レビュー（12件）
チョロリス2025/03/26 16:19
ユーザー友のyumi🍓さん、ありみさんの投稿を拝見して作りました🐿️☺️🌸 大変美味しく頂きました🐿️☺️💖 シンプルでめちゃくちゃ美味しく頂きました🐿️☺️💖 又、リピしますね🐿️☺️💖 りなてぃさん❗️ 素敵なレシピありがとうございます🐿️🤗💕💐🌈👏✨ ユーザー友のyumi🍓さん、ありみさん❗️ 素敵な投稿ありがとうございました🐿️😊💖
𝔂𝓾𝓶𝓲🍓2024/11/28 20:40
小松菜があったので、倍量で主菜として作ってみました♪ 切るのは小松菜だけで、簡単に、短時間で作れました🎵 シンプルな味付けですが、シャキシャキ食感の小松菜のほろ苦さと、ツナとかつお節の旨みが、とても美味しかったです🧡 お野菜にタンパク質がいっぱいで、1品で栄養満点なのも嬉しいですね☺️ また作ります♪
purico2026/02/15 10:16
小松菜が残っていたので作ってみました。 リピになります。 今回も美味しく出来ました。
6.お腹がへこむ!!とりこ飯♡【豆腐と塩昆布の彩りサラダ】
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
豆腐とツナで高タンパク!! もりもり食べても太らない1品です🥗🥢 ボリュームもありお腹も心も満足できる美容にもよく痩せるレシピです🥰 あと1品ほしいときにも火を使わずにできるので楽ちんです☺️
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
はっぴぃ2023/01/20 09:29
塩昆布とおかかと大葉は豆腐との相性抜群なので、とても美味しかったです。 そこにツナとトマトが加わって、和風冷奴だけでない美味しさが、さらにアップした感じでした。 ササッと混ぜるだけなのに、こんなに美味しくできる組み合わせを考案できる長谷さんを、尊敬します✨
- 319570
2022/04/05 18:46
絹豆腐でもできますか？ 
Artist長谷美穂2022/02/15 22:35
数あるレシピから見つけて下さり、美味しそうに作ってくださって嬉しいです✨ ボリュームもあって最高ですよね♡またぜひ作ってくださると嬉しいです☺️♡ 素敵なコメントありがとうございます✨
7.水切り不要♪キッズも喜ぶ♪『豆苗と塩昆布のツナマヨ白和え』
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
豆苗1袋を豆腐を使ってカサ増し！ こうすれば、少ない豆苗でも しっかり人数分の副菜が作れますよ♪ 作り方は、めーっちゃ簡単！ ボウルに、豆腐・ツナ・ 塩昆布・マヨネーズを入れて混ぜ 白和えの衣を作ります。 あとは、これに豆苗とごまを加えて サッと混ぜ合わせるだけで完成♪ ちなみに、豆腐の水切りは不要！ 思い立ったらすぐに作れますよ。
材料
作ってみた！
レビュー（6件）
あーちゃん·͜· ♡2024/06/03 20:25
簡単❕❕ 絹豆腐が余っちょったので 作ってみました𓂃 𓈒𓏸𑁍 混ぜるだけなので洗い物もなくて有難い·͜· ♡ 私は塩コショウを振りかけました👀 もーーボウル抱えて食べたいくらい😍 美味しかったです❣️ ありがとうございました💚💚
かおちゃん2023/07/24 20:55
さっと簡単に出来、ツナの旨味と塩昆布の塩味、マヨネーズのコクが豆苗とよく合って美味しかったです💯
- サバニャン
2021/01/24 00:21
これは ヤバい😱 白和えにマヨネーズ入れたらどんな味が想像が付かず、 面白そうだから作って見ようと思って カサマシに胡瓜も入れちゃいました😊 恐れ入りましたって感じで、 もう～ほっぺが落ちちゃうって この事だなぁって思いました。 Yuuさんは 天才だぁ～ 😍 ホントにホントにホントにホントにビックリする程 美味しかったです😊 リピ確定です😍🍴 ご馳走さまでした😊💗
8.【えのきとツナのふわもち豆腐ナゲット】ヘルシー美味しい♡
調理時間10分
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
ふわふわもちもちとした食感が 美味しいヘルシーナゲットです♡ えのきやツナやはんぺんの旨みが お口の中でじゅわっと広がり大満足︎👍🏻 ̖́- 一口サイズでおやつみたいに パクパク食べれるのでお弁当や 小さなお子さまにもおすすめです(^^)︎
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- 𝔂𝓾𝓶𝓲🍓
2024/05/19 19:31
ものすごく大量に作ったので、ナゲットと言うよりはつくねのような大きさになってしまいましたが、美味しくできました☺️ はんぺんとお豆腐でふわふわ食感で、ツナの旨みとえのきの歯応えで、とても美味しかったです✨ ヘルシーなのも嬉しいですね♡ また作ります♪
- kotachan
2026/02/22 17:53
青のりも少し入れました。もうすぐ2歳の子どもが3個も食べました♪何もつけずにそのまま食べておいしかったです。ありがとうございました。
9.【きゅうりと豆腐のおかか和え】さっぱりヘルシー
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
たくさん食べてもさっぱりヘルシー！ 水切り豆腐でかさましした、 きゅうりと豆腐のおかか和え。 いくらでもパクパクいけちゃう サラダです。 ぜひお試しください(*^^*)
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
あやねこ2025/02/08 14:47
甘めで好みの味付けでした。 美味しかったです。
- 1163475
2024/09/10 20:59
さっぱりしていて美味しかったです♪ うちでとれたキュウリの消化にもおすすめ❇️
よう2025/06/19 19:31
簡単で美味しくできました^_^ 待ちきれなくて作りたてすぐ食べたのですが よ〜く冷やして食べたらもっと美味しいかも？
10.【胡麻ドレッシングで即濃厚】家族のリピが止まらない担々風冷奴
調理時間5分(水切り時間を除く)
このレシピを書いたArtist
胡麻ドレッシングで即濃厚！ 家族がとっても喜んでくれた担々風の冷奴です。 トッピングにはすぐに使えて便利なツナ缶を使用！旨味もマシマシに♪ おつまみやもう一品にすごくおすすめです。
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
ヴェル2026/01/14 00:16
あと1品に、爆速出来て 爆速美味しい〰️👍🏻✨︎´- 完全🥃🍻🍺のお供ᖛ ̫ ᖛ )⟡.·*. 冷奴って何故か寒くても 食べたくなるんですよね😝💫 今日のおうちごはん.ᐟさん *⸜ 𝒯𝒽𝒶𝓃𝓀 𝓎𝑜𝓊𓂃𓈒𓏸໒꒱
ちーさん2024/10/01 22:57
豆腐アレンジに困っていましたが、、これはリピ確定です👍🏻
y2024/02/26 18:12
簡単なのにめっちゃ美味しいです😆💓 ツナで栄養も取れて嬉しい！ また絶対リピします🥰
11.簡単ボリューミー♡『ツナ缶で作る絶品入り豆腐』
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
ツナ缶の油もすべて使ってツナの旨味を余すとこなく使った炒り豆腐です♪ 簡単に作れるのに、ボリュームも出てとってもおいしいですよ！ お子様にもおすすめです(^^)/
材料
作ってみた！
レビュー（3件）- y
2021/11/29 15:17
味付け最高！めっちゃ絶品♡絶対絶対リピ確定♡
- 96135
2022/09/14 18:40
人参1／４丁というのは……… - 546244
2021/10/28 13:31
いつも、美味しいレシピをありがとうございます♪ 人参の分量が1/4丁となっているので、教えていただけたら嬉しいです。1/4本ということでしょうか？
12.きゅうりのツナマヨ白和え【#簡単 #節約 #水切り不要】
調理時間5分(塩もみ時間を除く)
このレシピを書いたArtist
塩もみしたきゅうりを豆腐と合わせてツナマヨで和えました。 イメージとしては、豆腐を使った白和え。 でも、普通の白和えだとお子様が苦手な方も多いので（実は、私も。）ツナとマヨ、そしてごまをプラスしてより食べやすくしてみました♪ ちなみにこちら、ツナが苦手な方は省いてもOK！ 豆腐とマヨごまだけでも十分美味しいんで、機会がありましたら、ぜひ！！
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
るるる♪2026/01/12 09:29
ユーザー友のキャピタンさん🧡の素敵な投稿見て追っかけしました〜🍀 きゅうり🥒を塩揉みし水分出してから和えるのできゅうりの色味も綺麗でシャキシャキ💞 ツナマヨにすりゴマも入ってとても美味しかったです🍀🎶 またリピしたいです❣️ キャピタンさん🧡 やっと追いつく事ができました〜😊 美味しさ共有できて嬉しいです🎶 ご紹介下さりありがとうございます🩷 YUUさん 美味しくて素敵なレシピありがとうございます🎀💐
キャピタン2025/11/20 11:55
枝豆豆腐で白和えを作りました！ きゅうりとツナも入ってます⭐️ すりごまたっぷり＆煎りごまトッピングです！ 優しい味付けで、とても美味しいです😊✨ ごまたっぷりで香ばしいです🥰 また作りたいです！ Yuuさん、いつも美味しいレシピをありがとうございます💖
- Isaemi
2018/11/09 20:29
練りごまを使わない白和えレシピを探してました！家にある調味料で作れるのでyuuさんのレシピ、愛用してます。裏切らない美味しさです（＾∇＾）
13.豆腐と豆苗とツナの塩昆布サラダ
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
シャキシャキ豆苗と豆腐のヘルシーなサラダです♪おつまみにもおススメです＾＾ 薬膳効果 ☆豆腐…体の余分な熱をとる。目の充血、口の渇きに、浮腫みに ☆豆苗...疲れ目に、感染症予防に、高血圧予防に、消化不良に、浮腫みに、疲労回復に、美肌効果 ☆まぐろ(ツナ)...血行増進に、血液サラサラ効果。コレステロールを下げる。動脈硬化予防に ☆昆布...便秘に、浮腫みに、ガン予防に、高血圧に ☆ごま油…肌の乾燥に、便秘に、肝機能の活性に、脂肪の燃焼に
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- 𝔂𝓾𝓶𝓲🍓
2024/04/04 20:27
豆苗のシャキシャキ感の間に、ふわふわのお豆腐の食感がよかったです☺️ すし酢とごま油の入った調味料に、ツナと塩こんぶ、とても美味しかったです✨ また作ります♪
hiro2022/03/18 20:32
いつも助かっております😆このレシピもものすごく簡単でとてつもなく美味しかったです💕ありがとうございます😆
14.【きゅうりとツナの冷や汁】暑い夏に♬ご飯にかけても◎
調理時間10分
カロリー（1人分）-
総費用目安200円
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
暑い夏に食べたい冷や汁🌻🎐♬ ツナ缶でお手軽に🐟💯◎！ 暑い日でも食べやすく、夏バテ防止 にもなるのでおすすめです！ そのままでも、ごはんの上にかけて 食べてもおいしい冷や汁🍚🥢 ぜひおうちで作ってみてください♬
材料
作ってみた！
レビュー（6件）
えんぢさん2024/07/12 11:07
今回は、冷や汁です。絶対美味しいと思い作りました。味噌を一度焼くので、香りも香ばしく美味しく出来上がりました。ちょっと弄りすぎて豆腐がグズグズになってしまいました。
ぷぷまま🤍2025/06/17 16:32
暑くて何にも食べたくない日、、 冷や汁レシピあるやん しかも家にあるツナでできる🤍お義母さんは、いりこを焼いて作ってたのでそれだと面倒くさ😇と思ってたんですがツナ！！やってみたらまあ美味い！！🤤旦那もうまー！って食べてました！やった😋梅とミョウガをたっぷり乗せて、、🤍 幸せだー💓
funinmans_mesi2024/08/03 20:02
美味しく作れました。ありがとうございます。
15.ひき肉がなくても大満足【お豆腐ツナゲット】カリカリふわとろ～
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
忙しくてスーパーへ行けないけれど、子供たちがよく食べてくれるからナゲットを作りたい！そんな時に作っているお豆腐ナゲットです。鶏ひき肉を使用しない代わりに、ツナ缶を加えているのですが、これだけで風味がよくなり満足感がUP！その他にもこんなメリットが！ ・保存に優れているツナ×豆腐で作れる！ ・卵を使わないので、アレルギーの方も◎ ・えのきを加えることで、旨味UP！ 今回、バジル粉末を少量加えているのですが、これだけで洋風な「おいしい風味」になるので、可能であれば加えてみて下さい。
材料
16.【新玉ねぎツナポンだれ冷や奴】今が旬♪スピード副菜！
調理時間3分
このレシピを書いたArtist
【今が旬の新玉ねぎレシピで♪簡単スピード副菜🧅⠀】 切った玉ねぎとツナを ポン酢だれと混ぜ合わせて 豆腐にドーンとかけて完成🧅🤍 超特急でできる簡単副菜‼️ 新玉ねぎは生でも甘い！！ ツナの旨みがポン酢だれに 染み出してお豆腐がとっても 美味しくいただけますよ(^^)🌸
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
マルグリート2025/03/16 19:49
新玉ねぎではあるのですが子供が小さいのでチンしてます🙂家族に好評でペロリでした！めちゃ美味しかったらしく子供うけがよかったです😊
ともも2026/03/17 12:42
美味しかったです😋🍴💕 ありがとうございました
ありみ2024/05/16 09:12
簡単に、作れて、すごく、おいしかったです♡。新玉ねぎが、お父さんのお野菜です♡。
17.【子どもに人気！】カレー風味で美味しい！豆腐の忍者揚げ
調理時間30分
このレシピを書いたArtist
以前勤めていた保育園で給食メニューで出していた豆腐の忍者揚げ。 いわゆるがんもどきのような料理なんですが、ほんのりカレーの風味がして、ふんわり食感が食べやすいのか、大人気でした。 久しぶりに再現し、アレンジして家でも作ってみました。 塩やレモンなどを付けて食べると美味しいですよ。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- 395368
2020/11/19 20:37
忍者揚げの名前の由来は何ですか？ 
MASANoRI2019/05/11 18:52
揚げ物なんて先月初めてやったという、48歳のオヤジです。 以外と上手くできました。チーズ入りとヒジキ入りの2種類作りました。 いくつかは揚げ中に型崩れしたけど結果オーライ。 本当にガンモみたいになりますね。 割と薄味だったのでポン酢を付けました。 マヨも合いますよ。 また美味しい料理教えてくださいね！
18.作り置きにも♪ツナと豆腐と彩り野菜の塩昆布和え
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
野菜もたんぱく質も、もりもり食べれる和え物です✨ バランスが良く、簡単に仕上がるのでよく作ります☺️野菜不足も補えて、素材それぞれが引き立って食べやすい1品です🥰
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- (・∀・)コロン
2026/06/16 09:44
すぐ作りたかったので木綿豆腐を軽くレンチンで水切りし、塩昆布無かったので代わりなるかな？😅と思い昆布茶小さじ半分位程(お豆腐300g)混ぜました。ツナの単調な味付けではなく深みが増したお味で美味しくいただきました😋 美味しいレシピありがとうございました😊
19.【旨い！豆苗とツナのチャンプルー】簡単ぱぱっとワンパン10分
調理時間10分
カロリー（1人分）-
総費用目安300円
冷蔵保存1日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
【見た目以上に美味しい♡】 木綿豆腐のぶるんとした食べ応え、 豆苗のシャッキリ食感、 ツナと卵の濃いコクとうま味にやみつきになります。 炊き立て熱々のごはんにとっても合うんですよ♡ ＃簡単 ＃節約 ＃栄養満点 ＃ボリューム ＃たんぱく質 ＃ワンパン
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- ともも
2024/10/19 11:19
見た目が汚くなりましたが美味しくできました
20.お豆腐ツナグラタン 混ぜて焼くだけ！
調理時間15分(焼き時間８分含む)
カロリー（1人分）242Kcal
総費用目安250円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
とにかくぐるぐる混ぜて焼くだけなので簡単です。子供に大人気！タンパク質たっぷりです。 コスパも最高、美味しくてヘルシーなグラタンです。 お豆腐を水切りしている間に調味料などの準備をしておけば本当にあとは焼くだけです♪
材料
作ってみた！
レビュー（3件）- チョロリス
2025/04/10 14:50
ユーザー友の楽キチ🐕️さんの投稿を拝見して作りました🐿️☺️💖 大変美味しく頂きました🐿️☺️💖 簡単で手軽に出来る有難いレシピです🐿️☺️💓 グラタン大好きな私は最高に美味しかったです🐿️☺️🌸 又、リピしますね🐿️☺️💖 二階堂まなみさん❗️ 素敵なレシピありがとうございます🐿️🤗💕💐🌸🌈👏✨ ユーザー友の楽キチ🐕️さん❗️ 素敵な投稿ありがとうございました🐿️☺️💓
- 楽ラク手抜キッチン🐶🐾
2024/09/16 09:49
お豆腐ツナグラタン🧡🧀💫✨ お豆腐でツナグラタンってヘルシー💜🥳💫✨ こんがり焼いたチーズ🧀の下に、お豆腐のふわっふわ〜❤️な食感で、ツナの旨味が合わさって、めちゃめちゃ美味しい〜💖😍💕💫✨ 富澤商店のオランダ🇳🇱のシュレッドチーズ🧀がお気に入り💖😘💕💫✨ 暑くても朝からでも、重たくないから、ペロリ😋だよ〜💖🥰💕💫✨ お気に入り🤩リピ❤️追加〜💖😻💕💫✨ まなみさん🩵😺いつもいつも❤️美味しい〜レシピ❤️をありがと〜💙💜🩵
- たぐとも
2023/06/13 14:41
簡単で美味しかったです！チーズかけてトースターで焼く前までは、グラタンになるのかなと思ったら、なりました!!また作ります！
21.揚げずにサクふわ♪ツナと豆腐のナゲット
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
美味しくタンパク質補給！ ツナの旨味が美味しい豆腐のナゲットです♪ 豆腐嫌いの子供もパクパク♪ 大さじ1の油でもしっかりサクサクに仕上がります！ 1人前あたり エネルギー 142kcal タンパク質 13.3g 糖質 6.5g
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
まゆぴょん2024/10/05 19:31
めっちゃ美味しかった😋
- 1517003
2026/05/27 18:04
材料費も安価で作ることができ、糖質オフのおかずにピッタリ！ 明日のお弁当にも入れようと思っています。
- ゆうママ
2023/01/21 14:41
冷凍できますか？
22.ヘルシー♪豆腐と長芋とツナの和風チヂミ
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
小麦粉不要！ふわふわホクホクもちもちっと美味しい和風チヂミです＾＾塩昆布とツナの旨味も効いて、後ひく味わいです♪ 薬膳効果 ☆長芋...滋養強壮、疲労回復、食欲増進、免疫力アップ ☆まぐろ(ツナ)...血行増進に、血液サラサラ効果。コレステロールを下げる。動脈硬化予防に ☆卵...体液や血液を補い、虚弱体質の改善に、精神不安に、不眠に ☆豆腐…体の余分な熱をとる。目の充血、口の渇きに、浮腫みに ☆昆布...便秘に、浮腫みに、ガン予防に、高血圧に ☆ごま油…肌の乾燥に、便秘に、肝機能の活性に、脂肪の燃焼に
材料
23.白だし1つ！混ぜて焼くだけ！【豆腐ツナアボカドグラタン】
調理時間5分(焼き時間は除く)
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存1日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
思い立ったらぐるぐる混ぜて焼くだけ！ とろとろのヘルシーグラタン。アボカドを入れるとボリュームも出て、彩りにも♪ 味付けは白だしだけ。優しい味ながらツナの旨みが広がり、豆腐とは思えません。
材料
24.韓国家庭料理の定番！＊チャムチキムチチゲ(ツナキムチチゲ)＊
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
秋に美味しいきのこをたっぷり入れ、ツナときのこの旨味がジンワリ沁みるチゲにしました^ ^ 韓国ではチゲ用のツナが売られているほどポピュラーなチゲです♡ 薬膳効果は工程4に書いてます！
材料
作ってみた！
レビュー（4件）- m
2020/12/22 16:31
こんにちは！鶏がらスープではなくダシダでもいいんですか？ 
みぃ2019/08/20 14:44
こんにちは、作らせていただきました！美味しいです！
- みぃ
2019/08/16 05:43
お忙しい中、ありがとうございます！家族が、松山さんの韓国レシピ大絶賛で、色々レシピ見て作って！との事で。 助かります！
25.モリモリ食べられる♡サラダほうれん草と豆腐のツナマヨサラダ
調理時間3分
このレシピを書いたArtist
サラダほうれん草と絹ごし豆腐の組み合わせ、美味しいですよ♪ ツナの旨味＋このドレッシングの組み合わせもバッチリです♡ モリモリ食べられるサラダです♪ 是非お試しください♡
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
miiiko2020/09/07 13:29
ありがとうございます😊今日やってみます😍- miiiko
2020/09/06 10:14
寿司酢がない場合は、普通のお酢でも代用できますか？ - 378437
2020/08/16 19:27
サラダ
26.【10分で出来る】新玉ねぎとツナトマトの豆腐サラダ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
さっぱりとした中華風サラダ♡ 満腹感もあるのでダイエットにも最適です！！ ご家庭にある調味料ですぐ出来るので お手軽に作ることが可能です♪ ヘルシーですが、味はバッチリ！！ 副菜はもちん。おつまみにもなりますよ〜♪
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
とーるじーじ2023/06/22 17:13
家庭菜園で採れた赤玉ねぎを使って作って見ました。混ぜ合わせる時に豆腐の形がかなり崩れてしまいましたが味は美味しかったです。 嫁さんからも「これ美味しい。玉ねぎがいくらでも食べれそう。」と大好評でした。豆腐が崩れて逆にクリーミーな感じになったのも良かったみたいでした。
- とーるじーじ
2023/08/23 18:42
また作って見ました。 今回も嫁さんからは、「私この料理好き。タマネギのシャキシャキ感も良くていくらでも食べれそう。」と好評でした。
27.5分で完成「ツナ缶のキムチチゲ」
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
今すぐチゲが食べたい！と思った時にすぐ作れる簡単美味しいチゲです。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
こむぎ2024/11/11 13:16
魚介をツナ缶で作るので気楽に始められ、ダシダデビューしました🥰 野菜は好みのものを、とあったので、もやしとほうれん草を入れました。椎茸がなかったので黒舞茸を入れ、揚げも拍子切りにして長ネギとともに入れました😊 段取り悪くて5分ではできませんでしたが、気にならないくらいちゃちゃっと(自己申告)できて、美味しかったです🥰💖💫✨ Junkoさん、簡単で美味しいレシピありがとうございます😊💖また作ります🥰💞✨
28.ホットケーキミックスで作る クリスピーツナコーンピザ
調理時間15分(焼き時間を除く)
このレシピを書いたArtist
ピザ生地に豆腐を練りこんでヘルシーに仕上げています。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- チョロリス
2025/12/13 07:57
大変美味しく頂きました🐿️☺️💖 ピザ🍕を食べたいと言う家族の要望で 作りました🐿️☺️💖 大変美味しく頂きました🐿️☺️♥️ ヘルシーにホケミを使って簡単に出来るのは本当に嬉しいです🐿️☺️♥️ 家族の笑顔いっぱいになりました🐿️😊💖 又、上手く作りたいです🐿️☺️💕 西岡真央さん✨ 素敵なレシピありがとうございます🐿️🤗💕💐🌈👏✨
29.ひじきと豆腐の胡麻ツナサラダ【デリ風】
調理時間15分(水切り時間除く)
カロリー（1人分）-
総費用目安200円
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
スーパーやコンビニのお惣菜にありそうなおかずを再現しました✨ 水切り豆腐とひじきに枝豆ごま！身体に嬉しいデリ風サラダです🥗
材料
作ってみた！
レビュー（6件）- ヴェル
2024/07/28 14:56
ツナ入れ忘れて慌てて投入^_☆ 入れた方が、コク🆙で旨し すりゴマと豆板醤か👍✨ ひじき残り少なく寂しい 枝豆好きには推すすめです🐾 夏サラ冷やしても美味いヤツ🍀 (私用🤣) (୨୧•͈ᴗ•͈)◞ᵗʱᵃᵑᵏઽ*♡
のりのり🐾🎀🤍2024/08/03 20:06
枝豆🫛の食感と豆板醤のピリッと感でとても美味しくいただけました😻ちょうど良い味と家族にも好評でした✨また作りたいと思います🐾レシピありがとうございました🍀
にこ2024/09/19 13:18
お豆腐の優しいお味と 豆板醤のピリッとしたアクセントが 最高の組み合わせでした！ 美味しかったです^ ^
30.混ぜるだけで激うま！【ツナ塩だれ豆腐】
調理時間5分(豆腐を冷ます時間除く)
このレシピを書いたArtist
火も包丁も使わないから思い立ったらすぐ出来る！ 水切りはレンチンで簡単。 抱えて食べたいくらい、これだけで大満足だからダイエット中の方にも超おすすめ。 冷蔵庫に豆腐があれば今すぐどうぞ。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- 452857
2025/07/03 19:28
美味しく出来ました～♪ 簡単ですので又作ります♪
kgarigari2024/02/07 11:53
簡単で美味しかったです。また作ります。
