「豆腐×ツナ」30選｜副菜からメインまで
投稿日2025/02/17
更新日2025/02/17
「豆腐の簡単レシピ」20選｜5分でパパッと完成
今回は、さっぱりとした「豆腐」と、うま味たっぷりの「ツナ」を組み合わせたレシピをご紹介！ 火を使わず作れるサラダや冷奴から、ナゲット、グラタン、チャンプルーまで。大人も子どもも喜ぶヘルシーレシピ満載です。
目次
1.『豆腐とツナとトマトのサラダ』～胡麻おかかだれ～
調理時間5分(下準備除く)
このレシピを書いたArtist
豆腐がおいしいサラダです♪ ツナ、トマト、かつお節とうま味の多い食材を組み合わせることでシンプルでもとってもおいしいサラダに仕上がります(^^)/ 最後にかけるごまおかかだれはドレッシングとはまた違う、胡麻とかつお節を合わせた「食べるかけだれ」です♪
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
さら2024/09/26 20:50
食べるかけダレ新しくて美味しかったです！✨️✨️ 何にかけても合いそうなドレッシングでした。
9126632024/01/01 13:48
彩り良く、美味しく頂きました♡ありがとう御座います！
はっぴぃ2022/07/21 09:22
緑赤白と3色の彩りがとても綺麗で、その分栄養もたっぷりな感じがします。 豆腐でヘルシーですが、ツナとも合わせて食べ応えがあり、大満足です。 ドレッシングはポン酢におかかなのでお豆腐にも他の食材にもよく合って、とても美味しかったです。
2.【きゅうりとツナの崩し豆腐】5分で簡単！さっぱり副菜♪
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
【5分で簡単！暑い日にぴったり☀️さっぱり副菜🥒✨】 きゅうりを切って塩もみしたら あとは豆腐を崩して和えるだけ👍🏻 暑い日にも火を使わなくてOK☀️ 豆腐の水切り不要◎ 味の調整は麺つゆで簡単に！！ たんぱくなお豆腐に、ツナの旨みと きゅうりのシャキシャキ食感が絶妙♡ やる気が無くてもパパッと できる早ウマさっぱり副菜です(^^)✩.*˚
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
あやそうかえで2024/06/08 15:29
豆腐の水っぽさで薄まるのではと心配でしたが、豆腐を出してしばらく置いたときにでた水分だけを軽く切ってレシピ通りの味付けで美味しく出来ました。きゅうりの消費にもなるし調理時間も短いしリピしたいと思います。
マリオ2024/02/12 18:07
めんつゆの多さがわからなかったので調節しましたが、美味しかったです。
かおちゃん2023/07/19 19:51
さっと簡単に出来、味付けもちょうど良くめちゃくちゃ美味しかったです💯
3.豆腐と小松菜のツナチャンプルー【#作り置き#包丁不要】
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
小松菜がモリモリ食べられる、ボリューム野菜おかず。 通常のチャンプルーは卵を入れることが多いけど、今回は、小松菜と相性のいいツナ缶で♪ ポイントは、ツナ缶の油を使って炒めることと、ツナ缶で調味料を合わせること♡ ツナ缶の油は旨味がたっぷりなので、これを使って炒めることで小松菜の苦味を軽減。 また、ツナに直接調味料を混ぜることで洗い物が減らせるほか、しっかりと味が絡むので満足感アップ！！ とにかくめちゃめちゃ簡単で、小松菜がペロリと食べれること間違いなしなんで、機会がありましたら、ぜひ〜♪
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
vivi2023/09/09 19:42
小松菜が多く二袋分あったので、豆腐も２丁、調味料は3倍量で作りました。 家族４人ですが美味しくてすぐなくなりました。 豆腐を切ってキッチンペーパーで挟んで水分をある程度抜いてから両面焼きました。豆腐に味がしっかり染み込んで良かったです。 好みでだしの素、いりごまを追加してみました。- TOM
2020/10/22 17:51
かんたんに美味しくできました！健康的な感じで、安上がりにできるところも気に入っています！
4.ツナ豆腐オートミール和風グラタン【ホワイトソース不使用】
調理時間20分
カロリー（1人分）399Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
豆腐とオートミールでつくるツナグラタンです。 キャベツで野菜を、豆腐、ツナでたんぱく質を摂ることができます♪ オートミールで食物繊維もプラス！ ホワイトソース不使用なので、 糖質オフ＆脂質オフ♪ パパッと簡単に作れるので忙しいママのランチにも♪
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
M＊P2024/06/24 14:04
朝食に作りました♪きのこ🍄類も少し入れました。ツナの旨味と和風味で食べやすくとても美味しいです😋🥄また作ります🎶美味しいレシピをありがとうございます✨
- 280756
2023/09/07 14:42
簡単で美味しかったです。 ごま油で炒めた椎茸もいっしょに入れました。 1人分ボリュームがありますね。
- 千尋
2021/11/12 19:04
キャベツじゃなくても大丈夫ですか？
5.【豆腐のこまツナチャンプルー】ボリューム満点！節約副菜♪
調理時間10分
カロリー（1人分）-
総費用目安200円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
豆腐、卵でボリューム満点に仕上がる 簡単副菜です！小松菜、ツナも加えて より満足感のある1品に🤤♪味付けは 醤油、塩胡椒とシンプルですが ツナとかつお節の旨みで十分おいしく 仕上がります！ボリュームが気になる時の 副菜にぜひ作ってみてください😍♪
材料
作ってみた！
レビュー（7件）
𝔂𝓾𝓶𝓲🍓2024/11/28 20:40
小松菜があったので、倍量で主菜として作ってみました♪ 切るのは小松菜だけで、簡単に、短時間で作れました🎵 シンプルな味付けですが、シャキシャキ食感の小松菜のほろ苦さと、ツナとかつお節の旨みが、とても美味しかったです🧡 お野菜にタンパク質がいっぱいで、1品で栄養満点なのも嬉しいですね☺️ また作ります♪
とびうお2024/06/17 19:55
もう一品欲しい時に簡単に作れて、しっかりタンパク質も摂れる美味しくてありがたいレシピでした🥚🥬
10390562024/09/01 11:33
豆腐を厚揚げに変えて作ってみました。 美味しくできました！
6.お腹がへこむ!!とりこ飯♡【豆腐と塩昆布の彩りサラダ】
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
豆腐とツナで高タンパク!! もりもり食べても太らない1品です🥗🥢 ボリュームもありお腹も心も満足できる美容にもよく痩せるレシピです🥰 あと1品ほしいときにも火を使わずにできるので楽ちんです☺️
材料
作ってみた！
レビュー（5件）- はっぴぃ
2023/01/20 09:29
塩昆布とおかかと大葉は豆腐との相性抜群なので、とても美味しかったです。 そこにツナとトマトが加わって、和風冷奴だけでない美味しさが、さらにアップした感じでした。 ササッと混ぜるだけなのに、こんなに美味しくできる組み合わせを考案できる長谷さんを、尊敬します✨
- 319570
2022/04/05 18:46
絹豆腐でもできますか？ 
Artist長谷美穂2022/02/15 22:35
数あるレシピから見つけて下さり、美味しそうに作ってくださって嬉しいです✨ ボリュームもあって最高ですよね♡またぜひ作ってくださると嬉しいです☺️♡ 素敵なコメントありがとうございます✨
7.水切り不要♪キッズも喜ぶ♪『豆苗と塩昆布のツナマヨ白和え』
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
豆苗1袋を豆腐を使ってカサ増し！ こうすれば、少ない豆苗でも しっかり人数分の副菜が作れますよ♪ 作り方は、めーっちゃ簡単！ ボウルに、豆腐・ツナ・ 塩昆布・マヨネーズを入れて混ぜ 白和えの衣を作ります。 あとは、これに豆苗とごまを加えて サッと混ぜ合わせるだけで完成♪ ちなみに、豆腐の水切りは不要！ 思い立ったらすぐに作れますよ。
材料
作ってみた！
レビュー（6件）
あーちゃん·͜· ♡2024/06/03 20:25
簡単❕❕ 絹豆腐が余っちょったので 作ってみました𓂃 𓈒𓏸𑁍 混ぜるだけなので洗い物もなくて有難い·͜· ♡ 私は塩コショウを振りかけました👀 もーーボウル抱えて食べたいくらい😍 美味しかったです❣️ ありがとうございました💚💚
- かおちゃん
2023/07/24 20:55
さっと簡単に出来、ツナの旨味と塩昆布の塩味、マヨネーズのコクが豆苗とよく合って美味しかったです💯
- サバニャン
2021/01/24 00:21
これは ヤバい😱 白和えにマヨネーズ入れたらどんな味が想像が付かず、 面白そうだから作って見ようと思って カサマシに胡瓜も入れちゃいました😊 恐れ入りましたって感じで、 もう～ほっぺが落ちちゃうって この事だなぁって思いました。 Yuuさんは 天才だぁ～ 😍 ホントにホントにホントにホントにビックリする程 美味しかったです😊 リピ確定です😍🍴 ご馳走さまでした😊💗
8.【えのきとツナのふわもち豆腐ナゲット】ヘルシー美味しい♡
調理時間10分
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
ふわふわもちもちとした食感が 美味しいヘルシーナゲットです♡ えのきやツナやはんぺんの旨みが お口の中でじゅわっと広がり大満足︎👍🏻 ̖́- 一口サイズでおやつみたいに パクパク食べれるのでお弁当や 小さなお子さまにもおすすめです(^^)︎
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 𝔂𝓾𝓶𝓲🍓
2024/05/19 19:31
ものすごく大量に作ったので、ナゲットと言うよりはつくねのような大きさになってしまいましたが、美味しくできました☺️ はんぺんとお豆腐でふわふわ食感で、ツナの旨みとえのきの歯応えで、とても美味しかったです✨ ヘルシーなのも嬉しいですね♡ また作ります♪
9.【きゅうりと豆腐のおかか和え】さっぱりヘルシー
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
たくさん食べてもさっぱりヘルシー！ 水切り豆腐でかさましした、 きゅうりと豆腐のおかか和え。 いくらでもパクパクいけちゃう サラダです。 ぜひお試しください(*^^*)
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
あやねこ2025/02/08 14:47
甘めで好みの味付けでした。 美味しかったです。
- 1163475
2024/09/10 20:59
さっぱりしていて美味しかったです♪ うちでとれたキュウリの消化にもおすすめ❇️
10.【胡麻ドレッシングで即濃厚】家族のリピが止まらない担々風冷奴
調理時間5分(水切り時間を除く)
このレシピを書いたArtist
胡麻ドレッシングで即濃厚！ 家族がとっても喜んでくれた担々風の冷奴です。 トッピングにはすぐに使えて便利なツナ缶を使用！旨味もマシマシに♪ おつまみやもう一品にすごくおすすめです。
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
ちーさん2024/10/01 22:57
豆腐アレンジに困っていましたが、、これはリピ確定です👍🏻
y2024/02/26 18:12
簡単なのにめっちゃ美味しいです😆💓 ツナで栄養も取れて嬉しい！ また絶対リピします🥰
- 814120
2023/11/22 22:04
すごく美味しいです♪何度もリピしています♪
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